如何体力充沛(如何让身体精力充沛)

如何体力充沛

1、提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。

2、篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。

3、提前赶到前场。在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4、不要盲目的远投。远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

5、不要硬碰硬的对抗。篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

6、注意多补充水。比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

如何让身体精力充沛

偶然一天保持精力充沛，是可以坚持的可是长期就是一个笑话，不可能做到的，如果你长期，每天睡4个多小时，强迫自己，这样是很容易猝死，得怪病的。如果突然你连续几天每天睡4小时，突然像打了鸡血，那么就要注意了有可能是大病突发，或者猝死的前兆，这是身体过度调节透支潜力，类似与回光返照。

如何充沛精力

不对，因为精力一直充沛人就属于一种紧张的状态，人一直就要劳逸结合，一直做事就会累垮的

怎样体力充沛

1、晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

2、讲究吃早餐。讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

3、多倾诉多纾解。性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。

4、每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

5、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、多吃纤维食物。平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。

怎么才能体力好

很高兴回答你的问题。在打篮球时对于身体的对抗与体能的要求都要求极高，特别是几个激烈的回合下来，短时间内激烈的跑动与对抗都会让你瞬间发虚，强化体能成为重中之重。我们所谓的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

首先，体能提升的关键，你需要逐渐增加体能训练的量。在每个训练周期，像爬楼梯一样，适度增加点训练量，施加压力，突破自己体能的上限，实实在在地提升体能。例如在休赛季做间隔有氧训练。短跑100m为1组,时间为20秒，间隔休息40秒，速度为5m/s（18km/h）。在4周时间内，逐渐从9组过渡到11组，到13组再到15组。然后在接下来4周，将速度略微提升到5.36 m/s（19.3km/h），并从10组的训练量开始练习，逐渐提升到20组。根据自己的身体素质，随着时间逐渐增加训练量和训练强度，你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标，确保你在增量训练。

其次，通过不停的模拟实战训练与强对抗增加自己的体能韧性。篮球是一个短时间内的搞对抗运动，而它又由很多不同类型的运动组成，它可不会让你一直匀速跑动。整场比赛你会经常变速变向，时而强度高或强度低，有时你需要冲刺争抢或拦截，有时会慢跑回自己的位置，你的训练应该尽可能模拟场上的运动。第一项是中长跑，例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时，这样你可以知道自己有多快，然后逐渐提速。第二项是高强度的间隔训练，它对篮球运动和提升体能特别有帮助。你可以训练20分钟左右，毫无疑问的是你在结束后会非常疲惫。它类似于变速跑、冲刺跑。随着练习的时间的增加，你的训练强度和速度要提升，休息时间也该延长。第三项是敏捷练习(运球和不运球)，类似于高强度间歇训练法，但你会在更加紧凑的空间里做敏捷、变向的练习。

最后，有球训练。要注重训练的质量而不是数量。你需要提升力量和速度，但首先是做一个篮球运动员。最好是在第三项敏捷练习时，结合篮球来训练。先做无球练习，然后再运球进行训练。

最后，说一下训练安排。一周训练三天，周一、周三、周五分别训练中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练量。随着周次增加，提升训练强度和训练量。以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑为主要内容。当然，无氧的力量训练也不能缺少。希望这些能够帮到你。