如何跳远跳得更远女生(如何跳远跳得更远女生沙坑)

如何跳远跳得更远女生

要想提高跳远成绩，必须每天锻炼蛙跳，跨跳，深蹲起跳，爬楼梯。压腿，蹲杠铃，等动作，以增加弹跳力，增加腿部力量肌肉发达，有了这些基础，再跟着教练学习跳远技术动作，成绩一定会提高的。

如何跳远跳得更远女生沙坑

1、腾空的高，不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，如果你想跳的远的话首先一定要腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。

2、空中伸小腿，跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。

3、收尾动作，收尾动作也至关重要。因为好多人收尾动作没有做好的话，一下子屁股先着地，手有放后面，那你不是白跳了。所以说收尾我们应该收腹，重心往前倾。

如何跳远跳得更远女生视频

讲真，快速提高根本不可能。

除非你有良好的身体素质和腿部爆发力量

跳远，身体要轻 但是又要有力量

要求挺多

看你身体协调 配合吧 摆臂的同时要将身体带出去

小腿在落地前往前走

你可以找找相关的教学视频看看，然后把自己的动作拍下来

找找错误

慢慢改过来，练动作的时候不用每一下都很用力跳，主要改动作。

不然肌肉容易疲劳进而拉伤

我们现在高三了，还有四十多天体考，二级跳四米五才刚刚及格，这只是女生的标准

我们队里现在还有人过不了

我个人感觉跳远容易伤腰，你练的时候小心点

就这么多吧，只是作为一个体育生的立场来告诉你我自己在训练的时候感觉到的一些东西

毕竟我不是专业的 具体还是要看你自己

中考加油！

3天立定跳远提高20cm

首先，遗传很重要，那要是你自身的爆发力要有先天的优势

其次，是技术动作要做正确

再次，立定跳远发力顺序要由臂带动加上腿的后蹬，既要有腾出的高度，又要有速度。

最后，腿部力量特别是爆发力量要上去，做些专门的腿部力量练习，要求强度不要求太大的量！

还要做些跳的练习，比如蛙跳，台阶跳，跨步跳等。

跳远的正确方法与技巧

立定跳远动作要领：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。注意事项：落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。