怎么样成功(怎么样成功戒烟)

怎么样成功戒烟

尼古丁成瘾的戒断成功标准。指导建议：医学上戒烟成功时间的标准有：3个月、6个月、1年、5年。一般3个月不吸烟，且戒断症状和吸烟渴望消失，可以视作戒烟初步成功。如果仍有戒断症状和吸烟渴求则不算戒烟成功。

烟瘾是病，光凭毅力戒烟一次成功率低，只有3%-5%，复吸后烟瘾还会变大。

所以世卫组织和《中国临床戒烟指南》推荐伐尼克兰（商品名：畅沛），它是目前世界公认戒断率很高的戒烟药物，可提高10倍成功率。

抑制烟瘾来袭和各种戒断症状，也适用于已戒烟后的复吸预防，副作用少。

怎么样成功戒烟最快

谢邀

作为一名正在戒烟以及刚刚戒烟满90天的学者，我认为我很有必要来分享自己的经验。

请耐心听我把话说完。

我认为一个可以戒烟的人一定是一个很有责任心的人。

因为吸烟有害自己的身体健康，也对家人身体健康极为不利。

如果你说工作需要？

是家人重要，还是工作重要？

所以“香烟”要一定戒。

那么回归主题

一.怎么又快又好的戒烟呢？

1.处理香烟

需要先把家里香烟，以及所有和香烟有关的东西都处理掉，正所谓“眼不见心不烦”。

2.不接受香烟

所有人无论是发烟，还是送烟，一律不接受。

3.注意力转移

多运动，多活动，多看书等等来转移注意力。

4.自我约束力

最后，戒烟最重要的是“自控力”，有木有自控力才是戒烟的“重中之重”！

二.“戒烟的时候吃些什么？”

1.多吃水果

戒烟后胃口大增，为了健康，应该多吃水果，多吃富含维生素C的水果。

因为香烟里有太多有害身体健康的东西，吸烟的人大多身体亚健康，身体素质差，抵抗力弱。

而维生素C可以提高人体免疫力。

2.多吃蔬菜

多吃蔬菜，合理膳食。

因为戒烟后，血液在排毒，所以整个人总感觉饿。为了成功戒烟，不仅要不吸烟，而且要注意身体的塑型，通俗一点的来说，就是不要吃太多，以免造成肥胖。

可以多吃维生素ABC均含有的蔬菜，尽量少吃含糖量高的蔬菜。

3.多吃新鲜的空气

多进行户外运动，多“吃”新鲜的空气。加快新陈代谢，排毒养颜。

戒烟有利身体健康，更有利家人身体健康。

戒烟，你值得行动！

怎样才能成功戒烟

想要戒掉烟瘾，可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。

烟瘾实际上是分为身体烟瘾和心理烟瘾，身体烟瘾是由尼古丁的神经性依赖和尼古丁的快速代谢循环造成的，它的特点是特别难受，但是科学的戒烟体系可以轻松的制服您的身体烟瘾。

在克服了身体烟瘾之后，接下来要对付心理烟瘾，心瘾的不是那种持续的难受，而是瞬间强烈的抽烟冲动，来得快，去得也快。以下方法可参考：

1.强化意志：想要戒烟，最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况，如戒断反应等，有清楚的认识，并做好充足的思想准备。

制定一个详细戒烟的计划，能够帮助坚定地戒烟，更好地遵从计划，可以在日历上选择一个特殊意义的日期（如新年、生日等）定为戒烟日。

2.替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时，用筷子模拟吸烟的动作，来代替吸烟。

3.转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。

4.自我奖励：可以将戒烟省下的钱存起来，或者用于其他有意义的事物上，作为自己进步的奖励，通过这样的活动，使自己获得戒烟成功的快感。

5.药物辅助：如果长期吸烟无法立刻完全戒断，可以从逐渐减量做起，直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗，直至完全戒断。

6. 创造良好戒烟环境：

此外，戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合，应营造无烟环境，以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟，从而可以相互监督对方。

如何才能成功戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

两者结合戒烟决对没问题，重要是有恒心，呵呵。

怎么样成功戒烟的方法

在生活当中，有许多人都有抽烟的习惯，但是抽烟对于身体的危害确实特别大的，最直接的影响就是身体受损，很多抽烟的老烟民甚至患上癌症，但是随着现代人养生观念崛起，大部分的人都会想要去戒烟。那么如何才能戒烟呢，以下几种方法可以尝试一下：

1、想要快速戒烟的话，我们最好不要上来直接尝试一下子彻底戒掉，那样是不太可能完成的，我们可以在前期的时候开始适当的减少抽烟的数量，可以从20支逐渐减少到每天3支，然后1支等。

2、想要快速戒烟的话，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

3、多增强锻炼，有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

4、心理暗示很重要。想要快速戒烟的话，我们还需要每天都不断的告诉自己，自己需要戒烟，让自己的内心中明白自己确实是想戒烟的人，从而实现一种内在的自我暗示，这也是很关键的。

5、学会拒绝，想要快速戒烟的话，我们还需要在应酬的时候，别人给我们递烟的时候，我们需要选择不接，就算接了，我们也不能抽，这个是非常重要的，很多人在这方面没做好才导致未戒烟成功的。