跑步和走路区别(跑步与走路区别)

跑步与走路区别

1，设置你的基本数据，如身高、体重、步幅等，假定你的步幅是 x米

2，手机或都手环里有一个重力传感器，在人运动的时候人的重心都会有一定幅度的变化，越向上幅度越大，当你的重心变化的幅度到一定程度的时候，它就认为你走了一步。它记下你在一定时间里的步数N

3，你的跑步距离S=N*x

不过，这样的记步方法不太准确，只要你的重心变化超过一定的幅度，它就会记一步，有些好点的传感器精确一定，有些传感器就差很多，我就见过坐公交车时，因为车的颠簸而引起步数变化的。这种方法的好处是不受场地的限制，随时随地都可以用

还有一种方法

跑步和走路

普通走那没太多意义，10公里也只是维持不增重而已。

要快走，疾走也可以

普通走4.2-4.7公里

快走4.8-5.3

疾走5.5-6

只要提高到不低于5即可达到锻炼目的

如何划分，这个跑步的人有经验，一般人没概念。

如果一直走，不影响过程中短时间二百米或更长跑，说明你是正常走。

如果影响到你的跑更累，这才是说明快走。

影响非常大，才说明你在疾走

消耗的热量是一样的，同样是十公里，跑步与走路消耗的热量是一样多，跑步与走路的区别是消耗能量的速度不同，跑着的时候消耗能量的速度比走路要快。

跑步和走路的运动效果一样吗

对于相同的距离来说，人体消耗的能量不同

（1）人在跑步时，人体重心的上下变化幅度更大，这会使更多的体能被浪费掉。

（2）人体在剧烈运动时，会造成身体内的热量大量积累，然后人体会通过排汗等方式来维持体温，这些都会消耗额外的能量，而且随着机体温度的上升，机体内酶的活性也会有所降低（酶活性的最佳温度大约是37℃），从而降低细胞对能量的利用效率。

（3）人在跑步时，受到的空气阻力和地面的摩擦阻力更大。

（4）但是人体的特殊身体结构，在不同的运动方式下，会具有不同的机械效率，就如汽车有个最佳经济时速一样。

（5）由于速度不一样，对于同样的一公里，跑步需要的时间比走路短，但是普通人快跑能持续的时间并不长。

这里有一个参考数据（成年人）：

（1）慢走（4km/h）一小时消耗能量大约是255大卡；

（2）快走（8km/h）一小时消耗能量大约是555大卡；

（3）慢跑（9km/h）一小时消耗能量大约是655大卡；

（4）快跑（12km/h）一小时消耗能量大约是700大卡；

我们换算成同样一公里的距离后（仅做参考）：

（1）慢走消耗能量64大卡；

（2）快走消耗能量69大卡；

（3）慢跑消耗能量73大卡；

（4）快跑消耗能量58大卡。

跑步与走路哪个更好

我建议你还是 慢跑 ！

虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了。

而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多。再有跑步时间可以控制在45分钟左右。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的。

推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起....等等）。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多。

如果你担心跑不下来，没关系的。谁也不是上来就一口气跑那么长时间。

【最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走。久而久之循序渐进！】

最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！

跑步和走路哪个锻炼身体效果好

可以一起练得，不冲突，健走每周三次，其余时间你可以去练太极。给你一点健走的小建议。

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思看柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

尝试一下北欧式健走

北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。

跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

如何预防跑步减肥中的膝关节损伤

1、调整跑步姿势：

①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

跑步与走路区别在哪

跑步鞋走路舒服。

运动鞋一般是在比较平整的地面进行常规的体育运动，因此以轻便、舒适为主。

徒步鞋一般是在山涧小路，机耕路等不规则的路面使用，面对使用环境比较复杂，连续使用时间长，通常要考虑到防水、透气等。

跑步与走路区别是什么

1 有区别2 因为走和跑是不同的运动方式，跑需要更多的能量和氧气消耗，同时需要更高的心肺功能和肌肉耐力，所以运动效果和消耗的卡路里会更多。3 如果你想在有限时间内消耗更多的卡路里并增强体能，那么跑步是更好的选择，而走路则适合于缓慢的有氧运动和减轻关节负担。