跳远怎么练(跳远怎么练腿)

跳远怎么练腿

需要练习提高柔韧性和平衡能力。不敢往前舒展的原因可能是腿部肌肉和关节的柔韧性不足，需要通过拉伸等运动来提高。同时，跳远需要平衡能力，需要通过平衡练习来提高。此外，需要注意跳远姿势的正确性，跃起时要有充分准备和动量，才能减少意外伤害。

跳远窍门

1、跳一跳这个游戏主要是通过按压手机屏幕的时间长短，来决定每次跳的远近。

2、如果跳远了就会跳空，近了也不行，所以把握好按压屏幕的时间，就是关键；这时可以通过在按压时默数数字，来更准确地判断时间长短，如下图，在按压后数1、2就松开。

3、当相隔远点的距离时，就数到1、2、3时才松开，这样就差不多了，但数数的速度要基本一致。

4、如果还远点的距离，就再多数一个数字，如下图，就数到4时松开，这样尝试几次，形成在数数时有稳定的频率，玩起来，就会容易些了。

5、在游戏中我们会遇到一些奇怪的格子，比如这个店铺，你会神奇的发现，店铺门开了；只要在店铺方框上停留两秒左右，门就会打开，+15分！瞬间厉害了。

6、井盖方块，跳上去后，等待两秒，会+5分。如果开了声音，会听到水流声音。这时候就要加分了。

7、另外，如不嫌麻烦的话，可以通过按要求看下视频，这样能获得一些道具。

8、当获得这些道具后，便可以在跳的过程中，遇到没有把握的情况下，就使用这种道具来通过。

跳远怎么练腿上的肌肉

立定跳远时要想腿伸直，需要注意以下几点：1. 在起跳前，先站好正确的姿势，将双臂放松自然垂直在腰间两侧，让腿打直并保持膝盖微微弯曲，以更好地发力。2. 在起跳时，双腿要劲力一展，快速猛地推开地面，同时膝盖要迅速伸展直到最大范围。

3. 在跃过障碍物后，注意控制身体的平衡感，且要迅速抬高身体并向前跑动。4. 练习跳远时，可多进行一些短跑和竞技运动，不断磨练腿部的肌肉，以更好地掌握技巧和力量。总之，要想让腿伸直，需要合理掌握动作节奏和技巧,在加强肌肉练习的同时，提高技术水平，让体能持续得到提升。同时也需要注意安全，避免发生跌倒等意外情况。

跳远如何练

1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

跳远训练技巧

1、预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跳远训练注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

跳远怎么瘦腿

没有单纯瘦小腿的方法，除非局部吸脂，如果想要从根本上解决腿部肥胖的情况，最好从整体上调理身体，使身体多余的脂肪和赘肉很好的消除掉，才能使腿部减肥成功。

可以每天跑步5公里，要注意控制饮食，每天所摄入的热量不能超过2000焦，大概不能超过500g的主食摄入量，即使是一次性吃的太多，也要通过及时的运动将所摄入的食物消耗掉，否则会严重影响到体重下降。

如果腿部的赘肉过多，也可以采取跳远、跳绳等运动方式，将腿部的赘肉转换成结实的肌肉，也能起到瘦下来的效果，需要持之以恒的运动，要有足够的毅力来完成。

跳远怎么练腿部爆发力

锻炼小腿爆发力，这和日常的锻炼分不开的，可以平时带上铁砂袋，进行跑步、走路。经常性爬楼梯、攀岩及跳远运动，使腿部逐渐有力，随着时间的推移，腿部肌肉会越来越多，到时小腿的爆发力就会很好。

跳远怎么练腿部肌肉

走路因为走路不需要任何器械，只需要穿上舒适的鞋子并找到一条适合的路线即可进行腿部锻炼，走路也是一种低强度的有氧运动，能够帮助增强下肢肌肉力量和耐力，促进全身血液循环，有助于身体健康。此外，女性可以选择穿高跟鞋来增加腿部肌肉的锻炼强度。除了走路，其他简单的腿部锻炼方法还包括单腿深蹲、仰卧起坐、踢腿、爬楼梯等，这些都可以在家里或者工作场所进行。注意，在进行腿部锻炼之前，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤或者其他损伤。此外，锻炼要适度，不要过度用力，以免造成身体伤害。

跳远怎么练腿部力量

您好，以下是提高女生跳远成绩的建议：

1. 增强肌肉力量：跳远需要足够的肌肉力量，特别是腿部和臀部肌肉。可以通过重量训练、腿部和臀部的有氧运动来增强肌肉力量。

2. 提高爆发力：跳远需要强大的爆发力，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式来提高。

3. 增强柔韧性：柔韧性对于跳远也很重要，可以通过拉伸训练来增强柔韧性。

4. 加强技巧训练：跳远不仅需要力量和爆发力，还需要正确的技巧。可以请教教练或者参加跳远课程来提高技巧水平。

5. 坚持训练：跳远成绩的提升需要长期的坚持训练，不能只是一时的努力。需要制定合理的训练计划，并且坚持执行。

跳远如何练腿部力量

在跳远中，脚往前蹬是一个非常重要的动作，它可以帮助你将自己的身体推向更远的位置。下面是一些可能有用的技巧来帮助你练习脚往前蹬：

1. 练习腿部力量和灵活性：一个强壮而灵活的后腿可以帮助你更快、更顺畅地将脚往前推。你可以通过做深蹲、弓步、单腿原地提起等练习来提高自己的腿部力量和灵活性。

2. 技术练习：跳远教练或者老师会为你提供一些技术上的指导和训练，例如在起跑线上逐渐加速、发力点与起跳时机等。

3. 做好心理准备：成功完成跳远需要具有良好的精神状态和自信。当你准备发力时，要专注于鼓舞自己，并集中注意力于正确的姿势和动作。

总之，在跳远中掌握技巧需要不断地尝试和反复训练。多运动常锻炼身体，配合好态度与心态，相信能够逐渐掌握技巧，取得不错的成绩。

跳远怎么练腿不疼

立定跳远这个动作看起来很简单，好像任何人有块地就能跳，很多人也都知道如何去进行立定跳远，网上也有很多的教程，但是今天要跟大家说的是如何在立定跳远的过程当中避免受到伤害。

立定跳远，我认为上图分的4个阶段是比较合适的，有一些人认为应该是分成三个阶段，但是我觉得最重要的落地阶段反而没有受到重视。很多人都非常重视如何做起步的蹬地以及空中的姿势，但是很少有人重视落地的阶段。谢医生在临床上每到初中生的体育测试时，都会遇到由于跳远导致的半月板撕裂，我是非常心痛啊，所以今天看到这个问题，就特意想好好的给大家做一个解答。

我们分阶段的给大家讲一讲从一个运动医学医生的角度如何练立定跳远以及如何避免受伤。

第一阶段，预备阶段

预备阶段这一个阶段是为了以后打基础，所以说在这个阶段，能使自己的韧带关节都松开是非常好的。在预备阶段所有准备跳远的孩子们或者是喜欢跳远的人，一定要尽量让自己的关节都打开，比如肩腰还有膝关节。只有做好跳远之前的预备阶段，还能为我们提高跳远的成绩打下基础。

此时一定要注意双脚要与肩同宽，两脚站得过宽或过窄都会导致蹬地力量减弱。

在这个阶段很少会有人受到运动损伤。

第二阶段，起跳动作

这个阶段最重要的是，在您做完了预备动作以后，在起跳阶段双手一定要放到身体的后方起跳，为向前摆动双上肢做准备。时一定要注意自己的双脚要与肩同宽。起跳开始时一定要尽最大双臂向前甩动的同时膝部给予力量蹬地。很多人起跳的不好，就是由于甩臂与蹬地的时间没有做到同时。

而且很多人在蹬地这个阶段，会有心理的恐惧感，因为害怕摔倒，所以有的人可以说有很多人在当地的时候力量反而会下降。

这里要特别注意的是，在蹬地和甩动双上臂以后，身体要尽量与地面成45度的角，这样才能跳得最远。此时如果跳得过高超过45度距离一定会下降，如果低于45度有可能造成身体前倾摔倒。

这个阶段克服自己的心理恐惧感以及起跳的方向能否维持45度左右这个角度，是非常关键的。

此阶段最容易受到伤害是由于起跳的角度过低导致的向前方摔倒，很有可能双手撑地导致腕部的骨折以及皮肤的擦挫伤，但这些损伤很少发生。

第三阶段，空中阶段。

很多人认为起跳做的好，空中就不必太注意了，但是如果想要跳的远空中这个阶段往往是最重要的。

空中阶段对于一个人的腹肌要求比较高，因为在空中我们要求需要用腹肌以及髂腰肌的力量，将自己的双下肢尽量向前伸。这样才能最大的延长跳远的距离。这个时候对腹肌的要求就有点类似于跳水运动做翻滚的时候迅速收腿，对腹肌的要求比较高一样。

所以在这个阶段，很多人由于快速的提拉自己的下肢，会造成腹肌的撕裂伤。这种情况最常见于呼吸调节不好的时候，所以说准备阶段与起跳阶段与空中阶段最好要调匀自己的呼吸，与跑步一样，呼吸对于这个运动的影响是比较大的。

第四阶段，落地阶段。

很多运动损伤的患者，尤其是半月板撕裂的患者，都是在这个阶段受伤的。

在落地这个阶段，尤其在双脚快要接触地面的时候，膝关节一定不要伸直，一定要采取微屈的一个角度，这样才能尽最大努力的缓冲地面于足部接触时产生的压力。而且此时身体一定不要过于前倾，非常容易向前方摔倒。

而且建议在落地的时候，不仅要适当的屈曲，而且双脚要轻度的偏向外侧。这样落地的时候才会更稳定，减少关节受到的伤害。

但是这里谢医生要说的是，如果您在落地的这一刻，感受到了剧烈的疼痛，请一定尽量向两侧或前方摔倒，不要硬生生的承受当时对于关节的应力，否则很容易导致骨损伤以及半月板撕裂加重甚至交叉韧带撕裂的可能。

题外话

在这里要说句实在话，现在很多学校和体育老师对于跳远根本不重视，选择在一些硬的水泥地面上以及跑步的操场上进行跳远训练。而不是在专用的跳远沙坑上进行跳远的训练。这样对于跳远孩子们的关节损伤是比较大的。

这些年谢医生临床上遇到的因为跳远导致半月板撕裂、韧带撕裂的孩子们，没有一例不是在水泥地上跳远造成的。说实话，这些损伤是完全可以避免的。虽然一个学校很大，可能有几千几万的学生，发生运动损伤的几率并不是特别高，但是对于那个受到伤害的孩子，他受到的伤害可能会伴随他的一生啊！若我们能认真的看待运动以及运动损伤，尽最大的努力避免让孩子们受到运动的伤害，是不是会更好一点？

国家现在非常重视体育成绩的提高，也正在努力的提高全民的体育素质，但是对于运动损伤的重视，现在还没有提得上来，很多学校以及体育老师仍然进行着非常不科学的训练方式，而且根本不在乎运动损伤。

希望能看到谢医生这篇文章的朋友们，如果那家里孩子正在初中体育测试的准备或者进行立定跳远的训练，请一定要告诉孩子们不要盲目的训练，不要盲目的多次数，反复的在同一时间段内进行跳远训练，这样对于关节的损害也是比较大的。

如果您孩子所在的学校有一个专用的立定跳远沙坑，那是比较幸运的。如果没有建议您是否能与学校沟通，能给孩子们跳远建立一个沙坑。沙坑并不会多花几个钱，但是却可以保证我们的孩子们不受运动损伤。

这样就是对您问题的解答，肯定还有不全面的地方，如果你还有其他的疑惑，请私信我或者下方留言。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注和点个赞吧，谢谢了！

跳远怎么练会跳得远视频

回答如下：想要提高立定跳远能力，可以从以下几个方面入手：

1.增强肌肉力量：跳远需要强大的肌肉力量，特别是腿部和臀部肌肉。可以进行一些力量训练，如深蹲、单腿硬拉、腿举等。

2.提高爆发力：跳远需要快速的爆发力，可以进行一些爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等。

3.提高技术水平：正确的跳远技术可以让你更加高效地跳远。可以向教练或有经验的运动员请教，或者通过观看视频学习。

4.改善柔韧性：柔韧性对跳远也很重要。可以进行一些伸展和拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，以增加身体的柔韧性。

5.注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息也对提高跳远能力有帮助。合理搭配饮食，保证充足的睡眠和休息时间，可以提高身体素质和恢复能力。