如何有效的瘦腿(如何有效的瘦腿方法)

如何有效的瘦腿方法

步骤/方式1

分腿扎马步

　　右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

步骤/方式2

向后踢腿

　　向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

步骤/方式3

空中倒踩脚踏车

　　首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

如何有效的瘦腿?

　　1、分腿扎马步

　　右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

　　2、空中倒踩脚踏车

　　首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

　　3、向后踢腿

　　向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

如何最有效的瘦腿

步骤/方式1

首先持续上楼梯。

在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧的赘肉。

步骤/方式2

然后散步。

走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，进而瘦腿。

步骤/方式3

然后取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;进而瘦腿。

亲测有效的瘦腿方法

瘦腿效果最快的方法就是选择脂肪抽吸的方法，对于整个腿脂肪层的厚度迅速从原有的5-8cm下降到接近1cm的效果，可想而知，大腿和小腿的围度都会得到明显的改善。由于大腿360度都含有脂肪，所以要进行大腿的环吸。小腿主要集中在后侧，对后侧和内外两侧进行脂肪抽吸就可以达到效果。

可以说脂肪抽吸的效果立竿见影，但是仍然需要一个恢复期，大概在1-2个月，在这期间求美者要穿着弹力裤来进行塑形，这样才能使大腿保持一个比较细的状态。求美者只要等待1-2个月的时间，就可以完全达到比较瘦腿的效果。

怎样瘦腿最有效的方法动作

步骤/方式1

瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

步骤/方式2

伸腿力拉双腿筋

坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

步骤/方式3

床上减腿法

晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

如何有效的瘦腿方法视频

在吃饭一个消失之后，找一张桌子，在桌子的前面做蹲下起立的运动，当然也可以扶着桌子做，一直做到一百个，这个方法很简单的，如果觉得无聊的话也可以一边看着视频一边来做，这样慢慢的就能做到一百个。

但是对于平时不怎么运动的人来说这个方法可能在第二天腿会比较疼，但是坚持做一段时间之后就可以很好的减掉大腿根部的肉，而且也不会疼了。

如何有效的瘦腿方法女生

减脂减脂，胸都减没了，也没见腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，刚上大学那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120。

身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥，还算成功，体重顺利下去了。

轻是轻了，就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！小腿肚子还更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化，脂肪天生就喜欢我的腿？

其实想了想，腿没瘦下去也都是我自己作的：

平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……

细数了一下，毛病还真不少，大象腿都是不知不觉中养成的。

1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环，还容易腿部浮肿。2.运动后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结，显得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟过高，会导致小腿压力过大，肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确，小腿外翻下半身浮肿。5. ……

说实话，像我一样只有腿粗的妹子，再跑步跳绳啥的真的没用，那都是全身胖先减脂用的。

咱们还是得练腿才行！针对性训练绝对有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光说不练可不行，看到这里的宝宝马上行动起来啊。

周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下，想不瘦腿都难！

把我收藏的合集分享给大家，不能只拖进收藏夹吃灰啊，立刻，马上，开练！

1.周六野：非常适合新手，每次练完会感觉累的出汗，但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好，慢慢增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃了。

自用周六野臀腿合集（瘦腿加改善腿型）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑形效果绝赞，在瘦腿的同时想改善腿型就看她！

美丽芭蕾 腿部训练合集_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

3.帕梅拉：魔鬼二号，鼎鼎大名的帕姐，我真是爱死她的身材了，怎么能这么好看这么有气质！运动强度对专业人士可能不够，但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了，刚练累的我睡觉都要打呼噜了。

【Pamela Reif】【帕梅拉臀腿】瘦腿训练必备合集|训练＋拉伸全包含！_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住！拉伸比运动更重要，虽然不能瘦腿，但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看，肌肉线条更流畅，才能不变成肌肉腿！！！

肌肉腿很难形成的，不用担心，一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗，减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家练习，有时间我也会去健身房做点力量练习啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。

玩手机的时间也不要浪费，全都利用起来！

分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作，亲测有效！

（方法Cr某站up欧阳春晓）

平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个✖3组

还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个✖3组

躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个✖3组

用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个✖3组

这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。

建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼……

锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了。

还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用。刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味，晒晒就好啦。

像是和我一样需要经常坐着的小可爱，没事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿！

做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心，左右腿轮流按摩。

（方法Cr某红书严严李）

秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部按摩，一举两得~

我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草，它美白更稳定一点。

希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~

肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好。尤其是刚运动完，感觉不到疼，只有爽。（这个不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）

我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行，不然肌肉记忆痕迹很难打开。

对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的，配上护理油一起用才行！

也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。

光迈开腿不行，咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去，太扎眼了。

就用拳头就能控制饮食量↓

（方法Cr某红书婉妍）

有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房，里边有好多减肥餐分享。

生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去。想知道的，我后面再细说。

好了，别再刷知乎了，现在就行动起来！！！