如何提高短跑速度(如何提高短跑速度吗)

如何提高短跑速度吗

在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，100米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。

1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。

2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。

3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。

4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。

5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。

每天的训练基本为：

1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。

2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。

3、步幅练习（8-10组）。

4、步频练习（5-8组）。

5、起跑。（5-8组）。

6、起跑+弯道（5组左右）。

7、速度耐力（和上面说的差不多

8、蹬杠铃。

9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。

切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。

在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。

比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度

怎么提高短跑速度?

一：提高速度可以通过三种方法：1，增加频率2，增大步幅3，既增大步频又增大步幅。　　二：第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。　　三：对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

如何提高短跑速度方法

800米属于中长距离跑，它需要运动员具备一般耐力素质和速度耐力素质。 一般耐力是通过较长距离的匀速跑、越野跑、游泳、骑自行车等练习来提高； 速度耐力要通过150-400米距离的重复跑来提高。比如：一次的训练量可以安排200米×6。六个二百米，每个二百米要在规定的时间内（比如50秒）完成，每个二百米之间休息时间控制在2分钟内。一周练习一到两次速度耐力练习就行。

提高短跑的方法

方法如下：

1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。

2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

3.起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。

4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。

如何提高短跑速度?

提高跑步速度需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：保持直立，收紧腰部和腹部肌肉，抬头看前方，手臂要自然摆动。这种正确的姿势能够提高跑步的效率和速度。

2. 增强力量：加强下肢、核心和背部等部位的肌肉锻炼，能够使你的冲刺更有力量。可以尝试跳绳、体重训练或者做一些单腿深蹲等锻炼来增强身体力量。

3. 提高耐力：在跑步之外也要进行有氧运动来提高身体的耐力水平。可以选择游泳、骑行、慢跑等多种方式来进行训练。

4. 练习冲刺技巧：冲刺是短距离赛跑中非常重要的环节。可以通过训练短时间爆发力来提高冲刺速度，如利用爆发时吸气，以及脚掌着地等技巧来增加速度。

5. 良好的呼吸方式：正确的呼吸方法也是提高跑步速度的重要因素。深呼吸、控制呼吸节奏能够使身体更有效地供氧，减少气喘和疲惫感。

这些方法是提高跑步速度的有效途径，但一定要注意逐渐增加训练量和强度，以避免受伤和疲劳。

怎么可以提高短跑速度

短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1-0.2秒.甚至更快.仅对反应速度而言.反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05-0.1秒.提高学员的反应速度.应着重提高他的听觉能力.可采用突然发出信号的方法.如听枪声.击掌声.哨声等.让学生做快速起动.移动.手触及高物.立定跳.半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等.还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑(5-10秒)等有助于提高反应速度的练习.进行反应速度训练.注意力要高度集中.注意听信号.使反应动作及早做出应答.据研究证明.运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右.提高起动速度除上述练习以外.还应采用各种快速起跑.起动练习.如站立式起跑.蹲踞式起跑.半蹲式起跑等.练习可采用听信号起动.并用计时比赛的方式进行.同时.注意增强腿部力量的各种练习.并改进起跑技术.

怎样提高短跑速度

第一:起跑节奏练习，节奏嗒、嗒、嗒连续快速跑步。

第二:反应速度练习 ，不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等等练习）。

第三:多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米等，可以提高绝对的速度。注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各环节的时空节奏。

第四:且练习途中跑，可以大步幅高频率。