练肩的健身器材有哪些女生(没有健身器材怎样把肩练宽)

大家好，下面是小编整理的有关于哪些女生在健身器材里练肩和详细的解释。现在让我们来了解！

哑铃、杠铃、龙门架、坐姿胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机等。坐推胸可以锻炼肱三头肌，也就是手臂后部的肌肉。坐姿下拉器械可以锻炼肱二头肌，也就是手臂前侧的肌肉。肱二头肌和肱桡肌将受到压力。

如果想锻炼肩部肌肉，还可以做以下动作:

向下斜俯卧撑:

向下俯卧撑是最常见的徒手锻炼肩部的方式。向下斜俯卧撑，重心全部转移到手上；做斜俯卧撑，需要把脚放在台阶上，进入俯卧撑姿势。初学者可以把脚放在台阶的第一层。

需要注意的是，做俯卧撑时不要虚脱；完成足够多的重复；要增加难度，可以增加台阶的高度。

弯腰跷跷板:

初始姿势，成平板支撑；将你的手臂和肩膀向前移动到你的手掌；然后回到手臂与地面成90度的位置；用你的整个身体向后移动你的手臂和肩膀。再次移动肩膀和手臂，回到初始位置。

引体向上:

抓个横杆挂起来；试着向上移动身体，直到下巴高于杠；保持几秒钟，然后放低身体。

引体向上不仅用来训练背部肌肉，还用来训练肩膀和手臂。

标签: 健身 器材 哪些

肩部训练的健身器材相关的文章有哪些？

隐居深山已7代 闭关修炼的节奏 揭秘世界上脖子最长的种族 比你想的要长 睡前小故事 赶集的猴子 唐僧真实的三大徒弟 你可能连一个都不认识 黑白无常的故事 黑无常的来历 民间鬼故事 半夜鞠躬的女人 历史上的蟋蟀宰相是谁，他有什么事迹 各朝皇帝爱吃的食物什么 原来是这些 经典外国童话：聪明的兔子故事 诡异之迷 神秘的声音

以上解释了肩部运动的健身器材。有哪些女生在这里分享过这篇文章？希望能帮到你。如果信息有误，请联我们进行更正。