睡觉打呼噜怎么办(教你一招永不打呼噜)

教你一招永不打呼噜

1.

睡觉时要选择侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

2.

减重：对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

3.

避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打呼噜。

教你一招永不打呼噜吃什么药

步骤/方式1

睡觉时要选择侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

步骤/方式2

减重：对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了

步骤/方式3

避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打呼噜。

教你一招永不打呼噜小技巧

睡觉不打呼噜最有效办法：

第一：改变我们的睡眠习惯。睡眠习惯包括很多方面，比如说睡姿，睡眠时间，睡眠的环境等等。当我们睡觉时，最好是采用侧睡的姿势。因为侧睡时，空气很容易流向肺部，让鼻子保持通畅，这样就不容易打呼噜。

第二：改变我们的生活方式。我们都知道肥胖是另外一个造成打呼噜的重要原因，因为肥胖的人的喉咙，组织比较肥厚，肌张力低。所以减肥是缓解打呼噜一个非常好的方法。在日常的生活中，我们还可以多运动。运动显然很利于减肥，让我们瘦下来，这样就可以降低患上打呼噜的几率。

第三：伸舌运动和咀嚼式下巴运动，还有唱歌都是很好的止住呼噜声的办法。据研究显示唱歌能很好的提高睡眠质量，减少打呼噜的次数。

第四：按摩一些身体穴位，也能有效的缓解打呼噜。比如说可以按摩阴陵泉穴，丰隆穴，中脘穴，天枢穴。这些穴位的按摩都能有效的减少打呼噜的几率，让我们能够有个安稳的睡眠。

教你一招永不打呼噜无副作用人无危害

大多数男人都对打呼噜不以为然，还认为这是睡得香的表现。

其实，打呼噜是健康的大敌，可能造成大脑、血液严重缺氧，诱发高血压等心脑血管疾病，以及糖尿病、肾病、甲状腺疾病等。

42岁的老李在单位体检中查出高血压。

此时，老李一边庆幸这次体检，一边又为自己的高血压困惑不已。

可是，自己年龄不大，不近烟酒，为何年，突出现高血压了呢？那不是老年病吗？

在医生与老李交谈后，才知道，原来高血压的出现，并非偶然。

事实上，老李年轻时就有打呼噜的习惯。

当时一直觉得自己还年轻，不痛不痒的，应该没啥大事，便没在意。

婚后老婆对他的“习惯”也很包容，就这样十几年下来都是十分平常的，但却不料为高血压埋下了“祸根”。

医生，提醒年轻人，别忽视打呼噜

严重的打呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂时停止或者气流减少，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

这种频发的气流停止再恢复过程也会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

为何，打呼噜的人，越来越多？

原因难逃这“四点”：

其一：高能量食物

中医认为，打鼾是有痰的一种表现，鼾症男人多为湿热内盛。

所以无油不欢的男人们要注意了，从此要离大鱼大肉远一点，多吃些清淡食物和蔬菜水果，少吃些肉食，尤其是油腻、煎炸、不宜消化的肉食。此外，巧克力和含糖量高的食物也要少吃。

其二：烟草

吸烟会刺激上呼吸道并使它发炎，从而导致呼吸暂停。

而且烟草中的尼古丁会刺激神经，降低睡眠质量，从而增加了上呼吸道阻塞的危险。吸烟越多就越经常打鼾；自己不吸烟，但家中有吸烟者，也会大大增加打鼾的概率。

其三：酒精

酒精可以从多个环节上导致上气道阻塞，诱发呼吸暂停。

但酒精会抑制憋醒情况，延长呼吸暂停时间。临床观察表明，酗酒会使单纯打鼾者发生呼吸暂停，使呼吸暂停病人病情加重。

其四：安眠药

因睡眠质量不高而在睡前服用安眠药物，也是诱发打鼾的原因之一。

它们会使你的呼吸变得浅而慢，肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。更严重的是，它们让你不容易被呼吸暂停憋醒，损害了身体的自我保护机制，这对健康更有害。

打呼噜的人，饮食3原则

1、平时应多吃新鲜的蔬菜和水果，尤以富含维生素、胡萝卜素、番茄红素和类黄酮的食物为佳。如南瓜、胡萝卜、西蓝花、荠菜、芥蓝、番茄、苹果、橙子等。

2、饮食有规律，切忌暴饮暴食，同时注意控制体重，因为肥胖男人打鼾的概率比其他人高出很多。

3、少吸烟，保证睡前4～6小时内不饮酒。如果晚上有应酬，在睡前可以选择喝一些含醋类的饮料如苹果醋，让醋内的醋酸有效地中和酒精中的乙醇，达到解酒的目的。此外，睡前也不要喝浓茶、咖啡。

止鼾，记住“3个食谱”

一、花椒水

【原料】花椒5～10粒。

【做法】每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)。

【功效】连服5天，以后可减轻打鼾症状。

二、黄瓜拌腐竹

【原料】腐竹150克，黄瓜250克，葱、大蒜适量。

【做法】腐竹用冷水泡至完全舒展后(约3小时)，捞出，切段；黄瓜洗净去根，切成细丝；炒锅烧热，放植物油，烧至微微冒烟后倒入葱花蒜末，爆香后下黄瓜丝翻炒，加入醋、酱油继续翻炒，然后放入腐竹段一起炒几分钟，将熟时调味即可食用。

【功效】清热，祛湿，化痰。

三、冰糖炖梨

【原料】梨3个(约400克)，冰糖依个人口味定量。

【做法】梨洗净削皮(不削也可，但就要洗得更彻底)，去核，切成红枣大的小块，放入砂锅中，加适量清水，放入冰糖，加盖，小火焖煮40分钟即可。

【功效】化痰，润肺。

无论男女如果打鼾，都是一件令人烦恼的事情，如果有打鼾的毛病的话，不妨在饮食方面下工夫试试看。

教你一招永不打呼噜知乎

乳胶枕好。

优点

1.使用的是纯天然的乳胶加工而成，对人体无任何伤害和副作用，由于其纯天然的一材质的特点，有很好的抗菌、防螨的功效，提供一个更为健康干净的睡眠环境。

2.依照人体工学的设计，有效的提高睡眠的质量和效果。

3.有很好的吸湿性和透气性，特别适合打鼾的人，能有效的减少打鼾。

4.有很好的弹性，可以很好的缓冲人体的压力，有很强的亲和力。

5.高科技科学配方，一次成型，经久耐用，永不变形。

6.能有效的改良颈椎，腰椎和降血压。

7.乳胶枕可以有效的减少人体与纤维之间产生的静电。

8.蜂窝状的结构，能有效的快速的散发人体产生的热量。

9.环保，无污染无毒，防螨抗菌，抗过敏。

教你一招永不打呼噜的克星

一、猫咪发出这种声音的原因

1、猫咪的心情很好，感觉很快乐、很放松。猫咪发出的咕噜声音就是假声带震动，通过喉腔共鸣而发出声响。猫咪只要感到满足，兴奋，情绪精神放松的时候，就会发出这种轻快的咕噜声音。

这是最普遍的情况，铲屎官稍微摸一下猫咪，它就会打起呼噜来，这是一个相互作用的过程，有科学研究表明，猫咪的呼噜声不光是猫咪自己快乐的表现，也会让主人缓解情绪，释放压力，所以铲屎官养一只猫咪，是会提高家庭幸福感的，这种说法也是有一定的道理的，所以对自家主子好一点哦～它会带给你快乐，提高家庭幸福指数的！

2、猫咪想要你靠近它，抚摸它。当猫咪想要你陪它一起玩的时候，就会发出咕咕噜噜的声音来吸引你注意，而且会很活泼，声音很大。当猫卧在主人身边睡觉或与你亲昵时，常可听到它发出连续咕噜咕噜。

所以这个时候只需要一块陪它玩耍就好了，这时候的猫咪像一个小孩子一样，找自己的爸爸妈妈陪它玩，是不是很可爱呢。

3、它们很舒服，当你给它按摩的时候它发出咕噜咕噜的声音，这表示很喜欢你的按摩，感到很舒服，是在鼓励你继续这样做。

其实画外音就是：不要停，我很舒服，铲屎的快继续给我按摩～

4、它们很喜欢某个人或某样东西，有的猫只要依偎在主人身边也会发出咕噜声音。

如果你一靠近它，还没有摸摸，它就发出这种声音，说明它足够信任你，发出咕噜咕噜的声音来表达对你的喜欢，表明它看见你就很开心，靠在你身边它很放心，你是合格的铲屎官，要好好珍惜它哦～

5、有时在伸展四肢，很懒散的时候，也会发出咕噜咕噜声。

活动活动筋骨，身体得到放松，很舒服，是一种满足的声音～

6、在它生病或痛苦时，也会发出咕噜咕噜声。小猫或大猫如果不论在什么情况下，都不停地发出呼噜声，就有可能是呼吸道感染病毒了。

这是在提示铲屎官，生病了要快去看医生，如果发现打呼噜很不自然，最好提前做好预防，猫咪不会说话，需要铲屎官敏锐地发现它的异状，是不是很考验铲屎官的敏锐性呢，所以铲屎官们要时常注意自家的主子啊，它是你的小宝贝～

二、咕噜声是怎么发出来的

咕噜声是猫假声带震动时发出的声音。从医学的角度看，猫喉的骨架由甲状软骨和环状软骨组成。

猫咪喉腔的结构分为3个部分：上部是喉前庭，尾缘是假声带。假声带和真声带之间的空腔是喉腔的第二部分。第三部分是声带和软骨环之间的空腔，十分狭窄。

猫的咕噜声就是假声带震动时，通过喉腔共鸣而发出声响。

另外，很多人认为猫咪打呼噜就像人类一样，是在熟睡的时候会发出这种声响，其实不一样的，猫咪打咕噜时并没有睡着，猫咪在平时玩耍时、精神紧张时和真正睡着时是不会打呼噜的。

只有当猫咪在感到满足时，或卧在主人怀里轻松愉快精神放松时，才会发出轻快的呼噜声。

在这一点上，成年猫和波斯猫较为突出，而小猫一般很少打呼噜。

波斯猫打呼噜的原因是鼻道较短，因此才爱打呼噜，成年猫却是因为更懂得享受猫生，更了解人的爱抚和亲昵而发出满意的呼噜声，成年猫相对成熟，懂得讨主人喜欢，对主人也会产生信赖感，身体还是很诚实的～

除此之外，小猫或大猫如果不论在什么情况下，都不停地发出呼噜声，就有可能是呼吸道感染病毒了，对此切不可轻心大意，这时候的铲屎官就要注意一下啦。