跑完步如何按摩(跑完步如何按摩缓解肌肉酸痛)

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人跑完步还不知道怎么按摩。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.先拍打、揉捏运动部位的肌肉，如双手拍打、揉捏小腿后部的腓肠肌。拍打要轻快，揉捏力要稍重，使肌肉有一定的胀痛感。一般每个部位要按摩3-5分钟，感觉累的部位可以适当延长。

2.按压太冲、商丘、合谷、风池穴20秒至1分钟。太冲穴位于跖骨与跖骨结合前的凹陷处，商丘穴位于外踝以下的凹陷处，合谷穴位于掌骨与掌骨之间的掌骨中央，风池穴位于枕下凹陷的平耳垂处。按压这四个穴位有助于消除肌肉疲劳，增强抵抗力。按压时，力度有轻有重，有强烈痛感时持续20秒至1分钟。

3.触摸。轻轻触摸第一步拍打揉捏的肌肉，每个部位触摸10秒左右。触摸时，整个手掌尽量贴近皮肤，边揉边动，使被揉部位感到舒适、放松。最后站着从上往下推，然后适当的走一走。

以上解释了跑步后如何按摩。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联我们进行更正。