热身和拉伸区别(热身和拉伸的区别)

热身和拉伸的区别

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

运动后如何拉伸

拉伸后可以做一些放松练习。因为，每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群的放松和恢复。

比如：压腿之后可以做几次屈膝练习，或者做弹腿运动。下完腰后（腰部柔韧练习），可以做几次体前屈或者团身抱膝动作等。

也可以做慢跑、蹲跳、快走、屈伸动作练习。

热身运动和拉伸运动的区别

1. 小跨步

　　跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支撑的同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋部与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松，由大腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。

左右交替跨5-10步即可。

　2. 高抬腿

呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。

左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。

热身动作和拉伸动作的区别

1. 冬天和夏天的氧气含量和气温会有所不同，冬天的氧气含量比夏天少，气温也会降低，所以人体需要更多的耐力和能量来完成同样的运动强度，相对来说会更加耗费体力。

2. 另外，冬天气温低，身体会变得更加顽固，肌肉也会变得更加僵硬，需要更长的时间来热身，通过运动提高身体的柔韧性。

3. 对于室外运动来说，冬天气温低也会加重呼吸系统的负担，所以要注意保暖，并选择适合自己的运动方式和场所，如室内运动房等，以免对身体造成负面影响。

同时，夏天高温天气会引起身体脱水，也需要注意补充水分，保持身体足够的水平补给。

综上，冬天和夏天的气候条件以及体质和健康状况都不同，需要根据实际情况选择适合自己的有氧运动和注意事项，这样才能更好地提供身体健康和体能水平的提高。

拉伸和热身是一个概念吗

会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉。

腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。另一种是真的肌肉增长了。不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的。

正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成。对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形。

系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多。

运动过后拉伸动作怎么做

拉力器是一种可以有效锻炼全身肌肉的训练工具。在进行拉力器训练后，正确的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，降低运动损伤风险。以下是拉力器正确的拉伸方法：

1. 双手握住拉力器，将其放在头顶上方，前臂与头部呈垂直状态，保持 10 秒钟。

2. 双手仍握住拉力器，放到背后，尽量向上伸展肩部，保持 10 秒钟。

3. 将一个手臂握住拉力器，从身体的一侧向另一侧挥动，直到感觉拉伸，保持 15 秒钟，然后换另一侧做同样的动作。

4. 将拉力器放在身体前方，双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器，向下弯腰，让拉力器拉伸背部和肩部肌肉，保持 15 秒钟。

5. 双手握住拉力器，将其放在脊柱两侧，慢慢向前俯身，保持 15 秒钟，放松后换另一侧做同样的动作。

这些拉伸动作可以协助肌肉放松，增加身体的柔软性和灵活性，并缓解疲劳和酸痛，但在拉伸过程中请保持适当的舒适度，不要造成过度拉伸或其他伤害。

运动前的拉伸动作

拉伸对于保持肌肉的柔韧与健康十分重要，肌肉拉伸的原理是：

拉筋伸展除了能有效提高柔软度之外，还能舒缓肌肉紧张、扩展关节的可活动范围，并促进血液循环、加速消除疲劳等作用。

实际上，我们拉筋所伸展的并非只有肌肉（肌纤维），还包含了好几层由肌肉包裹的结缔组织、肌腱与关节，甚至于连同皮肤和神经也一起伸展。

人体中包含着许多种类的肌肉，一个拉伸动作不可能伸展到所有的肌肉。

怎么做拉伸运动

1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。

2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。

3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。

4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好。

通常运动前和运动后都需要拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度，提高肌肉的柔韧性，增加组织温度，减少疼痛，防止运动拉伤等等。

运动后的拉伸动作

1、运动后的拉伸可以帮助肌肉放松和防止肌肉疲劳，但并不是所有的运动都需要进行拉伸。

2、对于高强度、短时、高速的运动（如田径、游泳等），一些简单的伸展活动可以帮助肌肉缓解，但并不需要过度拉伸。

3、对于低强度、长时、低速的运动（如瑜伽、普拉提等），拉伸和放松则是必不可少的。

跑步前后的热身和拉伸

中长跑之前应该是热身运动5-10分钟，主要是活动一下胫骨，使身体微微发热，通常运动有开合跳，胯下击掌，后踢股，高抬腿等各30次。

跑步结束后，通常是拉伸小腿后部肌肉，拉伸大腿前后肌肉等，最好10分钟。方法用你的脚踩在台阶上身体向前压，是的小腿肚子酸胀感；用手扣住脚踝拉向股部，使得大腿前侧酸胀感。此外可以通过压腿拉伸大腿后侧肌肉。