健身进步太慢怎么办

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还是不知道健身进度太慢怎么办。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

首先，增加每组的次数。
健身一段时间后，进步不算太大。这种情况下，如果想有效提高，可以在健身的过程中增加每组的次数，比如每组做十个俯卧撑。这时候你可以把每组做十个俯卧撑的次数增加到15次，每组增加的次数越多，肌肉耐力就能得到很好的提高。

第二、 增加健身的强度。
健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下，如果想要改善，可以增加健身的强度，比如做负重深蹲，每一组5到10个，过一段时间以后，如果你按照这个程度做得很轻松了，那么就可以适当的增加一些重量，增加重量以后，逐渐让自己的次数从5到10。

第三，重视有氧运动。
健身一段时间后，进步不算太大。在这种情况下，如果你想提高，可以看看你是不是一直做无氧运动，而不是有氧运动。如果平时不做有氧运动，这个时候一定要注意有氧运动。健身过程中如果不做有氧运动，身体会很累，人累了自然就无法进步。

第四，安排休息日。
健身一段时间后，进步不大。在这种情况下，如果你想提高，可以看看你在健身的过程中，有没有给自己安排一个休息日。很多人为了快速达到健身目标，可能每天都会给自己布置很多任务。时间长了，他们的肌肉得不到足够的休息，总有一天会没有什么进步。这个时候你就要考虑一下，不要让自己太辛苦，要适当。

第五，注意饮食的分配。
健身了一段时间，还是没什么进步。在这种情况下，如果我想改善，我可以在这个时候关注一下自己饮食的分配是否合理。比如有的人不自己做饭，可能会叫外卖或者直接在公司食堂吃。这些方式做出来的饭一般都很油很咸，所以我可以考虑自己做饭带去公司吃，这样蛋白质就不容易缺乏了。

第六，做动作的时候要慢。
健身一段时间后，进步不算太大。这种情况下，如果想提高，可以在健身过程中放慢一些动作，比如前两秒做一个动作。这时候你可以把做这个动作的时间延长到五秒，再做的时候就会慢下来，这样发力的效果更好。

第7组和组之间的休息时间逐渐减少。
健身一段时间后，进步不算太大。这种情况下，如果想提高，可以在做一个动作时，逐渐减少组间休息时间。比如第一组和第二组在做一个动作之前的休息时间是两分钟，你可以逐渐把组间休息时间减少到一分半钟，甚至一分钟。

第八，逐渐增加组数。
健身一段时间后，进步不算太大。这种情况下，如果想提高，可以在健身过程中适当增加一些动作的总次数，比如正常健身时做三组卧推。如果你觉得自己的进步不是太大，这个时候可以逐渐增加卧推次数，比如增加卧推次数到四五次。

以上解释了健身进度太慢怎么办。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联我们进行更正。