睡眠是什么(深度睡眠是什么)

深度睡眠是什么

对于我们每个人而言，每天的深度睡眠只需要2小时左右即可。通常在夜间更容易让我们进入深度睡眠，也只有经历了深度睡眠以后；我们的身体才能够得到充分的休息，我们的体力和精力才能够恢复到最佳的状态。如果我们一直停留在浅层的睡眠状态中，则会有越睡越累的感觉，而且会持续一种睡不醒的状态。由此可见深度睡眠对于我们每个人的重要性，如果没有了深度睡眠时间，即便你睡眠时间再长，可能也不会有很好的睡眠效果。这也是很多人诧异的重要原因：明明我昨晚睡眠时间很长，为什么今天依然会很困。要想做到雷打不动的深度睡眠，我个人认为应该做好以下几点：（1）为了保证晚上的睡眠质量及入睡时间，我们不能够在白天有过多的睡眠。如果我们在白天睡眠时间过长，则会直接影响到晚上的睡眠质量。其一会导致我们迟迟不能入睡，其二晚间可能会醒来很多次，严重影响睡眠，可能也没有了深度睡眠机会。（2）我们可以在睡前用热水烫烫脚，有条件的朋友可以在睡前喝一杯热牛奶。这些都有助于我们的睡眠质量提升，同时让深度睡眠时间延长。在睡前一定要做一些有利于进入睡眠的事情，而不要做一些不利于睡眠的事情，如让自己的情绪波动过大，将会导致神经一直处于亢奋状态。（3）最重要一点需要我们能够按时睡觉，早睡早起更有利于深度睡眠的提升。

深度睡眠是什么状态

中午不是深度睡眠，有的人有睡午觉的习惯，就比如说学校的学生寄宿生们以及在单位上班的人都有午休时间，有的人习惯在午休时间睡一会儿午觉，但是一般午休的时间不会太长，也就一个小时，最最少的也半个小时，这样的时间深度睡眠是肯定不够的

深度睡眠是什么脑波

我们对大脑生物电活动的研究结果显示：人有四种不同类型的脑波，即β、α、θ、δ，而每一种脑波类型都有其独特的特性。人的脑波处于β时，这时大脑处于清醒时的正常运作状态，有意识的进行思考，人注意力集中在外在世界的关注上；

进如a波时，人会像是处于一种心不在焉的状态，幻想，出现视觉冥想、幻想，像是做白日梦，身体感到松弛。这个时候人会打开心窗、处于一种愿意坦然接受外界信息的心理状态；而θ波状态跟我们说的潜意识比较接近，潜意识中储存有极丰富的记忆、感觉和情绪等。在这种状态下人比较能够掌控自己的态度、信念和行为；δ波就是人进入深睡状态时脑细胞活动出现的波段。

在进入催眠状态以前，人的脑电图为有规则的、低幅高频的波与频率、波幅均正常的β波。当进入浅度催眠状态时，脑电图上出现了α波的均等状态，低振幅的α波增高，高增幅的则略为降低或不变，大波度会逐渐变平。

随着催眠程度的加深，人的脑波出现了以α波纺锤相为特点的脑电活动，处于这种脑波状态的人经过有效暗示是无法睁开眼睛和进行随意行动的。随着催眠程度的继续加深，人的脑电活动愈来愈低，随着脑波的α波的减弱，在催眠的最深阶段，出现了频率为4～7赫兹的θ波。从催眠状态逐渐唤醒之后，脑波又开始出现了在被催眠前一样的β波。

总之，催眠的生理学基础是大脑皮质的机能状态的变化和脑细胞活动明显相关的，通过脑电图活动的变化可以客观衡量人的脑波是处于什么波段。不可否认的是：当人进入催眠状态，即人的脑波处于α波和θ波范围时，大脑皮层中抑制的强度和广度反映在电振动频率和波幅的一定变化，证明了催眠状态中言语暗示的作用在大脑皮层上引起了复杂的电生理的和生物化学的变化。

同样，每个人在清醒、冥想、潜意识、深睡状态下的脑波状态是不一样的。催眠，就是通过特定的方法，改变脑波状态，让人从清醒状态即β波状态，进入α波和潜意识即θ波状态。但是不能让被催眠者进入δ波的睡眠，因为进入睡眠状态之后催眠保健咨询师就无法给个案进行咨询。

深度睡眠是什么波

      顶尖波是NREM第一期开始出现的一种正常的脑电波，最早被称之为开效应，也曾叫顶部棘波、V波、一过性顶部尖波以及双侧顶部驼峰。顶尖波常见于睡眠，尤其是婴幼儿的睡眠中。出现顶尖波表示进入深度睡眠，大脑在充分休息。睡眠时发现大脑两侧有顶尖波，通常是正常表现，不属于癫痫放电。在轻度睡眠状态下，也会见到类似的顶尖波。

     尖波指的是一种快速上升而缓慢下降的三角形波，波幅可以达到200微伏或者以上，时限一般在80~300毫秒之间。尖慢波是一种综合波，主要是尖波和慢波同时出现，具有连续性，为一组波形，一般是一个尖波后面接一个慢波。

深度睡眠是什么时候

每晚深睡眠的时间，加起来2-2.5小时最好。一般来说一个晚上的睡眠周期需要4-5个，也就是一个睡眠周期是90-100分钟，包括浅睡眠、深睡眠，还有快速眼动期的做梦期。

每个阶段一般是半小时，一个周期需要有半小时的深睡眠，4-5个周期就是2-2.5小时，才能够保持足够的深睡眠时间，让大脑的精神和身体得到足够的恢复，而有足够的精力和体力去面对第二天的学习、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小时，才能够有良好的精神状态和体力去面对第二天的学习、工作。

深度睡眠是什么意思

每个阶段的宝宝睡眠的深度、浅度是不一样的。 就拿新生儿来说，大约是在45分钟以后会进入深度睡眠。新生儿的睡眠时间，跟其他的孩子睡眠是不一样的。新生儿的平均睡眠时间大约在16个小时，一般的是14到20小时之间。每个孩子的情况不一样，每个睡眠周期的时间一般是持续45分钟。浅睡和深睡在睡眠周期的一半左右。新生儿大部分时间是在睡觉的情况，所以家长出现了这种情况之后是不用特别担心的，因为睡眠能够增长孩子的生长发育，能够快速的成长。

深度睡眠是什么都不会感觉到吗?

1.睡眠空间，请移除......

电视

如果电视被放入房间，会看电视消遣，等上床了，还是会继续看电视，从而忽视了自身的睡眠信号，打断了睡眠和床的联系。

电视会刺激大脑兴奋，去处理各种图片和故事。因为在睡觉之前，任何肾上腺素激发的行为都会干扰你的睡眠。

工作

卧室不是办公室！大脑在处理工作的时候会很机敏、专注、受到驱策—这几个因素没有哪一个是有助于入睡的。

夜里尽量关掉手机或者调到夜间模式及静音。手机的光线会影响大脑褪黑素的释放，加上手机无时无刻地接受各种短信和邮件，会让你没有办法放松下来。

宠物

小动物是我们的朋友，但是并不是我们的睡眠伴侣。它们的睡眠习惯不完全和我们相仿，许多狗狗会打鼾或抓绕，猫咪会舒展身体或到处踱步。

因此需要像训练小孩子谁在自己房间一样，虽然刚开始几周会睡不好，但最终你和宠物都会各得其所。

2.温度控制

夜晚来临，当我们的身体开始降温过程，睡眠序幕就拉开了。你有没有这样的经历，如果某一天，你的体温无法降下来，你就会发现自己很难入睡。但是同样，体温过低，也会容易在一个错误的时间醒来，如凌晨3-5点。

结论就是：如果卧室较凉，人会更容易入睡。

要想创造一个理想的卧室温度，需要取决于一些因素，比如：你是不是用了加热系统、风扇或者空调，是不是用了双层玻璃窗，用了什么材料的窗帘，偏向于穿喜欢睡衣，喜欢什么睡姿，会不会和其他人共用一张床等等。这些因素都会影响到卧室的温度。

一般建议把18℃做为一个大众化的标准，但是也有一些研究表明16℃更好。具体还是要根据自身的情况考虑。

3.睡眠环境过热无法入睡，怎么办？

如果温度太高，身体会试图从头顶、脚、手排出热量，机体会出汗。

穿棉质或者丝质的睡衣，天然的材质会带走你皮肤上的湿气，从而让身体的降温机制运作更顺畅。

使用床单或者羽绒被。

采用舒展双腿的睡姿。

保证室内空气流通。

如果辗转反侧睡不着，可以起床喝点冷饮或者用凉水洗一下手。

4.睡眠环境过冷无法入睡，怎么办？

如果温度过低，可能你会在半夜因为体温过低而惊醒，无法保持睡眠的连续性。

使用棉质或天然材质的被子，确保可以有效散热，但是晚间也需要盖着盖子以保暖。

可是尝试盖多层毯子，如果觉得热的时候，可以揭下一层毯子。

如果房间很冷，可以穿睡袜、戴手套等保暖。

可以在床垫上铺衬垫，防止热量散到床垫下。

5.光线

黑暗会激发人体褪黑素的释放，以帮助我们设置生物钟，促使我们入睡。黎明到来，退黑暗停止释放，身体这时候会发出信号，该起床了。

因此想要获得完整的睡眠，要尽可能的保证睡眠环境足够黑暗，如果卧室外有路灯，可以安装百叶窗或者遮光性好的窗帘。

如果怕黑，可以开着台灯睡觉，但是要买暖色系的台灯。

机体需要光线来刺激白天的生物钟，因此可以在窗帘上留个小小的缝隙，好让光线可以溜进来，早上就不会醒得晚。

6.噪音

世界卫生组织(WHO)规定：通常情况下，住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰，一旦噪音持续高于55分贝，就像在繁华的街道上听到的噪音程度，不仅会诱发高血压、心脏病导尿管疾病，还会让我们无法入睡。

降噪的办法：

在卧室使用很厚的窗帘。

晚上把窗户关上，使用静音电扇或空调。

在卧室安装双层或者三层玻璃窗，甚至中等玻璃窗。

伴侣的打鼾声过大。如果是因为睡眠姿势不对，可以建议放个枕头在肋骨处。如果打鼾不是因为睡眠姿势的因素，那可以咨询一下专业医生的建议，排除相关性疾病。

7.打理一下你的床

英国睡眠协会建议，床垫长度比 谁在上面的人再长10-15cm是最合适的。如果和其他人睡一张床，要保证床垫足够宽。如果一个人睡一张单人床，要保证床足够宽可以在两个方向随意移动。

床垫有泡沫的和弹簧的。泡沫床垫建议购买记忆泡沫床垫，记忆泡沫垫会对体热起反应，塑造成吻合你体型的轮廓，当你移动的时候又有再塑功能。确保你身体得到支撑，不利于螨虫的生长，对过敏体质比较适合。

弹簧的床垫由大号金属圈构成。开放式的弹簧垫由一排排独立相连的弹簧圈构成，但是这种弹簧垫容易在内部发生移动，使用一定时间后，床垫会变得不平整睡不舒服；连续性弹簧垫由上下交错在一起的金属丝构成，这种垫子不会有按个弹簧到处移动；网兜状弹簧垫含有多个缝制在一起的纤维网兜，可以给睡眠者提供足够多的空间。

选择什么样的床垫，取决于个体的体型、睡姿、体重，具体要根据个体差异性决定。

8.睡前仪式

睡前仪式可以让你加深暗示，提醒你是时候睡觉了。

睡前一小时关上电视，做些安静、沉思的事或者喝一杯热牛奶。

关上前后门、关上灯，除了床头低瓦数的等以外。

换上睡衣、刷牙、洗脸等

做一些放松的活动或者放松训练。如泡脚，看书，呼吸训练，冥想等。一切可以让你放松的、能随时停下来的事情都可以做。

9.生活习惯

我们什么时候吃晚饭、什么时候运动、喝酒、压力多大等生活习惯有和我们的睡眠息息相关。养成健康的睡眠卫生习惯，才能拥有一个好的睡眠。

体重，研究表明，体重增加越多，睡眠越差超重还会影响到呼吸，增加引发“睡眠呼吸暂停”的风险。

晚餐尽量清淡、应该在睡前3-4小时进食。

睡前饮酒超过1杯不利于睡眠 。

咖啡、红茶、绿茶、碳酸饮料，里面都含有咖啡因，不利于睡前饮用。咖啡因15分钟就起效，可是身体需要数小时的时间去劝劝消化，咖啡因的平均代谢需要3-6小时，年龄越大，咖啡因的时间越持久。

10.压力和放松

压力越大，睡觉的时候就越容易担忧，睡眠质量就越差。

人体在感到压力的时候，肾上腺素增加，会促使肌肉增加能量以逃离危险。之后，力量就会耗尽。再次遇见威胁的时候，机体会以同样的形式应对，这种威胁就会表现为压力的形式。

设置“忧虑时间”：每天给自己一点时间，可以在傍晚根据自己时间安排任意选择15-30min的时间，选择一个安静的环境，只用来思考一些忧虑的事情。如果担心第二天的工作，还可以列个清单，把思绪整理排序。这个动作主要是用来抛开压力，好让你能安静入睡。就算不能做到“零负担”，也能大大减少大脑的压力负担，在焦虑上按下“暂停键”。

设置“快乐时间”，在睡前选择5-10分钟的时候，只用来想3件让自己快乐、或者开心的事情。

每天适当做一些运动，来释放被抑制的肾上腺素，放松肌肉。如快走、骑车、跳绳等。根据自己喜好选择，但是要注意运动的量和时间。