怎么练臀最有效(怎么练练臀)

大家好，下面是小编整理的有关于怎么练屁股最有效和详细的解释。现在让我们来了解！

1.桥臀

身体平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直平摆于身体的两侧，背部紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。

臀部肌肉发力将臀部向上推，直到身体与大腿大致在一条直线上，然后稍停一分钟，再慢慢控制速度，恢复初始位置。

2、负重臀桥

准备一个板凳，肩膀靠近板凳，双腿弯曲，双脚着地，身体其他部位悬空空。双手握住一个杠铃，将杠铃放在臀部，双手紧握。

臀部肌肉发力，将髋部向上方顶起，一直到身体与大腿成一条直线后，控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。

注意控制整个动作的速度，保证动作的质量。

3、跪姿侧抬腿

准备一张瑜伽垫，双臂伸直，双腿弯曲，膝盖着地，支撑身体平衡。

一条腿向身体的侧方向伸展，伸展过程之中，保证双腿依然呈弯曲姿势。

臀部肌肉达到极限后，控制速度慢慢恢复初始准备姿势。

以上解释了如何最有效的练臀部。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联我们进行更正。