如何练投篮(如何练投篮手腕力量)

如何练投篮手腕力量

上篮时，手腕发力技巧对于准确命中篮筐非常关键。以下是一些可以提高你手腕发力的技巧：

1. 抬臂运球：在运球时，手臂的动作需要配合手腕的弹力，这样才能将球准确投篮。当你进入三分线时，适当加速，这样可以更好的套出防守，为上篮打下基础。

2. 手腕发力练习：你可以进行以下练习，以提高手腕发力。首先，拿起篮球，假装在投篮，手腕保持放松状态，然后迅速向前抬手发力，此时手腕应该有一个扭转，这样可以让球更好地上篮。做一些手腕强化的练习也可以让手腕更加灵活有力。

3. 提高跳跃高度：跳高可以让你在上篮时更容易命中篮筐。练习跳箱子、踏跳、深蹲跳等项目，以提高跳跃能力。注意，在跳跃时，直视前方，目光注视篮筐，这样有助于你找准投篮的位置。

4. 保持集中注意力：心理因素在上篮时非常重要。保持冷静和集中注意力可以使你在上篮时更加准确和自信。

总之，提高手腕发力需要长时间的练习和坚持。如果你想成为一名出色的上篮手，不仅需要训练你的手腕，还需要提高你的_

如何练投篮手腕力量的方法

必须要取得良好的身体平衡才作投射，持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地，不能向前跳。

2. 持球之动作应以3 个直角为标准。手肘不能向外，应指向篮框。球不可置於身体之中央，应持球於身侧，右手投篮於右侧，相反於左侧。

3. 眼睛应定准於篮框前端，切勿望向投球之手势。

4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量，离篮越远的投射，来自下肢的力量应越大，上肢用力越小，准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。

5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上，若二者不协调则射球便不会准。下肢力量应先於上肢力量的发动。

6. 球出手後应由食指及无名指最後离球，球出手後手指应向框，而非倾左或右。离手後之球应向後旋转。

7. 辅助手之手指应以小许压力压向球，使提球时更稳定，但绝对不能发力。

训练方法

1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心，日後辅助手便会自然伸直，不会因而影响球的投射。

3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作，动作若能有效协调，球便应以"穿针"，不触及篮圈入球。应以可以连续十球"穿针"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。

4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧，但不能影响射球之方向及用作发力，只可以协助稳定提球。此时下肢用力应加大，投射以"穿针"为目标，连入10 球後向3分线方向後移一步，重新射球，直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步，重新开始射球。

5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同，在此位置开始射球，若连续2球唔入则向篮框移近一步，(若连续入3球则向後退一步，但不超越开始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始，重覆上述方法，直到能达到十球连入。

若能以上述次序进行投篮训练，应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。

怎么训练投篮手腕力量

手腕没劲一般是两个方面的原因，一是投篮时发力不正确，另外就是手腕部力量缺乏。解决方法：发力技巧：熟悉球感，掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压，并拨指。这需要多锻炼，找到自己熟悉的、习惯的出手姿势，不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作，用自己最舒服的投篮姿势出手。力量训练：训练手腕力量的方式有很多，介绍几种常用、简单的方法。

1、指卧撑：可充分训练手指力量和手腕力量，一般为10个每组，做3-5组。

2、举哑铃：将哑铃握在手中，向后方（身体方向）升起，一般为12个每组，做3-5组。

3、握力器：一20个每组，每一个两秒左右，一般为3组。

4、握力球：可没事就拿在手中进行，方便、有效。

投篮怎么手腕发力

朋友，投篮是不用刻意手指拨球的，目前运动员都用大臂带动小臂，小臂带动手腕波球，手指一般都是不主动发力的，即是你的注意力不能放在手指上。

投球时左手扶住篮球，右手的拇指和食指张开至90度，并且右手每根手指尽量张开，保证与篮球足够的接触面积，这样投篮时更稳定，食指和中指最后离球（部分球员仅食指），离球后食指和中指对准篮筐，等球碰着框后，你再放下手。

投篮的抛物线应该是一条优美的弧线，理想的投篮角度为45~50度，NBA球星一般射手投篮角就是45度，库里的更高，大概50度左右。球出手后，一定要保持一种旋转的状态，这样球在空中才会稳定，命中的机率也会增加。

举手架球时，应将球架在下颚至额头之间，每次投篮时手肘从下至上，试着碰一下腋下位置，这样每次投篮都是固定位置，同一个姿势，能增加稳定性。

还有一个重要的是下肢力量，必须双腿蹬地，用下肢力量带动上肢力量，保持力量的传送，最后到达手腕。

总之，你即是不要特意注意手指的拨球的问题，用的手腕波球，手指就自然而然的会波球了，你只需要要大的框架保持稳定，手指的事就不用你操心了，我们都是这样过来的，希望的我的答案能为你解惑。

如何让投篮手腕柔和

跳投时两腿开立，与肩基本平行，右脚在前，左右脚要稍微向里抠，两腿弯曲，脚跟抬起，这样比较好发力，上身保持正直，右手托住球的下后半部分，左手辅助，将球举到右眼前额位置,右前臂要尽量往里收，不要往外拐，最好保持一条直线，这时你的上臂与前臂基本成90度，前臂与手腕基本成90度，接下来就是蹬地起跳，用下肢力量带动上肢去投篮，手腕不要使太大力，出手要柔和，注意食指和中指在球离开手的那一刹那对球的控制，球出手后保持片刻出手姿势，在空中用腰腹力量来控制平衡,并且带有很优美的后仰！

怎样练投篮手腕的力量

1 练手腕投篮的力量需要一定的技巧和方法，不是简单的用力就可以达到理想的效果的。2 首先，需要正确的站姿和手臂姿势，手腕放松放在球上，然后用力将手腕向前甩出，顺势将球投出。手腕的力量要逐渐加大，注意力度的掌控。3 另外，可以通过一些辅助器材来进行训练，如手腕力量球或手腕力量器，这些器材可以增强手腕的力量和稳定性。4 最后，需要持之以恒地进行训练，不断地练习和调整，才能够提高手腕投篮的力量和准确度。

怎么练投篮的腕力和手指力量

腰腹、手腕、手指，缺一不可。而最需要练习的部位取决于你的投篮习惯和身体情况。回答这个问题要考虑到导致投篮不稳定的常见原因：

1、跳投，尤其是快速跑动后的急停跳投，弹跳高度和身体方向往往是不稳定的，需要良好的腰腹力量才能维持投篮瞬间上身的稳定；

2、有防守球员干扰时，可能无法正对篮筐起跳，尤其是使用后仰、直臂、及“漂移”投篮等技术动作时，需要加强手腕发力保证出手速度；

3、抓球方向可能不是正对篮筐，需要依靠手指的拨动对篮球轨迹“微调”。此外，加强胸大肌练习可以加强抓球动作的稳定性，加强三角肌和肱三头肌练习可以有效提升背身动作的稳定性。

锻炼投篮手腕力量的方法

多进行投篮练习，如果想着重力量练习的话可以用哑铃。外加说一句，投篮实际上不能光靠手腕的力量，从脚一直到手，运用全身力量才是标准的投篮。如果是3分远投，尝试着运用腰的力量来把球投出去，光靠手腕肯定是不行的。

如何练投篮手腕力量视频教程

职业球员都说是三个九十度，身体和大臂成九十度，大臂和小臂成九十度，小臂和手背成九十度。这是出手前的完美手型。其实对于我们业余的来说纯属扯淡。原因在于我们没有那么长的胳膊。如果你是两米的臂展，OK，没问题，如果你就一米七，你做完这仨九十度，你在罚球线出手，连框都碰不到。所以可以适当讲胳膊肘向上抬。出手时候要记住“顶肘压腕”，胳膊肘顶上劲，手腕下压。四指发力（你应该知道是哪四个），用食指掌控方向，如果是初学者，可以用食指和中指掌握方向，二指的缝隙应该指向篮筐。注意-注意-注意：左手在出手的时候一定不要碰球，除非你是左撇子。要靠单臂完成，女生例外。出手后，手不要马上放下来，要随球保持姿势。出手的手型应该是食指在下，中指-无名指-小拇指依次升高。建议你找一下麦迪当年做T-Mac 3广告时候的视频，那个指行，太完美了。当然，要想做到这一切，要努力练习，最主要的是要有力量啊。

如何练投篮手腕力量视频

需要调整投篮姿势和技巧以减轻辅助手发力的负担辅助手过于发力的原因可能是投篮姿势或技巧有问题，造成了身体不协调或使用不恰当的肌肉，增加了辅助手的负担。学习正确的投篮姿势和技巧可以极大地改善投篮质量和效率，同时减轻辅助手的负担。可以通过观看篮球教学视频、向教练或经验丰富的球员请教、参加训练营等途径来提高自己的技能水平，达到减轻辅助手负担的目的。此外，也需要坚持适量的手臂和肩膀锻炼，增强肌肉力量，提高身体协调性，有效预防运动损伤。

怎么练投篮手腕力量

打篮球中投篮是主要得分手法，投篮手腕太硬怎么办？

首先在投篮时心情要放松，心情愉快，篮球就打的好，打的好，投篮就顺手。投篮手腕太硬可以每天徒手练习投篮三组，每组200次。经过一段时间的锻炼手腕太硬的问题就迎刃而解了。