如何锻炼肱三头肌(如何锻炼肱三头肌力量)

如何锻炼肱三头肌力量

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

如何锻炼肱三头肌 详解三个经典动作

动作如下；

第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举

此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。

第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举

此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。

第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸

此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。

第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸

双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。

怎样锻炼肱三头肌?

窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

如何练出肱三头肌

肱三头肌起止点在肱骨上，功能是完成肘的伸直和肩关节运动时的主动参与。具体来说，肱三头肌在肘关节的伸展中起主要作用，而在肩关节上方的抬举过程中则为辅助作用。肱三头肌的主要起始点是肱骨的上端和肱骨后外上髁，而其主要停止点则是尺骨上段的三头肌腱和肘窝上缘。除此之外，肱三头肌还可以向尺骨侧的肌腱束附着，这也是其部分起始点。肱三头肌不仅仅在力量训练、体育竞技中广泛应用，其功能还扩展到日常生活中的许多活动中，如开门、拿东西等。

如何煅炼肱三头肌

第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸，首先我们把手扶在凳子上，大臂提拉至与背部平行，然后把小臂直接向后伸直，大臂不能往下掉，贴紧身体，哑铃应还原大小臂大概成90度。

第二个动作是颈后哑铃臂屈伸，把两个手掌交叉，用虎口卡在哑铃片的内侧，握紧哑铃做手臂向上伸直，肘关节为轴，稍微低头收下颚，大臂尽量往耳朵靠。

如果锻炼肱三头肌

步骤/方式1

1.握力器可以锻炼人体的肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群和三角肌等。

步骤/方式2

1、锻炼方法：使用握力器时需要用四个手指作为一个点，拇指和虎口作为一个点，并将握力器夹在中间。

步骤/方式3

2、姿势：握力器可以有多种姿势，如单手、双手、上握把和双夹，每个姿势练习的相应的部位也有所不同。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

步骤/方式4

3、时间频率：握力器握紧后不要立即松开中间应该持续5秒钟时间，连续握20个为一组，每天可以练习5组。

如何锻炼肱三头肌肉

俯身去练的是手臂的肱三头肌，这块肌肉是人体最大的手臂肌肉，有着非常展示手臂力量的形体，很多人手臂看的非常粗。因为肱三头肌比较发达才导致的结果。

怎么锻炼肱三头肌的力量

你好，想要练习三头肌肉的话，您可以做直臂下压或者是两铃侧起类的动作，这可以很好的练到我们的三头肌肌肉，希望我的回答对您有所帮助

如何锻炼肱三头肌力量的方法

肱桡肌是属于上臂的肌肉，横跨肘关节，肱挠肌的上方附着在肱骨外上髁上方，肱挠肌的下面附着在挠骨颈突外侧，整个肌束横跨肘关节，它的主要功能是屈肘关节，主要在中立位时屈肘，还可以使外旋和内旋的前臂恢复到中立位。与肱挠肌相关联的肌肉有肱肌，肱二头肌，肱三头肌，岗下肌和岗上肌，由肱桡肌的解剖结构和功能可知：对于肱挠肌的锻炼，只有一个动作—中立位时屈肘抗阻训练，即在腕关节施加阻力或带上重量不等的沙袋，使前臂保持在中立位，做屈肘运动，可20个/组，5组/次，一天内反复多次练习，循序渐进，因人而异。