核心怎么收紧(游泳核心怎么收紧)

游泳核心怎么收紧

学游泳，不用腹部收紧。学蛙游时，第一先要学会漂，就是蹬腿后，手脚绷紧成一直线，漂在水面上，漂得时间要稍微长些。然后再学正确的划水、换气和收腿、蹬腿。不用刻意地收腹。

游泳核心收紧是什么意思

核心力量不足，造成核心区域不能适度紧张，身体太散锁不住腰；

2、侧身幅度过大，同侧的屁股没有盯住同侧的肩部，导致上下半身转体不同步；

3、换气时候头跟着身体左右转，导致身体也跟着晃来晃去；

4、头部没稳住，没做到手去找头贴，变成头去找手导致身体不稳；

5、送肩动作太过度，导致身体位置不在一条直线等等。

怎么解决？练扶板打腿和夹板划手基本功

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不动，或者说幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力的下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因为上肢不参与发力，就不会有左右的位移。

夹板划手要做到同侧的肩钉住同侧的屁股，划水的时候手部入水一定要轻轻插入，千万不要拍拍拍，原来都要求大拇指先入手，而现在由于技术的改进或者大拇指先入手对肩膀的伤害大，都是手指对准水轻轻插入。同时不要急于抓水，而是让手臂继续前伸，让身体转动起来，但又不能送肩过度，出现左右肩部一前一后，破坏身体的位置。

当练好扶板打腿和夹板划手基本功以后，你可以慢慢尝试着整体动作的练习，此时你的腰腹一定要稳定，减少打腿的次数，用你夹板游练就的技术拖着你的腿前进，每一个动作都要将分解练的基础动作做到位。

游泳核心收紧怎么练

自由泳的旋转训练是很重要的，通过旋转可以减小阻力，提高泳动力和速度。以下是一些自由泳旋转训练方法：

1.身体平稳滑动：在游泳时，身体要平稳滑动，旋转的角度不要过大，避免浪费体能，保持相对的稳定性，减小阻力。

2.及时抬手：当您打够了一定次数的自由泳后，就会形成肌肉记忆。在泳姿中，要适时向水面抬手，形成一个小的角度。也可以在游泳过程中，定时进行上举手，练习肌肉记忆，锻炼手臂和腰肌肉的协调性。

3.身体随着手臂旋转：当您向水面抬手后，身体也要跟着旋转，注意保持身体稳定，减少水流的阻力。

4.利用腰部力量：在旋转的过程中，腰部是很重要的。可以使用腰部的力量推动整个身体，让身体更加灵活，提高泳姿的流畅性。

5.进行练习：为了让自己更加熟练的掌握旋转技巧，可以进行一系列的练习。有针对性的适度添加训练量，比如进行仰浮状态下的旋转训练，做一些水下距离推载等。

以上是自由泳旋转训练的一些方法，更好的掌握这些技巧，需要不断的实践和练习。通过科学的训练方法和坚持不懈的训练，你定会成为更优秀的自由泳选手。

游泳核心力量训练视频

没有反作用，两项 运动都减脂，核心力量对 游泳很重要，运动员都这么练。

游泳核心怎么练

不推荐将自由泳重心前移压胸。因为自由泳中，身体的稳定性和推进力都依赖于身体中心的位置，如果将重心前移压胸，身体稳定性降低，同时还会影响身体的推进。正确的自由泳姿势是保持身体水平，并使重心位于腰部位置，这样可以提高游泳效率和速度。不过，在进行翻转等技巧动作时，需要做出相应调整，以完成技巧的要求。

游泳核心收紧要收紧臀部吗

游泳脚总翘出水面可能是因为脚部的动作不正确或者肌肉力量不足。解释原因：在游泳的过程中，脚部是推动身体前进的主要力量来源，如果脚部的动作不正确，比如脚趾翘起，就会导致身体的平衡不稳，脚底翘起。另外，如果脚部肌肉力量不足，也会影响脚部的推力，导致脚底翘起。内容延伸：如果想要解决这个问题，可以通过练习正确的脚部动作和增加脚部肌肉力量来改善。比如可以尝试脚蹬墙、踩板子等训练，或者进行脚部力量训练，比如爬楼梯、深蹲等。注意需要循序渐进，逐渐提高练习强度，避免受伤。同时，可以请教游泳教练或者同学的意见，共同探讨如何改善游泳姿势。

游泳如何收紧核心

手部应该先入水自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

双手尽量够向远方当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

将你的手保持在合适的位置你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。

记住旋转你的身体通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

双手保持放松保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

举起你的肘部自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。

根据距离调整你的打水频率对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。

但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。

游泳核心收紧吗

略微保持腰腹部的紧张状态，不要刻意去做收腹的动作。

游自由泳和走路差不太多，要有身体伸展和挺拔的姿势，但感觉也不完全相同，走路的时候要求挺胸收腹，一般会有比较明显的收腹感觉，游自由的时候也需要收略微挺胸，紧腹部和略微挺腰，这样可以形成一种更好的水平伸展的身体姿态，也就是通常说的流线型身体姿势。

这会有效防止下半身沉水的现象，减少身体在水中游进时候的阻力，提高自由泳的效率。

但过分收腹的话也会造成整个身体都会比较紧张，造成动作比较僵硬，消耗掉一些不必要的力量，从而影响游自由泳的效率。在水里的时候要保持一种既要放松又要紧张的状态，我描述的有点儿矛盾，但确实也就是这么一种感觉，一种适度紧张并放松的感觉。

放松可以让人更轻松的浮在水中，轻松自如地去做动作，紧张可以保持身体在水中的姿态，防止沉腰沉腿，让作出的动作更加有力感，这种感觉也只有在能轻松游起自由泳之后才能体会得到。

另外腰腹那里是属于核心力量区域，其实核心力量的使用实际上基本也不会有什么感觉，核心力量控制得好的话，收腹挺腰是很一种很自然的感觉，并不需要刻意去用力去收腹挺腰。

游泳核心收紧无法换气怎么办

游泳时不需要刻意收腹，在你手部划水时自然就有腹部用力的感觉了。抬头换气的动作是在用手划水后进行的，也就是双手在胸前做报圆划水时，上半身自然会露出水面，这个时候抬头换气。双手划水的动作感觉应该是把水向下向后推的动作。