更年期如何度过(如何安全度过更年期)

如何安全度过更年期

要安全渡过更年期，先要保持心情舒畅，要善于控制自己的情绪，注意劳逸结合，睡眠充足。适当的限制脂类及糖类物质的摄入。适当的参加体育锻炼，增强体质。更年期女性应每半年至一年定期进行体格检查尤其应进行妇科检查，包括防癌检查。必要时做内分泌检查。

如何安全度过更年期健康之

更年期是每个女性必不可免的，此阶段雌性激素发生很大改变，月经紊乱，子宫内膜不再增厚，而且不会出现正常的脱落，最后逐渐绝经，同时伴有脾气暴躁，抵抗力下降，失眠多梦以及盗汗。女性在更年期去做好保健工作，缩短其反应时间。

女性更年期如何做好保健？

1、做好饮食调养

俗话说民以食为天，更年期女性需做好饮食上调理，保护好脾胃和养肾气，只要调理得当就能防止生理功能紊乱。更年期肾气衰弱，月经频繁且月经量多，月经期延长，往往伴有贫血，可以多吃动物内脏、血、牛奶、瘦肉和蛋类等高蛋白质食物，同时要多吃西红柿、油菜及菠菜等来纠正贫血问题。若伴有高血压的话应该多吃蘑菇、香菇、麦片，小米、山楂、酸枣和桑葚等来安神降压。控制吃盐量，避免吃刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、酒和胡椒等，可以多吃具有补肾功效的黑木耳、黑豆、胡桃和黑芝麻。

2、稳定好情绪

女性应正确认识更年期所出现的生理和心理变化，及时解除思想上的负担，消除紧张恐惧和焦虑感，避免受到不良精神刺激。以宽广胸怀来接纳一切，遇到事情时泰然处之。当内心抑郁或焦虑时可以向亲朋好友倾诉，多参加文娱活动，多培养自己的兴趣爱好。保持积极乐观情绪，树立自信心。

3、不能让身体太劳累

更年期女性需合理安排工作和作息，注意劳逸结合，保证有充足睡眠和休息。可通过散步、打太极拳或练气功的方式来运动，积极控制体重，多做一些力所能及的劳动，期间注意个人卫生。

4、定期做检查

当出现严重的更年期症状时，需听从医生建议用药改善其症状，定期去医院做检查。更年期激素水平发生很大改变，是生殖器官肿瘤的高发年龄段。若月经来潮持续10天仍然淋漓不尽或月经量过多，需及时就医。另外绝经后白带增多或阴道不规则流血也要及时去医院做检查，排除疾病的可能性。

温馨提示

女性在更年期至少每6个月到一年做一次体检，能及时发现问题及时解决。期间多吃大豆或豆制品含有的大豆异黄酮，能缓解更年期症状。更年期新陈代谢速度下降，可通过散步、慢跑、骑行或游泳的方式来加快新陈代谢速度，这样能维持骨密度，防止骨质疏松。

更年期最难熬的三个阶段

第一个阶段、绝经前期，在绝经前会经历一段动荡期，通常在45岁到50岁之间。

第二个阶段、绝经期，经过一段动荡期后，此时女性体内的雌激素开始逐渐减少，但整体表现相对稳定。

第三个阶段、绝经后期，绝经后时期是指月经停止后卵巢功能完全消失的时期，也是进入老年之前的阶段。

如何度过更年期症状

女性更年期养生时要多吃蔬果和粗粮,还应该增加钙铁摄入量。因激素水平低,骨质的钙成分大丢失,所以会出现心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

每天坚持锻炼。控制好自己的情绪,有一个好的睡眠。要适量摄取碳水化合物,补充含维生素类食物,养成良好的饮食习惯。

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