打瞌睡怎么办(打瞌睡怎样快速清醒)

打瞌睡怎样快速清醒

当你睡觉时，你是有意识的，但你不能移动。在这种情况下，首先要考虑的是睡眠麻痹，许多人都可能发生这种情况。睡眠瘫痪的主要原因可能与生活压力和过度工作有关。当这种情况发生时，你可以快速移动你的眼睛，然后通过适当的运动，你可以恢复正常。平时一定要注意，尽量避免压力太大，保持良好的生活习惯。尽量避免熬夜，睡前可以喝一杯热牛奶，可以有效防止这种现象的发生。

上课打瞌睡提神小妙招

1.适量地饮用咖啡或茶叶水：咖啡和茶叶水都有较好的提神功效，上课瞌睡时可以适量地饮用咖啡或茶叶水，能有效缓解上课瞌睡的情况。

2.适量运动：上课瞌睡主要是大脑皮层过于疲劳引起的，下课时进行适当的运动对缓解大脑疲劳有一定的帮助，从而缓解上课瞌睡的情况。

上课打瞌睡怎样快速清醒

物理防困：

1.喝茶🍵/咖啡（我觉得喝咖啡对我不管用，我每天1到2杯黑咖，身体都习惯了～）现在喝的是白茶

2.咖啡糖：有防困效果！什么牌子的，自己去搜索，不打广告๑•́₃•̀๑

一些小tips：

1.在冷的地方背书，我10月之后都在家里的阳台背书，早上真的有点冷，就会清醒很多，（不要让自己在又热又饱的状态背书，真的会很困）

2.最好不要下午睡醒背书，我感觉下午背书效率贼低…

3.走着背书，大声背书。为了不走神，建议大家边走边背，背不过也要大声念出来，人会有那种机械记忆的，熟读也会有用！

4.要保证7小时睡眠，不要睡不够早上硬要早起背书，效率极低，我觉得就是自我感动，还不如多睡一会儿背的时候效率高一点。

6.背不动了就换下一科学习，换换脑子！如果专业课背2个小时背不动了就去做政治吧，再过一个小时再继续背书，不要一直“惩罚”自己无效背书。

7.允许自己完不成计划，就不会因为背不过而懊恼。背书计划留出机动时间，允许自己一周有一天效率不高，不要太强迫自己。后期只需要坚持，不要在意背的多熟，别人背的怎么样。你只要坚持背就行！

8.背不过就去读，读也是一种复习。所以觉得困的时候不妨大声读出来，也比玩手机强。

上课走神的解决办法

1.用眼神提示。上课的时候，老师绝对不能沉浸在自己讲课的世界里，一定要时刻环视学生的听课状态，如果发现有学生走神了，就一直盯着他，如果他压根没有看你，无法接受到你眼神都提醒，那就可以选择突然停下不讲课，眼睛还是盯着他。这时，所有学生都会把眼神齐刷刷地扫射他，他一定会有感知。当学生感知到了，绝大部分都会马上调整。若是他三番五次第走神，那就可以告诉他，下一道题讲完后由他来给同学再讲一遍，带着任务和压力，他一定会倍加认真地听课。

2.边讲课，边走到他座位旁，轻轻地敲敲他的桌子。敲不醒，就继续站在他身边讲课，把他出现的问题故意提高音量去讲，再跟他来个眼神对接，记得面带微笑，他应该也会不好意思地“端庄”起来。

3.备课时一定要考虑到中等生和学困生的学习情况，重点应该放在怎么能让这百分之六十的同学学到东西，基础题过扎实，难题可以不变重点放在关注优等生的反应上。可以一个问题重复提问，反复讲，专挑中差生提问，让他们大脑处于紧张状态。

其实，只要学生能在课堂带着任务听课，他们便有事可做，有问题可想，走神的概率会大大降低。所以，关键还是老师要做到对学生基础心中有数，对学生习惯心中有数，对所讲内容心中有数，精心设计课堂，从绝大多数学生的实际情况出发，相信走神现象一定会有改观。

解困的最好方法

咖啡，吸烟，都能解困身体是革命的本钱，实在很困就休息几分钟，缓解一下，定个闹钟。注意劳逸结合！困这的时候的效率和清醒的时候效率是不一样的，找好学习方法吧，时间是挤出来的加油如果真累了就好好睡觉，身体是革命之本，拣重点的做。闻一下清凉油，立刻见效，保证神清气爽。

一秒清醒的方法

1、很心酸吧，曾经那么喜欢的人，却无法再拥有。

2、我自己都不喜欢我自己，难怪你也不喜欢我。

3、我不怕你不喜欢我，就怕你假装喜欢我。

4、我说我会遗忘，是因为忧伤弥漫整个心脏。

5、当我为了没有鞋子而哭泣时，我却发现别人没有了脚。

6、爱上你，只用了一秒，忘记你，也许将用去我的一生！

7、勾起嘴角，浅浅微笑；阳光或许微暖，至少不会刺眼。

8、我懂你，可你却不懂我，那我们在一起只是一个错误。

9、熬夜也是一件很辛苦的事，还要数着几点天亮。

10、不属于自己的，又何必拼了命的去在乎。

打瞌睡瞬间清醒的办法

醒了以后想精神一点，最好的办法就是起身赶紧离开床铺，去卫生间，然后洗一把脸，或者伸伸懒腰，活动活动筋骨，用梳子反复梳头。人的睡眠是分季节性的，有的季节睡觉醒来就会很精神，有的季节睡觉醒来就很倦怠，这和自然规律以及我们身体的素质有关系，想要让我们清醒一点，我觉得最好的办法就是先起身离开床。

1、睡醒以后就要起身离开床 被窝里的温度会让我们缠绵留恋的，要想精神百倍，就得赶紧起身离开床。把床铺整理干净，被褥全部收起来，没处可留恋了，自然就会清醒了。有一段时间我过得很懒惰，我的被褥总是摊在床上，我就非常不想起身，每天都是很疲惫不堪的，因此，醒了就起身，就收好被褥，绝对能够精神百倍。

2、醒了以后就去卫生间洗漱 凉水是最能够刺激我们的神经的，当我们还是昏昏欲睡的时候，不妨往脸上撩一点凉水刺激一下我们的神经，相信瞬间就会精神了。起床以后去卫生间排便排尿，一身轻松，就会让我们变得很精神。

3、醒了以后就起床，伸伸懒腰，做做运动 有的人醒了以后就会起床，站在地上伸伸懒腰，活动一下身子，动动手，动动脚，也会立即精神起来。运动永远是最好的叫醒我们的方式。所以，当我们醒了以后就起床去做做运动吧。 等我们睡醒以后，也可以用手指去梳理头发，这样也会刺激我们的头部神经系统，提醒它该振作起来，迎接新一天的工作了。一日之计在于晨，希望大家早晨起来的时候都精神一点。

打瞌睡掐哪个部位瞬间清醒

1. 通过一些方法可以清醒。2. 因为上课时间可能会比较长，也会有一些枯燥的内容，导致学生感到困倦。但是可以通过喝水、活动身体、换姿势等方法来提高注意力。3. 另外，也可以尝试使用一些提神醒脑的方法，比如闻一些刺激性的气味、听一些振奋人心的音乐等等。这些方法可以帮助学生保持清醒和专注。

打瞌睡怎样快速清醒过来

在国际上，失眠一般不推荐药物治疗，提倡失眠认知行为治疗。

失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

要素一：睡眠节律

也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。

生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。

具体在睡眠方面的训练方法是：

通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。

要素二：睡眠动力

睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。

要素三：身心放松

睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。

晚上定点上床

早上定点下床

不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。

白天有氧运动1小时

所以说在你保持一个良好习惯的同时，睡不着的话，就放空自己，深呼吸。

我下面附加一个比较有用的身体扫描的方法，睡不着的时候可以试试，说不定会有奇效哈哈哈哈，因为我自己也试过，过程比较枯燥，做着做着就睡着了哈哈哈哈哈。

身体扫描

请躺在床上或者厚地毯上，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。现在请注意身体的感觉 ,你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。

你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。

所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。

因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。

当出现走神的时候，把意念带回来。 现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷(有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时影起，这也是正常的)。

像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。

随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。

注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。

如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。

现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉?

做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。

将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。 注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。 注意力转移到大腿。

你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻量，也许是脉得跳动、 震动等感受。

在吸气的时候将空气流动到身体，直流动力到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，直流出身体， 这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。

现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空 气随着呼吸流动到该区域的样子。

然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。 将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展至整个中段，接着到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。

注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。 随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌德、无聊或焦躁，有时它们非常容易令你分心。

出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常， 你只需注意到此刻命你分神的因素如可，接受它们的存在，或许可以观察下这些是如何影响你的身心的。

现在注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部则双手和双臂， 在这停留一会儿。 现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受?

无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。 做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。

随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息....

简单来讲就是闭着眼睛用自己的感觉，从感受自己的脚趾头一点点往上移动，直到感受到自己的头顶，就是一种用精神意念让自己放松，防空的一种状态。比较有意思，也比较有效果，晚上睡不着的人可以试一下哈哈哈~

学生上课很困瞬间清醒的办法

这个可以考虑晚上睡觉的时候要早睡早起，然后上课的时候就不太困了，依靠咖啡提神的话不太可能，困厉害了，恐怕咖啡都不管用。