如何低碳饮食(低碳饮食的吃法)

如何低碳饮食

低碳减脂期应该少油少盐多吃蛋白质比如豆腐，鸡蛋，水煮鸡肉等，不要吃太甜太咸太辣太油的食物。少食多餐多做有氧运动。

低碳饮食的吃法

方法/步骤

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首先为了营养的均衡摄入，我们在饮食的时候为了保持身体有足够的能量，可以加大蔬菜瓜果的摄入量。

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第2个注意事项，可以多吃一些富含蛋白质的肉类，比如鱼肉，虾肉，鸡肉，牛肉等优质的蛋白质制摄入能够减少对碳水化合物的需求。

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第3个方法就是合理安排，如果吃碳水化合物一定安排在上午，这样可以在我们休息之前消耗掉摄入的碳水化合物，不会给身体增加负担。

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第四，尽量吃碳水化合物的时候，选择含淀粉量少的碳水化合物，比如意大利面，馒头，面条等面食，同样的摄入量不会给身体造成过大的负担。

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第5个注意事项就是注意碳水化合物的烹饪方法，同样是碳水化合物，由于烹饪方法不同，产生的热量也不同。如果是煮饭尽量煮硬一点的饭，这样能够减少。淀粉的糊化，这样也能够减少糖的摄入，尽量不要去吃粥，因为粥的碳水中富含的淀粉量特别大。而且淀粉糊化以后，产生大量的糖。

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第6个方法，如果一些人对碳水化合物特别喜爱，那么也可以把食材进行处理一下，比如煮粥时把米先炒的微微有一些发胶，然后在煮粥，这样煮出来的粥里面的淀粉就给破坏掉了，这样不会对身体造成负担，又可以解馋减少碳水化合物的摄入。

如何低碳饮食减肥

碳循环比低碳效果好。

碳循环减肥法其实简单点来讲就是通过控制每天的碳水化合物来进行减肥训练。和常规减肥方法不同，常规减肥方法是通过每日的低碳水饮食加上一定强度的训练使身体能量亏空，从而使脂肪减少。那么碳水化合物循环减肥法每天也是低碳饮食，但在每周或每个周期加入几天高碳水饮食再配合上一定强度的运动来进行减肥。其实这么一看和常规的训练相比，只是加入了几天的高碳水饮食，所谓打破平台期。其实我感觉其实原理相同，都是通过能量的负平衡来达到减脂的效果。

怎样低碳饮食

1、减少动物性食品的摄入：蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的植物性食品可以作为饮食的主要来源，以减少对肉类和奶制品等动物性食品的依赖，减少碳排放，减少对环境的影响。

2、选择本地和季节性的食品：选择当地生产的食品可以减少运输的能源消耗，选择季节性的食品可以减少大量的农业化学品的使用。

3、减少食品浪费：购买适量的食品，注意保存和使用期限，尽可能利用剩余的食品，减少浪费，以减少排放和资源消耗。

4、选择有机和天然的食品：有机食品生产过程中不使用化学农药、化肥等化学品，有助于保护生态系统和生物多样性。

如何低碳饮食不伤胃

六字箴言：管住嘴，迈开腿。

做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~

看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤呢？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，夸张到没有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……

什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过，一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！

痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要找准方法，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！

先从饮食谈起——

对于减肥来说，吃，占了至少60%的因素。

我坚决反对节食减肥的！

饿坏了肠胃不说，整个人都会蔫蔫的，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？咱就得自己控制。

基础版：早晨起床先喝一杯温水！

进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶

早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。

黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！

绿茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能避免咖啡因对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑。

甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！

当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！

少食多餐，少吃主食（米饭）

我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了！

Cr：来口桃汁吗

除了少吃主食，还要少吃一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少吃甜的！

Cr：来口桃汁吗

蔬菜一定要吃，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！

Cr：来口桃汁吗

我也不给大家推荐具体的菜单了，给大家推荐几个管饱不长胖的食物！

石花菜凉粉（海菜凉粉），青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

无糖无油芋泥，芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！

运动不能停——

试过跑步，每天晚上跑3公里，两个月，看起来是瘦了，肉紧了，上秤之后吨位没变，停下来之后有回涨趋势……

军训倒是挺减肥，大学军训了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不动了……

在朋友的推荐下开始跳绳减肥。

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500组；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋，刚开始跳的那几天腿会有些疼，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。后来膨胀了，买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软染的，死沉的，还没有圈的那种！

这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转！！可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

看看我的小蛮腰~

瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了，每个周末去一趟瑜伽教室，正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题，肥胖纹或者说生长纹！

不忍直视……

一定要想办法去掉，或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了，否则穿短裤、短裙真的很难看！

一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以，精油味道有些呛人，我更喜欢味道小的药膏，效果也更好！

主要成分壳聚糖，能够淡化疤痕和淡化肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。

淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开始变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细看是看不出来的！

复杂的也没跟大家推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，一定能够看见效果的！让我们不节食，不去健身房，快快乐乐瘦掉20斤吧！