仰卧起坐和卷腹区别(仰卧起坐和卷腹的区别在于身体的弯曲角度不同)

仰卧起坐和卷腹的区别在于身体的弯曲角度不同

不建议在床上卷腹。因为床垫比较软，容易造成身体不稳定，容易出现姿势不正确或受伤的情况。此外，床上卷腹后，床垫会被身体重量压迫，长期使用容易导致床垫凹陷，影响使用寿命。建议选择相对硬一些的地面进行卷腹运动，保证身体姿势正确，且减少床垫的磨损。卷腹运动是一种有氧运动，可以有效提高腹部肌肉的力量和耐力，帮助消耗脂肪并形成紧致小腹。除了在地面上进行，还可以选择运动器材，如健身球等来辅助进行。在选择运动方式时，应根据个人身体情况和需求来选择适合自己的运动方式，注意正确姿势和减少运动对身体的损伤。

仰卧起坐和卷腹哪个减肚子效果好

卷腹和仰卧起坐的区别在于发力肌肉和运动方式不同。二者都可以锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。只不过卷腹对锻炼腹部肌肉效果更明显一些，更容易练成腹肌。

1、发力肌肉不同：卷腹主要的发力肌肉是上部腹直肌，不容易伤到脊椎。仰卧起坐的发力肌肉主要是髂腰肌，腹直肌只是起辅助作用；

2、运动方式不同：卷腹的动作是要平躺，双膝弯曲90度，双脚放平，双手放于身体两侧，利用腹直肌收缩的力量使上半身微微卷起，但腰部仍贴地面，幅度比较小。仰卧起坐的动作是平躺屈膝，利用髂腰肌的收缩力量辅助腹直肌的收缩力量，使上半身抬起直至坐起，能活动到颈部、胸部、髋部、后背部、小腿和腹部肌肉，错误的仰卧起坐姿势可以损伤到颈部、下腰背部、髋部的肌肉，形成软组织拉伤，引起疼痛。

仰卧起坐和卷腹的区别在于身体的弯曲角度不同慕课

区别在于发力肌肉和运动方式不同。二者都可以锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。只不过卷腹对锻炼腹部肌肉效果更明显一些，更容易练成腹肌。

1、发力肌肉不同：卷腹主要的发力肌肉是上部腹直肌，不容易伤到脊椎。仰卧起坐的发力肌肉主要是髂腰肌，腹直肌只是起辅助作用；

2、运动方式不同：卷腹的动作是要平躺，双膝弯曲90度，双脚放平，双手放于身体两侧，利用腹直肌收缩的力量使上半身微微卷起，但腰部仍贴地面，幅度比较小。仰卧起坐的动作是平躺屈膝，利用髂腰肌的收缩力量辅助腹直肌的收缩力量，使上半身抬起直至坐起，能活动到颈部、胸部、髋部、后背部、小腿和腹部肌肉，错误的仰卧起坐姿势可以损伤到颈部、下腰背部、髋部的肌肉，形成软组织拉伤，引起疼痛。

仰卧起坐和卷腹哪个更能练腹肌

悬垂举腿和支撑举腿都是常见的训练腰腹肌的方式。一般而言，悬垂举腿比较考验腰腹肌力量和协调性，对提高运动能力和增加身体挑战性比较适合。同时，因为悬垂举腿需要的配件较为特殊，而且动作难度较大，对于初学者来说，可能有一定难度。

相比之下，支撑举腿比较简单，可以减少训练难度，同时其对于腰腹肌的锻炼效果也比较显著。但是需要注意的是，无论选择哪种训练方式，都要根据自身情况来选择，并且在训练中注意正确的动作姿势，以及适当控制训练次数和速度。

仰卧起坐和卷腹一起练好不好

卷腹

卷腹比仰卧起坐更适合减肚子：

1. 卷腹效果更好：卷腹直接锻炼腹直肌，减少代偿，达到更好的减肥效果。

2. 卷腹更安全：由于运动幅度小，对腰椎负荷较小，不易引起腰部损伤，更有利于腰部肌肉增长。

仰卧起坐和卷腹哪个更有效

卷腹带一般可以减肚子，但是效果并不是非常理想。

通过使用瘦身腰带可以起到压迫的作用，可以减少食物的摄入量，从而达到一定的减肥瘦身效果，但是这种方式通常并不是特别的安全，如果使用的时候捆绑过紧，可能会影响到局部的血液循环，也会影响胃肠蠕动和食物的消化吸收，副作用比较多，一般不建议采取这种方式。

如果想要达到减肚子的效果，可以通过坚持运动锻炼的方式，比如跳绳、仰卧起坐和俯卧撑

仰卧起坐和卷腹哪个累

1、卷腹的好处

（1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。

（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。

（3）保护腰椎：与仰卧起坐相比较，卷腹依靠腹肌发力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力，主要依靠髋腰肌发力，运动幅度大，一旦发力不正确，容易造成腰椎损伤。因此与仰卧起坐相比较，卷腹对腰椎的伤害更小。

（4）简单易行：卷腹动作简单，操作容易，不需要健身器械辅助，也不需要人帮助，因此更多人选择卷腹。

（5）增加愉悦感：卷腹属于无氧运动，高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺，使人消除不良情绪，感受愉悦。

2、卷腹的坏处：由于卷腹属于无氧运动，运动强度大，发力肌肉无氧酵解产生乳酸等产物，刺激神经，造成腹部肌肉酸痛。此外过猛发力，容易造成肌肉拉伤。对于腹壁薄弱的人，长期卷腹运动也可能因卷腹运动造成的腹压升高而形成疝气。

仰卧起坐和卷腹的区别是

1、发力部位不同：仰卧起坐可以提高髋关节发力，卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌群发力。

2、动作不同：仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖，而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部固定。

3、训练的肌肉不同：仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著，而卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。