如何自学游泳(如何自学游泳步骤)

如何自学游泳步骤

“下到泳池里面的时候，千万不要把水当成你的敌人，你要像对待老朋友一样去对待它。这样你就很快能学会游泳了！”对于初学者我告诉你们的也是这句话，要和水做朋友，千万不要在水里面挣扎。

对于初学者而言，首先需要选择的是泳池。千万不要想到一口吃掉一个大胖子，连走都没有学会就想学跑了。选择浅水区练习游泳，一是为了我们的安全着想；二是浅水区你不会有那么大的压力，你能更快的掌握游泳的技巧。

其次，我们都知道竞技游泳分为四种，分别是：蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。蛙泳是基础中的基础，我们应当首先先掌握蛙泳的技巧，等到蛙泳达到炉火纯青的地步后再去练习别的泳姿，后面的三种泳姿你能很快的掌握。首先就是蛙泳的基础必须打得牢靠！

刚开始下水的时候，我们可能在水中并不是那么很好地控制自己的身体，那么我们可以借助一些辅助工具，例如浮板。手持浮板，首先练习脚下的动作，等到脚下可以完全控制了就扔开浮板，手脚配合；如果在水中浮不起来，我们可以在背上背一块浮板，等到自己觉得可以拿掉的时候就拿掉。

说了这么多，其实游泳还是要自己后天的努力。我们要通过大量的练习，要让泳姿形成自己的一种肌肉记忆，哪怕是以后很多年不游泳了，一碰到水自己的肌肉立刻能做出反应，我们要达到的就是这样的境界。说了一百遍，还不如自己一练！加油，游泳其实还是很简单的！

如何自学游泳步骤图

在深水区不下沉的方法：

保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。

踩水的方法：

1、两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉；躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下。

2、与蛙泳腿相似，但须收住髋，大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水，蹬水后两腿不并拢，连续不断；逐渐适应水感，慢慢掌握手脚摆动的有效规律，从而能够学会很好的利用水流压力。

游泳的正确方法：

1、学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气：初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

自己怎么学游泳视频教程

1、熟悉水性。人在落水时很容易紧张，从而失去判断力和控制力，慌乱不堪。即使只到胸部的水，都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、站立练习。水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不过胸的水深，也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱，从而无法控制身体，失去稳定。并且，水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

3、憋气吐气练习。水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感，使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况，而不会喝到水。此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力。具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境。

4、漂浮练习。因为水的浮力存在，人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱，从而身体乱动，导致身体沉入水中。虽然一般来说，漂浮时不能进行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再进行适当的手脚练习，那么就很容易使头部浮于水面上了。漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。

自学游泳步骤教程

1.自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

2.仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

3.蝶泳口诀.    胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

如何自学游泳视频教程

多久能学会游泳因人而异，有的人3天学会，有的7天半个月的。

学习游泳步骤:

1.放下恐惧。做好安全措施，防止溺水！

2.习惯漂浮。在水里时，你可以抓住游泳池或是码头的岸边，让双腿浮在水面，再练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面上。如果你还不会游泳，不要乱划水和急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。

3.练习在水下换气。仍然在浅水区，深吸一口气，然后把脸埋在水下，慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。

4.学习蛙泳:脚先蹬后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行。然后手30度向两边往后划水。

5.蛙泳换气:蹬腿两手向前伸时，头在水下用口，鼻子吐80%的气，再收退。

6.学会蛙泳后再学自游泳、蝶泳、潜水、踩水、跳水、转身等。

在流动的水域游泳要格外注意，漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。千万不要独自游泳，即使是游泳好手也一定要有人作伴！

如何自学游泳?

     首先要通过学习相关书籍理论知识，了解相关水域，认真做好相关准备和泳前热身工作，并且在有保护人员的前提下进行。

零基础自学游泳的步骤视频

大家好，多年前我是游泳队的一份子，很高兴来回答这个问题。

问题：游泳走水的正确方法？

我的观点是：先要了解什么是“走水”，然后通过“三个部分”提高游泳时的走水问题。

生活中，游泳不再是单纯的生存技能，很多人把游泳作为健身的方式，更有一部分人会参与到公开水域赛事或者冬泳队。如今越来越多的人开始喜欢探讨游泳提速和走水的问题。

关于走水，我想在分析正确走水之前先确认一下走水的定义。走水：在游泳界里把游泳的一套动作，以及游进的距离称为走水。如果一套动作游进的距离又长又快，俗称走水快，反之则为走水慢，也就是一套动作游进的距离短，速度又慢，当然也有人在水中几乎原地不动的，俗称不走水。所谓的“走水”，就是一种比较轻松往前游的感觉。

游进就是游泳时向前进。

解释这么多，到底怎样游才走水快呢？

1、泳姿。我生活中有个位朋友坚持游泳很久了，但总觉得哪里不对，感觉游得特别累，由于我们不在同一个城市，只好请人拍视频发给我，让我帮忙找找问题，看完视频后我提出了三点问题，后来我回到老家与她相约到游泳池现场指导，再后来收到微信消息，朋友告诉我，在泳姿改变之后她游得很轻松。

实际上一套有技术含量的泳姿能明显的感觉到轻松和快速。游泳一般有四种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳），这四种泳姿不仅在姿态上有所不同，抓水和划水也有不同，我们需要在实践中掌握游泳的方式，用最省力，阻力最小，推进力最大的姿势去游泳，所以第一大关键就是要规范你的泳姿。

关于四种标准泳姿，我在这里就不赘述了。生活中很多人游泳存在的普遍问题都在于“抱水”和“打水”上，如果是蛙泳的话，双腿和双脚要注意“收、翻、蹬”等动作，那我继续分析走水的几个方面。

2、力量。如果我们有标准的泳姿，但力量不够，我们游起来实际上是很费劲的，比如蛙泳抱水时，比如自由泳划水时，只有将力量用到最好时，游进速度加快，你才会感觉到省力，让人游起来很轻松，所以要掌握力的运用，特别是身体躯干核心力量的运用。

3、平衡和融合。记得初中时，我同学兼好友想学游泳，可她一下水就是不肯放开游，怎么也学不会，要不是看在闺蜜和死党的份上，我才不会那样做呢！为了能让她学会游泳，我天天背着她游，渐渐地她与水融合了，找到平衡点了，后来才教她手和腿的训练，虽然这是一个笨办法（特殊人群特殊办法），但她还是找到了那种平衡点来融合。

我所说的平衡不是单纯的说身体平衡，而是说这种平衡是与水之间的协调和融合。这一点比较抽象，比如说我们在泳池边出发时，发力后的身体是伸展着在水里迅速地向前行，游泳的人在那一刻感觉很轻松；又比如仰泳时，你轻松漂浮仰望天空悠然自得，这就是借助了水的力量，与水有很大融合性，很好的运用了水。

三个关键缺一不可，归纳点就是改正泳姿上不对的动作；找到发力点；该放轻松时放轻松。多琢磨这三个方面，多注意多练习，总有一天你也会成为“走水快”的那个人。

关于“正确的走水”方式已经分析完，在回答完问题之前，最后再提醒一下游泳时，你身体的一定要伸展拉直，这一点与“走水”也有很重要的关系，不要像我朋友那样，游起来很辛苦。

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怎么自学游泳及图解

初学游泳要明白一个重要的点

就是：人体密度≤水密度

有些人可能略大于水密度

学界公认权威密度值是1.06

但是肺里面有一口气的话

人的整体密度一般是小于水的

所以躺在水里不动也会漂浮或者悬浮

明白这个道理以后游泳还有那么难吗

稍微用手划划水就能游起来了

很多落水者之所以很快淹死

就是因为不懂这个点

总是以为自己跟石头一样会往下沉

当然从高处掉进水里

先是会往下沉然后又会浮起来

只要不过度挣扎

把身体平躺在水中

最后是不会沉下去的

这个时候可以把头埋在水里

双手随便轻微划水

每隔几秒抬头吸一口气

这样子即便不会游泳也不会立刻淹死

当然不会游泳的人做不到这么淡定

我是在游泳池里游了一年多

蛙泳可以不间断游1千米以上

后来转移阵地去海里游了

去海里游泳千万别单独行动

也不要离岸边超过150米

掌握好涨潮和退潮的时间段

不要在浪大的时候下水

最好去人多的沙滩游泳

身上绑个红气球以防万一

有时候实在是游得累了

可以躺在水面上休息一下

海水浮力确实要大很多

基本四肢张开躺在水面上

可以一直露出半个头而不下沉

海浪稍微大一点也没事

身体会随海浪起伏而起伏

我最初学游泳都是自己看视频

每次去游泳馆之前和之后都会反复看

看别人的动作同时找出自己的错误

下次改正同时尝试新的点

游泳池水虽然很浅

但是我一般都是一直不停的游

游到头不碰池壁也不踩底

直接在水里掉头

没必要去所谓的深水区呛水

初学者还是先在1.5米的池子里

老老实实把蛙泳、自由泳、仰泳学会了再说

还可以不戴泳镜试试头一直露在外面游泳

因为生活中遇到落水当然没有泳镜

当然深水区可以锻炼胆量

但是要等足够熟练了再去

不过最好也要结伴而行

在泳池跟野外游泳是不同的

游泳池你始终能看清池底

你一点也不会心慌

但是在海里游泳

你戴着泳镜看下面几乎是一片漆黑

感觉如临深渊心里发毛

我有时候在海里游泳

好好的游着游着

会突然莫名的恐惧

感觉水下有什么东西

但不清楚水下面究竟有什么

可能只是一个垃圾袋飘过

只能强迫自己不去想下面到底有什么

也不会刻意去看下面有什么

因为有时候看不清可能会出现幻觉

总感觉水下面朦朦胧胧好像有东西

导致自己不必要的慌张

从而心跳和呼吸就会被打乱

呼吸节奏对于游泳者来说太重要了

即便是高手有时候也会不小心呛水

或者海水进到泳镜里辣眼睛

不过一般不会太紧张

很快能调整过来

实在不行可以暂时踩水调整一下的

最后，游泳锻炼身体好处多多

不过也不能太艺高人胆大

大意失荆州得不偿失啊

如何自学游泳步骤视频

您好，潜水是一项非常有趣和充满挑战性的活动，但在开始潜水之前，必须进行一定的培训和练习。以下是自学潜水入门教程的步骤：

1. 了解潜水的基础知识：在开始潜水之前，您需要了解一些基本知识，如潜水装备、潜水技巧和安全措施。可以通过阅读潜水指南、观看潜水相关的视频或参加潜水课程来掌握这些知识。

2. 学习潜水技巧：掌握正确的潜水技巧是非常重要的。您需要学习如何呼吸、如何清除面罩、如何控制浮力和如何使用潜水装备等。

3. 练习在水面上的技巧：在水面上的训练可以帮助您适应潜水装备，例如呼吸管和面罩。您可以在游泳池或浅水区进行练习。

4. 练习在浅水区的技巧：在浅水区进行练习可以帮助您掌握正确的潜水技巧，例如下潜、上浮、控制浮力和清除水面等。

5. 参加潜水课程：如果您想深入学习潜水技巧和知识，可以参加潜水课程。这些课程由经验丰富的潜水员和教练提供，可以帮助您更好地了解潜水的基本知识和技能。

6. 练习在开放水域的技巧：在开放水域进行潜水需要更多的技巧和经验。在参加课程和培训之后，您需要在开放水域进行练习，以提高自己的潜水能力和信心。

总之，自学潜水需要一定的耐心和时间，但如果您按照正确的步骤进行，可以获得非常有价值的经验和技能。请记住，潜水是一项危险的活动，安全是最重要的。在进行潜水之前，请确保您具备足够的经验和技能，并严格遵守潜水安全规则。

学自由泳的步骤

蛙泳和自由泳属于两种不同的系统，在技术动作上也千差万别，所以掌握蛙泳后不会自由泳太正常了。

首先蛙泳的腿部动作采用的是蹬夹水动作，通过双腿同时向后蹬夹水提供最主要的前进动力。而自由泳的腿部动作是上下交替打水，而且和蛙泳更加不同的是蛙泳双腿分开同时向两侧踢水，而自由泳是双腿交替打水，所以发力方式是截然不同的。

手臂动作：蛙泳是通过双臂同时进行抓抱水游进，而自由泳是双臂交替进行划水来游进的，而且在自由泳划臂时需要身体绕长轴转动来配合整个划臂动作的进行。而蛙泳则是身体短轴有节奏的转动。

呼吸方式：虽然两种泳姿的呼吸方式基本相同，鼻呼口吸，但是换气时蛙泳需要将身体抬出水面，而自由泳是通过身体的左右转动配合头部的扭转来完成呼吸。蛙泳中的呼吸明显会影响到身体流线型，而自由泳中流线型保持良好。

所以，无论从哪一方面来讲，自由泳和蛙泳都存在比较大的差距，所以即便你掌握了蛙泳仍然需要多加练习才可以再掌握自由泳。