如何配速刚好跑520(怎么跑520配速)

如何配速刚好跑520

340配速是指每公里需要跑3分40秒。在长跑比赛中，配速是一项重要的指标，它可以帮助选手规划出比赛中的速度和节奏。在训练中，也常常使用配速来进行训练量和强度的控制，以便达到最佳的训练效果。除了340配速之外，还有其他的配速，如430配速、520配速等等。每个配速所要求的跑步速度不同，跑者需要根据自己的实际水平和目标来选择适合的配速。

怎么跑520配速

配速=时间/路程。

配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。

比如跑16.66公里配速520的用时计算：

16.66*5又1/3=88.85=一小时28分钟51秒，所以跑步16.66公里，配速520，用时1小时28分51秒。

怎么跑进5配速

首先你要明确1500米跑进5分15秒是什么概念，也就是单公里配速3分30秒，标准400田径场1分24秒/圈。

单跑400米，你能达到怎样的水平，是否可以轻松跑进1分24秒？

还有你说的平时3分40秒跑1000米，是跑完还有余力，还是拼尽全力？

如果是还有余力，那达到这个目标不难，稍加训练即可；而如果已经是全力了，那其实挺难的，但也可以通过系统训练达到。1500米五分开外难度不是特别大。

我建议你可以多跑跑短距离间歇，像400,800,1200这样的，用近乎90%的力来跑，随着距离增加组数可以减少，400跑个3-5组（不慢于1分20秒的圈速），800跑2-3组（不慢于1分22的圈速），1200跑1-2组（不慢于1分24的圈速）。1200米是最接近你参加的1500的距离，前期多跑跑400 800间歇，后期主要跑1200间歇，倒不用频繁的练1500米。

配速怎么跑

配速=时间/路程。

配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。不过，配速并不需要去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得。

因此控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

如何配速刚好跑520公里

5.2公里配速520用13分14秒跑

520配速跑5.2公里怎么跑

1314公里520配速时间

四小时十一分钟

520配速是每公里5分20秒,1314公里就是以这个速度跑四小时十一分钟

如何配速刚好跑520公里的车

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配速520什么水平

配速350一般是指跑一公里用时3分50秒。

非专业的跑步运动中，配速350都是相当大神级别了。国内的马拉松赛事，如果没有非洲国家的职业马拉松选手参赛的情况下，这个配速完赛是稳稳拿大奖的。平时我们看到的在公园、城市步道上的跑步锻炼的人，他们配速多在520-730。

配速540如何

10公里跑步的配速，一般是5分三十秒左右就算比较优秀了。如果是专业的长跑运动员，10公里配速可以达到4分钟左右。而我们普通人为了锻炼身体，有时会根据自己的身体素质和坚持长跑的时间来决定的。一般情况下，10公里用时一个小时，配速6分钟，这基本上算是及格，要是配速达到5分钟左右，已经算是优良了，要是配速达到4分三十秒左右，那直接可以参加比赛，达到业余级别的优秀了。

520跑步配速

马拉松520配速全马成绩为3小时45分。

马拉松是奥运会田径比赛中，非常古老的项目，历史非常悠久，在1896年首届奥运会上，就有此项目，随着训练水平的提高，技术的改进，竞技成绩也水涨船高，目前男子马拉松世界纪录为肯尼亚的基普乔格创造的2小时01分09秒，女子为肯尼亚的塞林纳-科斯盖保持的2小时14分04秒。

马拉松配速520，就是每一公里跑5分20秒，折合全程马拉松成绩3小时45分，不是太快的成绩。

配速如何跑到5分以内

如果还有一个星期的时间剩的话，最好是能尝试一下，先跑一个5分半配速的半马。但是看来你现在的时间已经不足够了。所以我建议您跑步时，前10公里都控制在5分30秒左右，如果到了第10公里感觉还是比较舒适的，可以适当提升到配速5分15秒左右，继续保持到15公里左右，如果仍有余力的，那就继续保持就行了；如果不舒服，那就降回到5分30就好了。

第一次跑半马，如果没有跑过同样速度的，我建议稳妥一点完赛，原则上是配速比平时的10公里长30秒左右。