奇亚籽和兰香子区别(奇亚籽吃多了拉屎都是黑色的)

奇亚籽吃多了拉屎都是黑色的

【肉类、海鲜】 

·牛里脊·

牛肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、B族维生素，对需要改善贫血和健身增肌的人来说是优质的食材。

·鸡胸肉·

因高蛋白、低脂肪、极低碳水化合物，鸡胸肉是增肌、减脂必备食材、但白水煮鸡胸肉寡淡且较柴的口感让很多人敬而远之。其实好的食物，是好食材和正确烹饪手法的结合。在烹饪鸡胸肉时，水开后转小火煮，或者用不粘锅略刷油小火慢煎，只要温度不过高，蛋白质变性越慢，越能锁住水分。

·鸭胸·

和鸡肉相比，鸭肉的肌纤维较粗，肉色深而味浓。由于风味较突出、肉质偏硬，白煮并不适合。去皮脆制后香煎、烧烤等方式味道较好，鸭胸热量也低于鸡胸。

·鳕鱼·

鳕鱼家族非常庞大，但按照分类学，大西洋鳕鱼、格陵兰鳕鱼、太平洋鳕鱼才称得上是真正的鳕鱼。鳕鱼肉风味温和，肉质光亮结实几乎没有红肌和脂肪。鳕鱼肉富含维生素D和多不饱和脂肪酸，重金属含量低，是美国食品药品监督管理局推荐孕期摄入量不需要加以特殊限制的优质鱼类。

·鲈鱼·

鲈鱼的种类很多，我们日常吃到的一般是海鲈鱼，包括大口黑鲈、日本真鲈。海鲈鱼属于低汞鱼，富含DHA且肉质鲜嫩，适于儿童食用。

·海虾·

海虾的营养价值很高，含高蛋白，还含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛碳酸，镁元素，可以保护我们的血管，还能调节人体的免疫力。海虾还含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。

·三文鱼·

三文鱼含有丰富不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸含量最高的鱼类。有补脑，降血脂，调节人体免疫力的功效，在预防皱纹、控制体重方面扮演着重要角色。此外，三文鱼还以富含强抗氧化剂-虾青素著称，这也是延缓衰老的重要因素。

【杂粮】 

·藜麦·

慕麦原产于南美洲，被联合国粮组织认定为唯一一种单体物即可满足人体基本营养需求的食物。蔡麦低脂、低碳水合物、低热量，是非常好的代餐食品。而且蔡麦吸水后体积会膨胀3倍左右，具有很强饱腹感。

·奇亚籽·

富含膳食纤维，植物蛋白质，维生素，钙，铁常等多种矿物质及人体所需的营养素。奇亚籽含有惊人的成分是0MEGA-3，0MEGA-3是人体必须的脂肪酸，也是目前世界上植物含量很高的。

·鹰嘴豆·

鹰嘴豆又名“三角豆”蛋白质含量比一般豆类高很多，易让人有饱腹感，它完全可以充当低脂饮食中的主食来源。鹰嘴豆所含的异黄酮对女性健康的益处很多，是具有活性的植物性类雄激素，它能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。

·玉米·

玉米有着黄嫩的色泽和清甜的口感，丰富的膳食纤维可有效改善肠道环境。

 【蔬菜】 

·罗马生菜·

富含膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。还有降低胆固醇和安眠的功效。

·紫叶生菜·

紫色绿色相间的紫叶生菜极富营养价值，有助消化、促进血液循环、利尿、防止肠内堆积废物的功效，还有抗衰老和抗癌的作用。

·紫甘蓝·

口感爽脆，富含多种维生素和膳食纤维，容易产生饱腹感并且有助于肠道蠕动；富含的花青素有保护视力、抗癌的效果，对高血压患者也有很好的保健作用。

·羽衣甘蓝·

口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材。

·西蓝花·

西蓝花是防癌明星蔬菜它的抗癌能力主要来自于它所含有的硫葡萄糖苷以及微量元素。长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病概率。据美国癌症协会的报道,在众多蔬菜水果中，西蓝花的抗癌效果是最好的。不光防癌，还能排毒减肥呢。

·芦笋·

芦笋是百合科天门冬属石刁柏的嫩茎，原产于欧洲大陆。在芦笋栽培时避光，可以得到味道更细致的白芦笋，价格也更昂贵。芦笋采摘后，由于活跃的嫩芽仍会继续生长，快速消耗存储的糖分，因此风味会下降。

·番茄·

番茄中富含的硫化物和谷氨酸，往往多见于肉类，而少见于蔬菜，因此番茄天生就适合配肉类来增添风味。番茄炖牛腩、松鼠鱼、意大利面和比萨皆因番茄而色香味俱全。番茄富含的维生素C、番茄红素，更让它成为膳食补充剂的主力选手。

·彩椒·

彩椒富含维生素c及β-胡萝卜素，口感清脆，可生食。不仅有助于改善黑斑及雀斑还有消暑、预防感冒和促进血液循环等功效。

·胡萝卜·

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，它含有大量的胡萝卜素，有抗癌、降低胆固醇、调节人体免疫力的功效。

·南瓜·

南瓜口感软糖清甜，它所含的果胶可以保护胃肠道，自古就是健胃佳品。果胶还有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素及其他有害物质，起到解毒作用。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，有美容明目作用。

·紫薯·

紫薯之所以具有绚丽的色彩，是因为其富合花青素，可以抗衰老，改善皮肤肤质，调理内分泌，保护心血管。紫著富含硒和铁，这两者是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”。

·口蘑·

含有大量膳食纤维，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌的作用。口藤又属于低热物，是一种较好的减肥美容食品。它还含有多种抗病毒成分，享用它不光有利于健康，也可以享受美味！

·豆腐·

豆腐是大豆经过浸泡、磨浆、过滤、煮浆等工序加工而成的产品。加工过程中，去除大量粗纤维和植酸，膜蛋白酶抑制剂和植物红细胞凝集素被破坏，营养利用率被提高。此外，豆腐高蛋白、低脂、低热量；口味清淡，包容性强，价廉易得，是中国传统的优质蛋白来源。

 【水果】 

·西柚·

西柚含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素，具有降低胆固醇、减肥、美容养颜的作用，还有健胃、防血栓、治疗糖尿病的功效。对于爱美的女性来说，柚子含有的维生素p能让你的皮肤达到零毛孔的状态。极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的水果。

·橙子·

橙子中丰富的膳食纤维能促进肠道的蠕动，同样其所含的维生素c有美白和抗氧化的功效，酸甜清香的味道也可以跟很多果蔬尽情搭配。

·雪梨·

雪梨有助于人体润肺、消痰、降火、解毒，同时又有辅助降低血压的效果。良好的食用价值、超高的含水量以及细腻的果肉都是雪梨成为果蔬汁常用食材的原因。

·苹果·

苹果含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，其所含的营养既全面又易被人体消化吸收。有降血脂、降血压的作用，还具有通便和止泻的双向调节功能。

·圣女果·

圣女果不仅色泽艳丽、形态优美，而且味道适口、营养丰富，含有维生素C、谷胱甘肽和番茄红素等物质。可增强人体免疫力，延缓哀老。

·柠檬·

柠檬富含维生素c，有化痰消炎、生津解暑的功效。由于酸味很浓，它常被用作调味食材使用。

奇亚籽的正确冲泡方法

奇亚籽用热水泡。种子表面含有大量可溶性和不溶性纤维，能吸收大量水分。在水中浸泡后，可以迅速膨胀到其大小的12倍，需要1个多小时。预防措施可根据奇亚种子的实际膨胀程度来判断。注意不宜多吃，奇亚籽富含膳食纤维，浸泡后会吸收大量水分

亚麻籽怎么吃的正确方法

亚麻籽其实是可以生吃的。亚麻籽和花生，葵花籽，南瓜籽等类似，同时又有坚果的风味，吃起来很香，尤其是新的亚麻籽，直接生吃是非常爽口的。亚麻籽有很坚硬的外壳，吃的时候一定要把亚麻籽嚼得很碎，这样才有助于消化和吸收。生吃亚麻籽有一个非常重要的好处，就是亚麻籽中的营养成分非常完整的被人体所吸收。

亚麻籽生吃，有的人认为是有中毒的风险。其实一个人一次性食用一千克的亚麻籽，才会有中毒的可能，而且在每日推荐的1到2勺的摄入量，只含有不足五毫克的氢化物，从亚麻籽中释放的氢化物远远低于引起急性中毒的60毫克的量，一般成人每日摄入30到100毫克亚麻籽，身体自身就可以定期将它排出体外。这种氢化物就像平时常见的玉米，竹笋也含有，所以不必担心。

奇亚籽的功效与作用

种奇亚籽会结籽。

奇亚籽从播种到生长成为郁郁葱葱的绿色植物，开出像薰衣草一样的长形花朵。奇亚花也是紫色的，或有少量白色的花。这些花朵发育成种子夹，结出奇亚籽因开出的花朵颜色不同，所以产出的奇亚籽通常有黑，白两种颜色。但两种颜色的奇亚籽在营养价值上并无差别。

奇亚籽吃多了有什么副作用

帕梅拉晚餐可换奇亚籽的，帕梅拉晚餐是当代年轻人,减肥瘦身的一种食物。晚餐是可以换成奇亚籽的,并不会对人体造成危害。但也要配合合理运动,来达到减肥的目的。

长期吃奇亚籽的危害

TOP1：喵酱之吻

之前在猫咖的时候就见到过这个喵条，然后前一段时间去参加亚宠展上看到，觉着包装还蛮好看的，就带了几份回来，没想到主子还挺爱吃，喂得时候都站起来了，差不多每天给主子换口味吃，安利给了很多养猫的妹纸。

而且最近新入手的汤类零食也很有意思，之前都没有听过有这种鲜汤包，第一次买的时候还担心主子不理会，毕竟主子不怎么爱喝水。倒到盘子里后能看到里边有很多肉块，而且主子非但没有挑食还把盘子都舔干净了。吃完了之后还追着我要，拗不过她只好又开了一袋。

之后每次拿出来后，我只是摇了摇喵汤，主子就屁颠屁颠的跑过来蹲在我裤脚底抬头看我了，简直是个小机灵鬼，不过确实感觉蛮不错的，既能喝汤又能吃肉，反正猫主子还挺爱吃的，每次食盆都舔的那么干净，表示完全不需要清洗啊。

TOP2：猫薄荷口味的糖、饼干

没错，就是传说中的猫无法抵御的味道，不同的主子对其喜好是不一样的，通常来说，幼猫和老猫基本对它表示冷漠，还有三成的猫天生不喜欢猫薄荷。而对于猫薄荷有的主子会出现亢奋状态，乱抓乱咬什么的，简直不要太奇怪，有的甚至还会抓老鼠！虽然这个老鼠是它自己想出来的，没错，就是会让猫咪产生幻觉，当然这种零食对于猫咪来说既不会有啥实际的好处也不会有实际的坏处，介意的话，可以跳过选择其他口味。常见的就是猫薄荷饼干、猫薄荷棒棒糖了。

TOP3：肉干

提起肉干的话在网上购买也可以自制，我家主子更多的喜欢我自制的肉干，虽然味道很emmmm（别问我怎么知道，自己尝过不解释）如果觉得麻烦可以直接购买市面上包装好的肉干、肉条、切片、颗粒、冻干和火腿肠等等，这些材料可一般都是鸡肉，牛肉，鸭肉和深海鱼类等，当然要记住，不要太咸，毕竟主子还是一种不爱喝水的生物。

TOP4：猫布丁

这个大概是主子随铲屎官了，鸡蛋布丁、芒果布丁、鲜奶布丁、巧克力布丁、草莓布丁、奶酪布丁想想就会流口水的存在啊，咳咳，跑题了，我家主子小时候对这个是超爱吃的，山羊奶布丁简直是家中常备啊，只不过现在长大了，倒是没有之间那么爱吃了，偶尔想起来的时候才会吃点（当然——偷吃猫咪布丁这种行为是不可以出现的昂）

TOP5：猫鱼干

最后怎么能少了猫鱼干呢，要知道，猫主子对于可是一往情深啊，我通常就是直接买罐装的猫鱼干，有时间就叼一条出来给主子吃，也不用担心清理之类的问题，简直就是家中必备啊，当然如果家中的小主还不是很大，那么一定要注意喂食之前，先把小鱼干剪开，以助消化。

奇亚籽的正确吃法减肥

　奇亚籽是一种营养价值很高的食材，相信很多人都有所了解过奇亚籽，不过对于奇亚籽的吃法应该好奇。那么，奇亚籽怎么吃呢?一起来看看奇亚籽的正确吃法介绍吧。

奇亚籽怎么吃，奇亚籽的正确吃法

　　奇亚籽怎么吃

　　1、每餐前30分钟，用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌，静置5分钟后成糊状后再搅拌均匀，直接食用或加少量蜂蜜，果汁等调味食用。

　　2、每天用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后，再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。

　　3、撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品，稀饭上食用。

　　奇亚籽的正确吃法

　　1、奇亚籽最常见的吃法就是泡水食用，适量的奇亚籽和适量的温开水浸泡搅拌，放半个小时以后，等待其变得粘稠之后再食用，也可以加入适量的蜂蜜来增加味道。这种食用方式比较适合广大人群食用，尤其是减肥人群食用，但是需要注意少食多餐。

　　2、奇亚籽也是可以放在饮料、甜品中，先将奇亚籽泡发膨胀之后添加到饮料或者甜品中，来增加饮料、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亚籽的用量，由于其口感比较滑腻和坚硬，为了不破坏饮品和甜品等的味道，需要控制放的量。

　　关于奇亚籽的服用剂量

　　德国营养协会专家Antje Gahl建议每天服用的奇亚籽不超过15克。她指出：目前对于奇亚籽的研究和观察时间还尚短，很多数据信息并不明朗，因此，不建议大量服用。

　　目前美国官方机构给出的建议为：每日服用奇亚籽不超过48g。

　　除此之外，还有一些研究指出有部分人群并不适合服用奇亚籽。

　　好了，关于奇亚籽的正确吃法就简单分享到这了，其实奇亚籽的吃法有很多，最常见的还是泡水了，希望本文能帮到有需要的朋友。