练肩的区别(练肩好处和坏处)

练肩的区别

 有区别！圆肩是肱骨内旋，扣肩是肱骨外旋！

圆肩是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋，这就是圆肩。

产生圆肩的主要原因，一个是长期伏案工作、游戏导致，还有一个就是训练过度注重身体前侧胸大肌和三角肌前束，还有短缩的背阔肌也会导致肩内旋。这三块肌肉如果过于短缩，就会让肩关节一直保持内旋状态，也就是练得圆肩！多注重拉伸，强调背部中下斜方以及肩袖肌群的训练，会有所改善

练肩好处和坏处

斜方肌是人体肩胛带肌肉群中最大和最强壮的肌肉之一，它主要起到支撑和稳定上肢的作用。以下是斜方肌的好处和坏处：

好处：

1. 改善姿势：良好发达的斜方肌可以帮助你维持脊柱的自然弧度，避免了驼背、低头等姿势造成的不适。

2. 提升肩胛带的稳定性：斜方肌通过与三角肌、肱三头肌等肌肉的合作，增加了肩胛带的稳定性，减小了肩关节受损的风险。

3. 增强肩部力量：通过训练斜方肌，可以增强肩部的力量和耐力，提升你的运动表现和身体机能。

坏处：

1. 过度训练容易引起肩痛和伤害：过度训练或错误的训练方法容易导致肩关节的过度使用和磨损，加重肩部疼痛和伤害风险。

2. 可能导致肩部不平衡：仅仅强调斜方肌的训练，会导致肩部的力量不平衡，从而增大了其他肩部肌肉的受伤风险。

3. 训练量过大容易引起疲劳：过度训练斜方肌，使其肌肉疲劳，容易导致手臂无力无法完成一些日常生活动作。

在锻炼斜方肌的过程中，要注意科学合理的训练方法，并和其它肩部肌肉一起训练，以便达到好处，避免坏处的影响。

练肩指的是哪里

管座的立面图有点象金元宝挖掉中间那点的形状，也就是一倒梯形，被圆切掉一部分，对应的弧度有90,120,180等。肩宽就是两个角的距离，肩高就是角的高度，还有个方向是厚度。

练肩和哪个部位一起练

不会的，同一块肌肉群锻炼后恢复期为1天左右，每天练不同部位的肌肉不会有冲突的，也可以选择同一块肌肉群，每相隔一天练一次，都有很好的效果。

练肩和不练肩的区别

形体芭蕾跟形体舞的区别如下：

1.形体芭蕾以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。

形体芭蕾是芭蕾的一种，人们通过健身的方式，逐渐达到芭蕾表演者的体态，同时也能锻炼身体。

2.形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操！形体舞是一种多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组合成，它是一种综合性的形体训练舞蹈，为了更好地普及全民健身运动，提高人们素质修养，使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、美腿作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的烦忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。

形体舞蹈是形体修塑和舞蹈的结合，所谓形体修塑就是伴随音乐(一般以舒缓优美，但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作 ,使肌肉有弹性,线条更美，动作要求舒展，幅度适当，同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感，培养外在和内在的气质。

舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵，就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言，二者结合在一起就是形体舞蹈，显而易见就是动作一定不要很复杂，但又有一定的内涵，重在培养气质，就是当别人看见你，会给人一种高雅，舒服，很有活力的感觉。

瑜伽形体舞瑜伽形体舞是一种巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体的新型健身运动。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材，同时由于注重调节呼吸方式，也就具有了非常好的医疗健身功效；发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则被认为可以塑造人体优美的曲线，培养美丽高雅的气质，锻炼肢体的协调能力。瑜伽与舞蹈的完美结合，把瑜伽的身体舒展和舞蹈的肢体协调结合起来，打造“S”迷人身体曲线，练就高雅气质！

练肩对比

直角肩与滑肩最大的区别就是直角肩可以挂单肩包，而滑肩挂上就会滑掉，扶上去再滑掉，最后你会发现，根本挂不上去，这大概就是直角肩与滑肩的区别吧。

指肩部与颈部的角度较大，主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

直角肩确实挺好看的，而且大部分直角肩是天生的，后天需要付出很多的努力才能改变。一般体型偏瘦，个子高挑又骨感的女生比较容易拥有直角肩。如果先天没有拥有直角肩的话，后天通过锻炼，注射打针等方法，也可以实现直角肩。打针的话，主要指的是打瘦肩针，能消除肩膀脖子两侧肌肉，帮助肩膀显现好看的形状。其中，锻炼是比较困难且需要长久坚持的。大部分人的肩膀多少有点斜方肌发达，不是滑肩，就是太窄或者太宽。拥有直角肩简直太让人羡慕了，直角肩给人非常精神，挺拔的感觉。这种肩膀穿最简单的短袖也是完全可以撑住的，几乎不用考虑衣服的版型，很容易就能穿出质感。

直角肩看起来就像一个直角，滑肩的肩膀是平滑的，很容易就能看出来。

练肩是练哪块肌肉

你说的那块应该是斜方肌，它是肩颈肌肉之王，斜由三块肌肉所组成的，分成上中下三块。斜方肌的训练动作有很多，大致分别从3个不同的角度去刺激它：耸肩(耸肩的训练动作有3种方式，分别是垂直耸。回转耸和斜后耸)的训练动作主要刺激斜方肌的上部，同时也锻炼到了肩胛提肌(位于颈部两侧，斜方肌的深层);下拉的训练动作主要刺激斜方肌的下部;俯姿耸肩则主要刺激斜方肌中部。下面介绍的这几个都是非常有效的斜方肌训练动作，他们能使你的斜方肌迅速长大，展翅飞翔一一但要注意，不要忽视了其他部位肌肉的训练，全身协调才是最重要的!　　杠铃耸肩(斜方肌上部.肩胛提肌)　　立姿，躯干保持挺直;两手掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。　　史密斯架耸肩(斜方肌上部。肩胛提肌)　　立姿站于史密斯架的中央，滑动杠铃杆位于体前;两手掌心向后握住杠杆垂于大腿前方，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。　　哑铃耸肩(斜方肌上部，肩胛提肌)　　立姿，两手各握哑铃垂于体侧，掌心向内;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把哑铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。　　背后杠铃耸肩(斜方肌上部，肩胛提肌)　　立姿，两手掌心向后握住杠铃杆垂于臀部后，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。　　俯身哑铃耸肩(斜方肌中部、菱形肌——位于斜方肌的深面，为菱形的扁肌，起自第6.7颈椎和第1～4胸椎的棘突，止于肩胛骨的内侧缘，作用是使肩胛骨向脊柱内收靠拢　　立姿，两手各握哑铃，掌心向内;躯干前倾至几乎与地面平行，脊柱保持自然位，两臂自然下垂;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩胛骨内收靠拢，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。每组做8～10次，重量尽可能大。肩胛骨下压(斜方肌下部)　　坐于拉力器的坐垫上，两脚自然踩地，大腿前上部顶在海绵垫下方;两手臂伸直握住拉杆两端，掌心向前，握距稍比肩宽;躯干与地面垂直，手臂处于拉伸位;以斜方肌的收缩力控制住，两肩胛骨内收靠拢，将拉杆尽量往下拉，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。每组做8-10次，重量尽可能大。