肌肉叫什么(小臂的肌肉叫什么)

小臂的肌肉叫什么

小臂臂围正常值因人而异，但一般来说，成年男性的小臂臂围在25厘米到40厘米之间，成年女性的小臂臂围在20厘米到35厘米之间，这是正常范围。 小臂臂围的正常范围因为个体因素，包括年龄、性别、体型和运动习惯等因素的影响而有所差异。此外，小臂肌肉的发达和轻重训练的程度也会对小臂臂围产生影响。 如果小臂臂围超过正常范围，可能会受到一定程度的限制，因为过大的小臂会使得穿戴长袖上装或者手套、手环等物品的空间变小，也容易引起外表上的不协调。如果小臂臂围不足，可能意味着身体肌肉不足或运动不够，应该加强锻炼以改善肌肉发达情况。

小臂肌肉叫什么肌

胳膊是由上臂和前臂组成的，上臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。三角肌顾名思义呈三角形，主要是起到外展肩关节的作用。

肱二头肌为两条长条形的肌肉组成，位于上臂前侧，可以起到屈曲肘关节的作用。肱三头肌位于上臂后侧，由三条长条形肌肉组成，主要起到伸直肘关节的作用。

前臂前侧为屈指肌群，主要作用是屈曲手指的作用。后侧为伸指肌群，主要起到伸直手指的作用。同时前臂还存在旋转肌群，如旋前圆肌和旋前方肌两块肌肉，主要作用是旋转前臂和旋转手腕的作用。

手臂上肌肉怎么减

胳膊上的肌肉在跳动，这种可能是因为长时间剧烈运动以后，导致局部的一些肌肉紧张痉挛为主，也不排除是因为血液循环比较差，或者有些神经受压以后刺激引起的，建议可以到医院检查一下，平时也可以外用一些活血通络的药膏，具体用药请遵医嘱，也可以选择做一下理疗。

小臂的肌肉叫什么图解

肱二头肌，肱三头肌，三角肌。

1、肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

2、肱三头肌

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

3、三角肌

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

小臂的肌肉叫什么名字

中等偏上，特别是女生以瘦为美，胳膊很细。男生没有练过胳膊也不粗。欧美国家男生手臂都比较粗，肌肉发达。小臂有四，五十厘米的。

怎样练小臂肌肉最有效的方法

手指撑确实会锻炼小臂，一般的俯卧撑不会锻炼到小臂的。

不过手指撑对小臂的锻炼也是有限的，因为肌肉的不到充分的收缩和拉伸的刺激，对体积的增长没有太大帮助。

最好的就是用哑铃做水平的正手腕屈伸，反手腕屈伸和垂直腕举动作，这三个动作就能把小臂练的很粗壮

大臂肌肉怎么减掉

可以保持身体直立，抬起双臂，与双臂向两侧伸直，与地面平行，双手握拳，然后向1个方向转动大臂，以大臂的肌肉带动肢体的转动，不要用肩胛骨的力量带动胳膊转动。

也可以做招财猫的动作，一般15-30下，一天3次即可。

小臂的肌肉叫什么肌肉

不是一个人手臂越粗力气越大。

一：力气大小跟粗细没关系。

二：粗的人不一定比细的力气大。

三：粗的肌肉手臂一定会比细的肌肉手臂膀要力气大是有的。

人胳膊很细，但是力气还是大。

主要看二头肌和大静脉一定的。

所以手臂粗不一定力气就大哦

手臂肌肉图解

让手臂肌肉线条清晰，需要做两件事，一是减脂，二是手臂训练。

在这两者之前，减脂是前提，在体脂高的情况下，即使手臂肌肉发达也会被脂肪所遮盖，哪怕是不容易堆积脂肪的肱二头肌这个部位，而相比于肱二头肌来讲，大臂后侧也就是肱三头肌这个部位还是比较容易堆积脂肪的部位。所以，减脂是让手臂肌肉线条显现的前提，这一点我们在减肚子练腹肌的时候说的最多，但对于手臂与其他肌肉来讲同样适用。

而手臂针对性训练则是增加手臂肌肉勾勒线条的又一手段，因为单纯地体脂率低并有代表手臂肌肉发达，而手臂肌肉发达则是显现清晰线条的前提。

对于手臂训练来讲，不仅要包括针对于肱二头肌的训练，更要包括肱三头肌的训练。之所以这么强调是因为肱二头肌最常被我们拿出来晒，因为这个部位会经常被用到而且不容易堆积脂肪，在体脂率低的情况下，即使没有经过训练，这个部位也会有一定的肌肉。而肱三头肌则不一样，相对于肱二头肌，这个部位在日常当中不太容易被用到，并且这个部位也容易堆积脂肪，除此之外，肱三头肌占据整个大臂三分之二的体积，所以，想要手臂线条清晰发达，肱三头肌不仅要练，而且更要有重点地练。

从动作上来讲，对于肱二头肌的训练包括弯举类动作，而对于肱三头肌的锻炼则是臂屈伸动作，所以下面分享一组手臂的针对性训练，你可以用来借鉴并开始练起来。

动作一：牧师椅杠铃弯举

目标：肱二头肌

坐在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手握信杠铃，臂伸直，保持身体稳定

用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢

在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

动作二：仰卧杠铃臂屈伸

目标：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼

平躺在长凳上，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体

动作开始时吸气，大臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，稍停后再次下落

动作三：站姿杠铃弯举

目标：肱二头肌

与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉，双手反握住杠铃，握距与肩同宽，大臂贴紧身体

发力以肘关节为主弯曲手臂带动杠铃运动，直至杠铃接近胸部位置，稍作停顿

缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松

动作四：哑铃颈后臂屈伸

目标：肱三头肌

两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧

稍停后，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

动作五：集中式哑铃弯举

目标：肱二头肌

坐姿，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下垂直放松，另一只支撑另一侧大腿，手微曲

收缩二头肌将前臂向上弯起，至动作顶点稍停后，伸展肘关节，让哑铃慢慢下落还原

动作六：双杠臂屈伸

目标：肱三头肌

用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方

缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外

直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势

注意顶峰收缩

以上每个动作6-12次，动作间休息在30秒左右（如果通过超级组的方式来训练，两个动作间不休息），每次3-5组。