杠铃和哑铃区别(杠铃和哑铃区别知乎)

杠铃和哑铃区别知乎

杠铃卧推效果更好。哑铃卧推，手臂力量在于哑铃两个点的发力，能起到锻炼臂力的效果，但是杠铃卧推不仅能锻炼手臂力量，更能掌握平衡用力，锻炼整个胸腔肌肉的拉升。

杠铃和哑铃的锻炼效果

可以用哑铃代替杠铃，但哑铃也有缺点，用哑铃练习不方便，没有同伴无法训练，因为杠铃从支架上取下就可以开始练习，而哑铃需要同伴帮助举到一定的位置，而且哑铃重量有限，用来练深蹲好像不太现实。

杠铃和哑铃有什么区别?

区别一：重量不同

哑铃硬拉和杠铃硬拉的最显著的区别就在于它们用的器械就不是同一个东西，一个是哑铃，一个是杠铃，这怎么能还不知道区别在哪里呢？哑铃就算是大重量的，也比不上杠铃，因为杠铃的规格显然要比哑铃重得多。如果是新手，推荐先用哑铃，等适应了这个重量和强度再转为杠铃，毕竟硬拉是一种比较伤腰的活动，一开始做大剂量的身体更会吃不消。

区别二：平衡力不同

哑铃硬拉和杠铃硬拉的另外一个区别就在于需要用的平衡力不同。杠铃中间是有一个长杠的。这样硬拉起来的时候，就不需要花费太多力气保持平衡，也很少有可能会出现摇摇晃晃的情况，但是哑铃硬拉就不一样，哑铃硬拉通常需要两只手分别拿一只哑铃，如果重量比较重，拉起来的时候就很难把我平衡，如果两只手力量差异比较大，是很难把控住的。

区别三：功能不同

哑铃硬拉和杠铃硬拉的功能也不一样。或者说，哑铃硬拉其实是可以自己在家里做的，只需要掌握一定的技巧，也不会伤到自己，买一副哑铃，除了做硬拉，还可以做很多别的动作，但是杠铃就不一样，很少有健身者往家里买杠铃的，它的应用面也比较小。

杠铃和哑铃哪个效果好

你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。

是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。

杠铃与哑铃

锻炼效果都是一样的，只不过杠铃划船能练到其他更多部位的肌肉而已。

杠铃和哑铃的优缺点

1、重量不同

哑铃， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

杠铃片重量选择较多，重量有25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。

2、组成结构不同

固定重量哑铃是用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

3、刺激效果不同

哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激。