怎么样锻炼(怎么样锻炼肺功能)

怎么样锻炼肺功能

肺功能不好者的呼吸锻炼方法可采用站立、坐姿或卧位。学习之初，半卧位很容易掌握。膝盖半弯以放松腹部肌肉。双手分别放在前胸和上腹部。用鼻子慢慢吸气。腹部的手感被举起来。胸部的手仍在原地，以抑制胸部的运动。呼气时，腹部肌肉收缩。每天锻炼，时间由短到长，逐渐习惯了平稳而缓慢的腹式呼吸。在实施体育锻炼时，病人需要有一个平和的心态。一步一步锻炼是不可取的，不要为了达到目的而急于求成，不要想着自己的身体而让自己累。

肺保养最好的方法

肺是我们人身体当中重要的器官之一，一旦肺出现了问题，各种疾病就都上来了。肺部好我们身体才会好。那么怎么保养肺?

怎么保养肺?

多喝水：多喝水准是没错的，特别是干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。所以,我们应该及时补充水分。每天八杯水是必须的。

不抽烟。抽烟对于肺部的伤害是很大的，所以一定要戒烟或者减少抽烟。而对于没抽烟的人来讲，二手烟要引起注意。二手烟比一手危害更大。

早晨多锻炼身体,早晨的天气是非常新鲜的。呼吸新鲜空气可以清理肺部。早晨散散步或是锻炼锻炼身体,不但养肺,而且增加身体体质与抵抗力。

饮食方面的话,就多吃蔬菜水果,补充各种维生素,减少大鱼大肉的摄入。除了蔬菜水果还可以多吃：银耳，萝卜，柿子等。具有化痰、养阴生津,咽干口渴，清热化痰、生津止咳的作用。

多做有氧运动。肺部是流通的，所以有氧运动对肺部来说是非常好的。比如游泳，慢跑，打球等，不仅等锻炼身体还可以增强肺部功能，是非常不错的。

最后就是要定期检查身体，便于发现并及时治疗。以免耽误病情

简单四招自测肺功能!

1、吹火柴法

点一根火柴尽力吹，若距离嘴15CM吹不灭，

说明肺功能有问题了;若距离5CM吹不灭，说明肺功能很差了。

2、爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三楼不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。

3、憋气法

深吸气后憋气能达到30秒，表示心肺功能很好。

4、小运动量试验法

原地跑一会儿，让脉搏增快到每分钟100—120次，

停止活动后能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

养肺吃什么食物好

1、银耳:可做菜肴或炖煮食用,例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津,可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。

2、萝卜:生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽;若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮,效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

3、柿子:鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子所具有的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效,适合冬季食用。

4、百合:熟食或煎汤,对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。

5、荸荠:可配以莲藕榨汁共饮。具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等。

结语：肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友,可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做运动,做做深呼吸,并通过着意的深长呼气,将体内的浊气排出。希望以上内容对您有所帮助。

疏通肺经最简单的方法

大椎穴位于颈椎第七棘突。因此，大椎堵塞的发生与长期低头或不良生活习惯密切相关，导致颈椎病。在锻炼方式上，我们可以考虑做颈椎锻炼，改变低头的习惯，做一些伸展运动，包括瑜伽和有氧运动，比如游泳，来改善大椎骨的阻塞。在日常生活中，按摩可以改善大椎穴的血液循环，疏通经络，特别是按摩大椎穴，甚至可以通过刮痧拔罐来改善堵塞，这对缓解疼痛、增进身体健康大有裨益。

提高心肺功能的5个训练动作

步骤/方式1

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。

步骤/方式2

2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

步骤/方式3

3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

改善肺功能最好办法

肺不好自然咳嗽频，养肺很重要！有3个补肺方法，备受中医推崇

肺部，是我们人体重要的呼吸器官，承担着空气交换的重要作用。但一到秋冬季节，总感觉喉咙干燥、咳嗽不断，是肺“生病”了吗？

事实上，一到秋冬季节，空气变得干燥，令人体丢失大量水分，而肺部本身就是一种“喜润恶燥”的器官，当呼吸道和肺脏的湿润度变得很低，则容易导致人们出现干咳、燥咳现象。

因此，一到金秋的季节，在养生方面，肺脏保养被列为当先。

想补肺，有3招被中医所推崇：

1. 多喝水

当肺部干燥的时候，最简单的滋润方法便是多喝水，多喝与人体温度接近的温水。当肺部和呼吸道保持湿润，减少出现水分不足的情况。

多喝水对于身体新陈代谢，器官的水分补充的，都有一定的帮助，减少机体缺水的问题。

2.饮食养肺

在秋冬季节，天气干燥寒冷，是肺部特别容易受到侵袭的时候，这时候可以使用一些补肺润肺的食物，为自己的肺部套上滋润温暖的“外套”。

现在正值春季，有不少食物都能够达到滋润肺部的效果，如雪梨、银耳、蜂蜜、山药、百合、白萝卜、柚子、莲藕等等，可根据个人的体质来选择合适的自己的食疗方案。

与此同时，针对肺热燥咳问题，枇杷叶也是人们常用到的方法。很多人使用经过处理的枇杷叶来泡水，以达到润肺、止咳、下气的效果。

若想要令枇杷叶达到更好的效果，将其制成膏状能够使其有效成分进一步释出。因此，当有肺热燥咳、痰少咽干情况时，不妨试试（天一堂）枇杷叶膏，利用枇杷叶的清肺止咳、和胃降逆、止渴的功效，改善肺热咳嗽、阴虚劳嗽问题，达到清热润肺、止咳化痰的效果。

3.开怀大笑

俗话说：“笑一笑，十年少”，保持开朗乐观的心情，不仅有利于身体的免疫力提升，而且还是养肺方式的一种。

中医常讲“常笑宣肺”，意思是通过开怀大笑，能够帮助肺部进行深呼吸，有利于锻炼肺部功能，清除呼吸道异物，促使呼吸道更为通畅。

同时，深呼吸又能够给身体带来更多的氧气，令血液含氧量提高，促进器官正常运作，令身体免疫力“变强”，减少疾病的出现。