有氧运动消耗多少能量(有氧运动时其消耗的能量物质主要是糖对吗)

大家好，下面是小编整理的有关于有氧运动消耗了多少能量和详细的解释。现在让我们来了解！

有氧运动消耗什么？

有氧运动消耗什么？有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是最好的健康减肥方式，那我们就来看看有氧运动消耗了什么吧。

有氧运动消耗什么？

有氧运动消耗什么？

1.有氧运动消耗什么？

有氧运动持续45分钟，有利于脂肪消耗。如果想减肥，一定要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动要持续45分钟，最好是一小时。有氧运动包括慢跑、骑自行车和游泳。运动瘦身在于坚持，短期运动不会有明显效果，所以一定要坚持运动。

2.低强度有氧运动消耗的脂肪多吗？

减脂的原则是你每天摄入的热量要大于吸收的热量，高强度的运动比低强度的训练能消耗更多的热量。对于初学者来说，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，这样才能有效提高心肺功能，并可能适应更大的运动强度。

3、有氧运动热量消耗清单

游泳消耗的热量:约800卡/小时。

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

冰球燃烧的卡路里:700卡路里/小时

冰球是一种六个人用球杆和冰球玩的游戏。在比赛的球门上打进一球。是一项高速运动中经常发生身体接触的刺激运动。冰球在室内滑冰馆进行。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。

这是室内运动中热量消耗最高的，相当于消耗一顿火腿餐。运动效果:冰球培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断、勇敢等素质。

跑步时燃烧的卡路里:600卡路里/小时。

如果你想减肥，跑步吧！快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在很多地方锻炼，绕着街区、公园、体育场跑得很快。

每天坚持30分钟，坚持两周，你会觉得很放松，没有重量感。但需要注意的是，快跑时要选择一双好的跑鞋，这样可以保护关节和脚踝，达到健康减肥的效果。

哪些运动是有氧运动？

常见的有氧运动包括:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，有利于运动减肥。那么如何选择适合自己的有氧运动呢？

快步走:老少皆宜的首选运动方式，选择平缓的路面，每分钟120步的速度，运动时间从20分钟开始增加。

跑步:跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。

登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。

游泳:改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。

骑车:经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤不大。适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。

有氧运动的注意事项

1.热身运动是必不可少的。

每次运动前都需要有一个热身过程，即热身活动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。

2、运动强度

接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170- age的数值。如果你60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。运动过程中可以随时数脉搏，将心率控制在110次/分以下。

运动强度合适。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。

3.持续时间不应少于30分钟。

一般健康人每次有氧运动时间应不少于20分钟，但对于需要减肥的人，运动时间不应少于30分钟。因为一般来说，脂肪是在运动开始30分钟后才燃烧的，运动的时间长短可以根据个人的身体状况来决定。最佳运动时间为40分钟，频率为每周3 ~ 5次。

有氧运动消耗什么？

是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。

这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。

所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

有氧运动主要消耗脂肪，所以如果能坚持有氧运动，一定能起到减肥的作用。而我们最常见的有氧运动就是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。这些练习只要有时间就可以随时进行，非常方便，所以想减肥的人不妨多做这样的练习。

以上解释了有氧运动消耗多少能量。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联我们进行更正。