减肥用什么代替主食热量低(什么主食热量低可以减肥)

大家好，下面是小编整理的有关于用什么代替热量低的主食和详细的解释。现在让我们来了解！

减肥用什么代替主食？

减肥如何替代主食的话题一直很热门，尤其是对于女性来说，这是一个终身的任务。但是减肥就是这么容易。很多人不吃主食，那么用什么可以代替主食呢？

减肥用什么代替主食1

减肥的主要方法是减少热量摄入，增加热量消耗。主食的热量比较高。可以吃一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物代替主食，如土豆、粗粮、一些水果蔬菜等。，但这只是帮助你减肥的一种手段，你也应该以保持身体健康为主。

1.土豆:生活中常见的土豆有红薯、紫薯、甘薯，富含膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量的优质蛋白质，含糖量也比较低，可以代替主食。土豆中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥；

2、粗粮:如燕麦、玉米等。，热量比较低，而且吃后容易引起饱腹感，而且富含膳食纤维，有通便作用，对减肥有一定作用；

3、水果蔬菜:如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等。，水果和蔬菜中含有较多的水分和纤维素，可以加速胃肠道对食物中营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢。可以多吃食物，不吃主食。需要注意的是，有些水果和蔬菜富含糖分，如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥。

另外，一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等。也可以适当代替主食。但不建议用这些低糖食物完全代替主食，因为人每天对能量有一个基本的需求，长期吃达不到基本需求，可能会导致低血糖等疾病，所以建议科学减肥，强身健体。

减肥用什么代替主食2

准备减肥或者正在减肥的人，可以选择粗粮代替主食。因为大部分粗粮热量低，含有较多的膳食纤维，在人体消化系统中，消化道反应较慢，可以带来较长的饱腹感，减少总热量摄入，缓解饥饿感。

粗粮含有较多的矿物质、微量元素和维生素，基本可以满足人体的营养需求。常见的粗粮有玉米、小米、糙米、高粱、燕麦、荞麦、红薯以及各种干豆类，如黄豆、绿豆、绿豆等。

除了饮食调整，患者在减肥期间还要多做体育锻炼。每天坚持40分钟以上中等强度运动，促进体内多余热量消耗。

吃什么代替主食减肥？

1.玉米:玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃的蠕动，可以很好的加速体内的各种功能。但是玉米一定要新鲜吃，不然在放的过程中很容易变质。

2、燕麦片:这个女人并不陌生，它对人体肠道和通便效果极佳。而且营养成分极高，含糖量很低。可以说是替代主食的最佳选择。

3、红薯:这种食物其实受到很多减肥者的质疑:因为它本身的甜味总感觉含糖量比较高。其实红薯含有纤维素和维生素，是很好的减肥替代品。

4、薏仁:薏仁具有极佳的消化功能，对于祛湿消肿也很明显。人体内多余的水分被排出，身体自然会瘦下来。

5.豆浆:豆浆是一种易消化的食物，热量极低。在减肥中，女性普遍偏爱豆浆作为主食的替代品，每天一杯豆浆可以起到防癌的作用。

减肥用什么代替主食3

减肥方法

1.睡前一分钟瘦腿运动。

平躺在床上，双腿呈45度夹住，屈膝，内抬空。

左腿弯曲到最大，右腿尽力往上爬，脚面始终处于勾状状态，有利于拉伸稍微后退的肌肉线条，双腿始终夹紧，有利于拉动大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

2.劈腿行军，锻炼大腿肌肉。

首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。来回半个小时，同时失去手臂。

3.花式走路修饰腿部线条

忙碌了一天，不如晚饭后和家人散散步，既能减肥又能缓解工作压力。正确的健身走路姿势是挺胸大步走，保证每分钟走60-80米左右。走路后记得按摩腿部，可以缓解僵硬紧张的肌肉，对美化腿部线条超级有效。

4: 90度倒立腿

经过一天的学习或工作，我们腿上的压力很大。另外，人基本都是坐着不怎么动的，很容易在我们的腿部积水。穿袜子的话，如果晚上脱袜子的时候发现袜子的勒痕很明显很深，说明腿肿了。

每晚睡前躺在床上，双腿抬高与上半身成90度。如果坚持不住，可以把腿靠在墙上15分钟左右，对帮助摆脱腿部水肿非常有效。

5.在你的膝盖之间放一张纸。

久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。

相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。

很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。

6.按摩瘦腿法

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

7.魔球瘦腿法

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动。

对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，所以你不能再交叉腿了。

8:抬起脚跟。

如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。每天重复几次这个动作，简单易行，不需要花费很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。

以上解释了用什么代替低热量主食减肥。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联我们进行更正。