练腰肌力量的动作(练腰最有效的动作)

大家好，下面是小编整理的有关于练腰部肌肉力量的动作和详细的解释。现在让我们来了解！

1.弯曲双腿，仰卧在瑜伽垫上，双臂平放在垫面上，伸直双腿后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。

2.空骑自行车时，仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，模拟蹬车。记得伸直你的脚趾。

3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合十，向前伸直，坐在地上，身体后倾，与地面成45°左右。屈膝，垂脚空，上半身前后转动，下半身保持懵懂。

4、仰卧起坐，因为这个动作众所周知，边肖在接下来的时间里就不再过多的描述了。

5.跪在瑜伽垫上，双手背后，抬头挺胸，使头部和胸部离开床；膝盖保持伸直，大腿向后推，离开床。

6、躺在垫子上，手肘和后背靠着床，腹部和臀部向上，依靠头、手肘和脚支撑全身的重量。

以上解释了练习腰部肌肉力量的动作。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联我们进行更正。