如何让肚子减肥(怎样能让肚子减肥)

怎样能让肚子减肥

要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！

想要实现全身减脂，减肥，我们需要从两个方面去实现:首先，就是合理科学营养均衡的饮食；其次，就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合，我们坚持几个月，就会出现很好的减脂效果，会很好地减掉腹部赘肉，呈现平坦小腹！

合理的控制饮食

俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖

这样能让肚子快速减肥

做为一个过来人，从166到116的人，下图（不露脸的都是假减肥），特别理解那些想快速减肥的人，我之前胖的时候每天都在想怎么拿刀把肉给割了！每天都在想怎么能快点瘦，越快越好的那种，每天都在想谁能救救我，哪怕拿5000块钱换一斤肉走！

后来我经过反复的胖瘦才明白，快速减肥会给身体带来极大的伤害，如：免疫功能下降，女性容易导致月经紊乱和骨质疏松，皮肤也会变得松弛了，！快速减肥带来的后果必然是快速反弹！

你胖大部分原因是你的生活方式出现了问题！只有慢慢的改善你的饮食习惯和生活习惯，调整饮食习惯要避免摄入过多的碳水化合物（主食类：米、面、含淀粉食物、甜食和含糖食物等），均衡营养，多吃优质蛋白（鸡蛋、豆类、牛奶、鱼等）。调整生活方式要从简单的运动开始（慢走、简单跳操、跳绳、慢跑等），慢慢的培养运动习惯！你才能从肥胖的困扰中走出来！

减肥之所以难，是你要从一种生活方式改变为另一种生活方式，从一个人改变为另一个人。现在的人们总是过于着急，总想着快一点再快点。再加上商业的催化剂（一周减十斤，一周减二十斤），使得人们越来越浮躁！慢下来改变你的生活方式改变你的饮食结构，慢慢改，养成生活习惯。慢减肥才是真减肥，这才是减肥最快的路径！

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怎样让肚子减肥最快

导语：气温开始上升，一些南方的朋友都开始穿短袖了，然而经过春节的美食享受，加上疫情的影响，想必大家应该吃了不少，但是却很少锻炼吧。这个时候如果穿短袖，短裤肉肉不小心跑出来就很尴尬哦。但是不用担心，今天我给大家带来了几个虐腹硬招。高效率摆脱恶心的小肚腩！

一、科学认识腹部脂肪危害

（一）首先就是代谢疾病。一般来说小肚子首先从下面开始突起，也就是我们说的下腹部。这个地方也是脂肪堆积最严重的位置，很顽固。过量的脂肪就像是绑在身体上面的定时炸弹，这些有害脂肪就躲在腹部肌肉旁，虽然看不见，但是却危害着人体各个部分的机能！比如糖尿病、高血压、脂肪肝、肾功能异常等问题。

（二）其次就是很麻烦的皮肤病。像是妈妈们在生完宝宝之后，就会长出妊辰纹，然而腹部肥胖也会产生类似的肥胖纹哦。就是因为真皮组织因为你摄入太多补给而迅速生长导致的断裂啦。除此之外，还会长有瘙痒感的红色湿疹。

（三）影响运动表现。喜欢跑步、足球、篮球的兄弟们，就会深有感触。挺大个肚子，就是专业运动员也跑不了多快吧。毕竟在腰上缠这么一圈肉也是沉重的负担了呢。运动表现差，就会影响你的积极性，然后加深肥胖，陷入恶性循环中！

二、正确减去腹部脂肪，不要让你的肚子松松垮垮

（一）先找填满你小肚腩的凶手。压力过大导致的暴饮暴食、天天熬夜冠军、经常久坐不运动这些都是你腹部肥胖的罪魁凶手呢。知道了坏习惯，就要去改掉它，不然再怎么练，小肚腩也会重新回来的哦。

（二）每个人的身体情况不一样，有人全身都胖，那你不仅仅需要减去小肚子的训练，你最好是进行全身的减脂才会有效果哦。然后是就只有肚子肉多，这是苹果型身材，那你应该多从饮食下手，减少摄入，然后对腹部针对性训练。

最后梨型身材的朋友们，腿粗腰细，有一些小肚腩的话，只要适度锻炼加上少油脂的饮食很容易就可以甩开小肚腩，获得清晰的腹部线条哦。

（三）清楚的认识这一点，局部减脂是不可能的。想要甩掉肚子上的肉，整体体脂率当然不能高，但是可以对腹部进行加强。所以不要想着偷懒只练腹，而不进行全身性的锻炼。

三、学会这三个简单粗暴又得劲的训练动作，每天搞起来

（一）波比跳（锻炼到多个部位，神动作，做就完事了）

动作要领：

1、双脚向后跳，达到身体要与腿部在同一直线的标准，做成类似用手掌平板支撑的动作

2、尽量把动作做的流畅稳定，注意腰部要保持稳定

3、伏地挺身，收紧你的腹部，短暂腾空

4、屈腿收腹，向前跳，注意保持稳定

5、12-20个，三组，根据个人体能加减

（二）卷腹（相比仰卧起坐，效率更高，重要的是不伤腰)

1、平躺好，然后双腿自然弯曲，双脚平放在地面上，个人喜欢让双脚交叉，这样更容易让腹部发力哦，最后双手抱住头，不要偷懒，这是让你的强度更大

2、收腹，压缩你的腹部！发力让你的下半身离开地面，参考肩胛骨离开地面，压缩腹部，感觉最强烈的时候最好有一个停顿。然后下放回到最开始的动作。

3、注意你的呼吸，抬升用力的时候吸气，下放放松的时候把这口气呼出去。

4、10-20个一组。建议三组，一组完休息45秒左右。

（三）螃蟹步（最好配上一个弹力绳增加强度，针对做上面两个动作都很难的人群）

动作要领：

1、双腿打开，膝盖向两侧偏，也就是做好一个深蹲动作来开始

2、膝盖向脚尖方向，头部、背部，臀部保持一条直线。

3、一步步向侧边方向移动，就像是一只螃蟹一样。

4、没有具体的数量要求，以少量出汗即可。

总结：想要甩掉小肚腩，拥有完美线条呢以下几点要记住

1、动作做不到可以少做，但是一定要标准，求质，一定要记住

2、独立出腹部锻炼，效果真的很糟糕，不要偷懒，一定要全身性训练，多做有氧

3、认识到直接腹部肉肉的来源，对症下药，该管住嘴就控制饮食，该加强运动就迈开腿

最后，希望自己能够有需要的朋友带来帮助吧，一定要加油，这个夏天自信穿搭，不用再怕小肚腩来捣乱了

怎样让肚子减肥?

要控制脂肪和热量的摄入量，平时一定要多运动，因为肚子大与平素缺乏体育锻炼有直接关系，可以坚持做俯卧撑、仰卧起坐这样简单的运动，能锻炼腹部，加快脂肪的燃烧，有利于腹部脂肪的代谢，从而达到瘦腹的目的。

三餐要多进食苹果、香蕉、猕猴桃、薏米等富含膳食纤维素的食物，促进体内多余的脂肪和毒素代谢，排泄。

怎么让肚子减脂

最好的方法就是坚持多锻炼，控制好饮食。腹部的脂肪和赘肉是比较难减掉的，要采取多运动的方法。可以采用跑步、俯卧撑，以及长距离骑自行车等方法，消耗掉腹部的赘肉，也可以同时采用节食的方法。

这时候要注意劳逸结合，不能太过劳累，会影响减肥的效果，可以少吃水果之类的食物，防止出现胃部不适。