无氧运动和有氧运动区别(无氧运动和有氧运动区别表格)

无氧运动和有氧运动区别表格

有氧消耗热量大。有氧是活动能量主要来自有氧代谢的训练。特征是大肌群节律性、中等或较小强度、持续时间较长（10~60分钟）的动力性运动，要比无氧消耗热量更大。

无氧运动和有氧运动哪个更健康

无论是无氧运动还是有氧运动，都可以改善自己的皮肤，因为这两项运动都可以让自己流汗，然后排出皮肤内的杂质，这样就可以改善皮肤

无氧和有氧运动的区别顺序

先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。

如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。无氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。

无氧运动和有氧运动区别表格图

1、类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢。在参与有氧运动过程中，运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流，比如在跑步过程中，可以身边的人正常说话，还不至于到连语言都无法表达。而参与无氧运动中，基本上练习者是处于憋气的状态，利用身体的爆发力完成运动项目，所以根本无暇与身边的人做沟通。

2、效果不同：营养运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量。如果想利用运动减肥的话，在减肥计划前期主要运动项目以有氧为主，因为有氧运动具有可持续性，能坚持足够长的时间，当然与个人运动能力也有很大关系，一般有氧运动坚持在30分钟以上，就有机会调动体内脂肪转化为能量，供身体使用，从而使体内脂肪含量越来越少。当体脂率下降以后，再开始练习无氧训练，提升肌肉含量，塑造体形。

3、心率不同：在参与有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大，如果个人运动能力比较有限，无氧运动很难完成，因此还是要先以有氧运动为主，一方面为了燃烧脂肪，另一方面为了提升个人运动能力，才有机会挑战无氧训练。

4、功能不同：参与有氧运动时，需要体内蛋白质，脂肪，淀粉功能，而无氧运动则主要是由糖分功能，因此很容易让人在参与无氧运动后，身体出现各种酸痛感，引起各种不适。肌肉酸痛这种症状本身是正常的，可以继续坚持，只不过在第2天继续坚持运动时身体会有酸痛感，无法完成足够运动量，那么可以调整休息一天再参与运动。

5、持续时间不同：不论是否有运动习惯的人，有氧运动更容易被坚持，相比之下有氧运动的强度较低。无氧运动就完全不一样，这种运动很难，如果能坚持一两分钟就已经非常不易，更别提要参加几十分钟无氧训练，是完全不可能的。

无氧运动和有氧的区别

有氧运动主要消耗葡萄糖，产物是二氧化碳和水，大多为长距离慢跑，适合减肥；无氧运动主要消耗三磷酸腺苷，产物有乳酸，为短距离冲刺跑，能刺激肌肉生长，但易引起肌肉酸痛。

二者没有明显的先后顺序，取决于运动的强度。

无氧与有氧运动

联系：第一阶段糖酵解的过程是一样的，两者的本质都是分解有机物释放氧气区别反应的场所不同，有氧呼吸是线粒体和细胞质基质，无恙呼吸只有细胞质基质条件也不一样：一个需要氧气一个不需要还有就是产生的能量不一样多