失眠如何办(失眠怎样办)

失眠怎样办

回复说失眠了说明你遇到了烦恼的事情，有什么想说的话可以直接告诉我，在我力所能及的范围之内一定帮你解决，绝不会让你成为精神一员，幽默的去回复别人，给他带来开心快乐，才能让他从失眠当中变成健康的人。

失眠怎么解决

中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗，并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等；其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳，对于平常体弱多病、气血不足的人群，可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等；对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物；此外，也可以选择食用由助眠药材及食材组成的药膳。食疗虽然对于助眠有一定的疗效，但还是需要在专业的中医医师指导下进行。对于长期失眠的患者还需要及时就医，避免耽误病情。

严重失眠怎么办

严重失眠可能是由于大脑供血不足而导致的失眠，可能是由于颈椎压迫神经而导致脑供血不足，建议可以服用一些扩张脑血管的药增加脑血量改善睡眠，如果是颈椎引起的，建议去正规的中医推拿店，进行推拿按摩，牵引，在治疗期间心情一定要保持良好的心情。

失眠怎样办才能睡着

什么是失眠？

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的危害

1、让人变得愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2、可导致抑郁症

失眠与抑郁症有着密不可分的关联，据一项年对于1万人的调查显示：失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍之多。

实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、容易健忘

想让记忆力更清晰你需要每天都获得充足的睡眠才行。

美国和法国的研究者一致确定：一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

5、引发健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

6、加速衰老

大多数人在经历几个晚上不睡觉，会发现皮肤蜡黄、眼睛浮肿。这证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7、容易引发事故

睡眠不足成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计：在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

8、 睡眠不足可增重

睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加。

据相关数据显示：每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

如何治疗失眠？

1、适当运动

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2. 合理膳食

暴饮暴食很伤胃，胃不舒服，睡觉就不会安稳。

晚餐不能吃太多也不能吃太少，应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

3、 调节心态和情绪

有很多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

4、早睡很重要

早睡很重要很重要很重要！

如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

一直失眠怎么办

10个睡前小妙招！让你拥有水光肌！

为什么我总是觉得很累、很疲惫呢？我是不是用脑过度了？ 在实际说起疲劳和压力时，很多人往往不当回事儿，认为不过是在找借口偷懒，这种忽视，不仅导致工作效率愈发低下，还引发了一些难以治愈的精神疾病，比如抑郁症、焦虑症。

睡觉前的时间非常关键，可不能忽略掉。一定要好好利用起来，充分利用这段时间，好好护肤、好好运动，让自己拥有水光肌。下面分享的10个睡前变美小习惯和10个助眠小技巧，希望对大家有帮助。坚持下去让自己整个人看起来更加有气色、更加有活力。

失眠咋办?

每个人的睡眠状态都是不一样，可以说是千差万别的。

睡眠状态主要是受年龄，体质，情绪，饮食，环境等因素的影响。

小编认为可以从以下几点做些调整，这些方法对睡眠的改善是有一定帮助的。

1. 首先是要有好的心情，情绪放松。抑郁，焦虑的状态都会阻睡眠。尤其是在睡觉前几个小时，做到心情平静，没有任何杂念，躺下之后，就很快会进入睡眠状态。

2. 睡前不要吃太多的东西，睡前一个小时尽量停止进食。提前两个小时可以适当的喝些牛奶，吃点香蕉苹果，这些食物都有助眠的功能。

3. 睡前四个小时以上不要大量饮水，这点小编深有体会，睡前喝水太多，一定会起夜，打断睡眠，醒来之后要么很难再次进入睡眠，就算再次入睡，质量也是大打折扣。这是小细节，但是很容易被忽略。

4. 睡前可以洗个热水澡，热水泡脚，自我按摩一些重要穴位，都有助于放松身心，促进血液循环，让人尽快进入睡眠状态。

5. 尽量不要熬夜，夜里时间，感觉有睡意的时候，不管你手头有什么工作，尽快钻进被窝，来个顺水推舟，一睡而就。

6. 听舒缓的音乐，数绵羊都能助眠，实在是不行只能吃安眠药了，哈哈。

以上几点就是小编关于睡眠的几点拙见，希望对被失眠困扰的老铁们有所帮助，感谢大家的关注，谢谢！