如何练习运球(怎么练运球?)

怎么练运球?

篮球初学者运球技巧详细介绍

1、的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

2、运球急起急停： 要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

3、体前换手变向运球： 方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

扩展资料：

控球基本要领:

1、手拘，不是手掌心，是运球时手触的部位，因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向，最简单的检测方式，是到人车稀少的路上练习运球，若是手掌脏了，就表示动作错误。

2、运球时要尽量贴身，且重心放低，你看一些顶尖后卫的运球，简直像在玩溜溜球一般，收放自如，一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好，建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之后，再慢慢加快运球的速度。

3、不看球运球:这太重要了，运球是用手，不是眼睛，将你炯炯的目光射向前方，比赛时你不但要观察对手的一切动向，也要及时找出队友可能出现的任何空档，才能负起场上教练的责任。

要练这项，可以找一个球友站在你前方几步的距离，请他随意举起几根手指头佯装守你，然后告诉他到底举了几根，接著再请他在你面前随意晃动，这将迫使你必须探头寻找队友的去向，养成眼观四方的正确动作。

4、闭眼运球:更能训练你的球感。

5、练习双手变换运球，眼睛同样直视前方加速运球，加速运球也属于基本动作之一，当你原地运球已达到相当顺畅的地步时，开始加快运球前进的速度，你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习，这将有助於你对运球节奏的掌控。

跨下运球，这招跨下运球虽然很费时，却非常基本且重要:右手运球，左脚较右脚置前约一个脚掌的距离，在双脚跨下来回换手运球一次后，运球加速前进，且双眼始终注意前方动态，而不是在看球或双脚。

背后运球:如果你很怕球在胸前运来运去很容易被抄，可以使用背后运球，让你出糗的机会大幅降低，这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方，左手张开准备来球，以继续做背后来回运球的动作。

护球，说到护球的动作，这是大个子也必备的功课之一，想像一下，当有防守者堵在你右边时，所谓的护球是把你的身体当作屏障，膝盖弯曲，重心压低，并用无持球之手做一合法的护球动作，以保护球不致被抄走。

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目 。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会(国际业余篮球联合会)。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。

代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛(CBA)比赛。

怎么练运球基本功

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。

怎么练运球过人技巧

双脚踩单车过人动作分解

1、运用外脚背带球迫近防守球员。

2、保持一定距离后双脚外跨绕球，同时摆动重心，达到欺骗对手的目的。

3、把握对手重心移动的时机，用外脚背拨球加速通过完成摆脱。

怎么练运球节奏感

如果你不是特别有天赋的人，告诉你，没有快的方法，只能相对快，首先，幅度大的前提是你的运球熟练度，运球的节奏，和你自身的球感，如果你打拉有两年了，你就改变一下自己运球的高度，然后不断练由运高到低，接着就是低位左右运球，最后就差不多了，有了这种运球幅度，过人动作你就自己想吧，篮球可不是急成的运动，这得有耐心，要做就做好！

篮球小白怎么练运球

如果题主是一个连规则都不清楚的小白（否则直接跳过这一段），可以先找会打球的朋友陪你去打几次，熟悉一些基本都规则，知道打篮球大概是一个什么样的过程（这里主要指的是从NBA那些扣篮和高难度投篮的比赛回归现实）。说实话，我是小五开始接触篮球的，之前一直是踢足球，第一次接触篮球，真的被这些“走步”，“二次运球”，“打手”什么的弄得迷迷糊糊的。不过，打多几次就好了，看电视或者别人比赛也行，不过最终目的是自己下场打球，对吧？还是得自己多点尝试。

如果题主是打过几次篮球，了解大概规则的，那么请直接阅读以下部分：

个人认为最最最基本的基本功为：运球、传球、投篮、防守 意识（精神上）

为什么说是最最最基本的呢？因为你在球场上做的一切事情，都源于以上四点。当你拿到球之后，就会做以下三样选项，运球，传球，投篮。另外做好防守，如果这些东西都做好，我保证你在一个技术不算太高的野球场绝对能开心的玩耍。当然啦，这里说的是身体层面，精神层面上“意识”也很重要。

关于上述几点，我稍做分析。我个人比较擅长防守，经常看到一些很不好的习惯和打法，希望题主能避免。

运球

，我觉得有一句话讲得不错，"dribble is control the ball"，意思为“运球就是控制球”（不知道为什么变成中文就怪怪的）。请切记这一点，运球的目的是为了控制住球。让球“长”在你手上。

关于训练方法，三个字，多运球！你可以运着球去球场，运着球回家（周围有坐着轮椅的老人，小孩，或者在马路、河边请不要运球）球感好了自然球就粘手了。给你三个小建议

1.最好要左右手一起练，不要留一个“非惯用手”给自己

2.运球的时候感觉应该是手指发力，当球弹起来的时候，手可以跟着球“卸力”，就是跟着球忘上拉一小段距离，而不是马上拍下去，这时候感受手有一个“吸”住球的感觉，“吸”住的时候感觉很重要。另外，练习的时候，尽量让球谈起到腰间以上（意思就是运球要足够力），这样你才能“吸”住

3.有一点点感觉之后，可以试着做左右手交替的运球，有个很霸气的名字，叫变向（crossover）。当你的球从右边，用右手拍去左边，左手接住，球路就是一个V。恭喜你，就完成了一次变向了。这个动作特别容易感受“吸”的感觉，熟悉了一点之后，可以试着做胯下运球和身后运球。慢慢掌握运球的节奏

等你这些都些都熟练到可以基本不用盯着球看了，球就真正长在你手上了。我觉得很多篮球初学者的问题就是为了做出某些动作而去运球，可以理解为他们是身子跟着球跑。往往这部分人运球姿势多半不好看。我们想要的好的运球是你自己在跑，球长在你手上跟着你，就像别人追你，你要躲过别人，球是跟着你跑。你要骗人，要用身体去骗人，而不是球去骗人。所以，控制住球，就是运球的最好描述。

传球

，很多初学者可能对传球有点不屑一顾，随便把球一扔就传球啦。传球本质是让球到队友手上，我一般用的传球动作也就胸前传球和单手击地传球，基本上够用了。传球在动作上其实初学者要知道是用手腕拨出去就好了。初学者的话多点打球，多观察别人怎样传你防不住，怎样传给你你接的舒服。传球其实动作上没那么多要求，重要的是时机和准确性，当然了有很多骚气又隐蔽的传球，这个可以以后学哈哈哈。

投篮，

投篮实在太重要了，野球场基本上得投篮者得天下。具体的动作我就不讲了，网上有很多教投篮的视频，第一个投篮动作对你的影响很大，推荐coach-hui的投篮教学视频，B站就可以看了。多观察投的准的人，他们大多有个漂亮的抛物线，以及从下到上的发力动作，学习别人的有点。

防守，

作为一个防守起家的人。我觉得防守的一切都源于观察，判断，反应。防守大概分两种，防持球者和无球者。

防无球者简单，跟着他，死跟着他，他队友有比较明显要传给他的时候站他与队友的连线，不让他拿球。其他时候站在他与篮筐的连线。

防持者的话要观察他，第一，看他是什么类型的打法，喜欢突破就后退一步，喜欢投篮就靠近一点。第二，看他的习惯，野球场大部分人喜欢忘一个方向走，记住。第三，看他的破绽，什么时候是破绽？两种情况 1.当他把球暴露在你伸手就可以摸到的位置，无论是运球还是持球，这种情况你可以尝试着伸手断球（注意重心不要掉了）。2.当你预测到他下一步要怎么做的时候，当你知道他要做什么的时候，大胆给他压力，如果基本功不扎实，很容易就是失误或者死球了。

如果遇到实力完全碾压，则没有办法。运球高手就算球运到你面前你也断不了，跳投高手就算你放得一样可以颜射你，招数多的一个动作有几个变式。

另外，无论何时，保持你的重心压低，防守的时候，跟着人走，不要跟着球走。

另外，在你这三样东西有一个大概了解之后，我推荐你练习“三威胁

”，名字听着很牛逼，其实就是接球之后的一个基本动作和意识。意思是你在接球之后，要迅速做出“三威胁”这个动作，这个动作的意思是可以做出三种不同的动作，对应投篮，运球，传球。让新手练习的意义在于一个意识，在接球的一瞬间就要进入准备状态，也可以接应上述三个动作，可谓简单又实用。

有一句话，“看一个人会不会打篮球在他接球的一瞬间就明白了”看一些职业球员打球，哪怕只是接球再传球也会做出三威胁，因为这已经成为一个下意识的动作。再看一些野球场的人，接球的时候站的笔直，可以说他无论要做什么都要先做个准备动作，这就是破绽啦。

意识

，这个东西很重要的，用新手可以理解的话来说。当你拿球的时候，想着队友去哪里你传给他容易进球，当你队友拿球的时候，想着你怎样他才打得舒服（或者传给你传的舒服），你的对手拿球的时候，想着怎样做他才打得不舒服。我这里说的是移动和传球哈，不要跑去扯别人衣服然后说我教你的让别人不舒服。

以上就是我觉得打篮球的所需的基本功，运球和防守的部分说的有点多（毕竟大学都是打得防守型），新手注意站位和移动就好了。

还有，我能说的内容是有限的，但是场上的形势是活的，打篮球是一种需要动脑的运动，多思考，多观察。

我没什么图片，都是网上随便找的，见谅。

最后，打篮球，最重要的是开心。enjoy the baskball，无论何时，都不要忘了你打篮球的初衷。

想起来搁了这么久，居然还有人看。放着上篮不写好像挺不好意思的。那么就来说一下三步上篮把。

三步上篮，（就是就是拿着球往篮筐里放），作为轻松的得分方式，是打篮球必学的基本功。以下几点可以帮助你练习上篮：

脚步：很多新手总是被脚步搞晕，过去和他说了很多巴拉巴拉，最后他好像连走都不会走了，真的尴尬。

首先呢，我们大多数情况下，都是单脚跳，单手上篮。那么有哪只手，用哪只脚呢？手的话你平时习惯哪只手就用哪只手，你想用不习惯哪只手也行，随便。

那么我们以右手为例，很多人会告诉你，用右手第一步就要走右脚。

我这里倒过来跟你讲，右手上篮，右手必定要举高对吧，这时候一定是左脚负责条跳的。你可以试一下有手举高，然后右脚单脚跳，感觉贵怪怪的，对啊？好啦，你现在知道右手上篮是要用左脚跳了，当你准备上篮，然后左脚落地的时候就跳起来。ok吧？

好了，现在再来教一个小技巧。别人教你的是第一步走哪只脚，我教你最后一下运球用哪只脚。同样是右手为例，假设你在运球前进，这时候你准备上篮了，你可以左脚突然往前踏一步，可以用力一点，这时候你的球是与你的左脚一同落地的（这一下运球是你上篮前的最后一下运球，球弹上来之后你就持球），然后你的脚步正常走，ok？

好，把上面所说的两点结合起来，行进中，左脚落地同时运最后一下，然后正常走，走到左脚再落地的时候就用力跳。按照我说的做，保证你不会走步，不会走错。

力度：三步上篮的时候，人本来就是向前冲的，有个向前的惯性，这时候假如我们垂直往上抛球，球是会有一个向前的抛物线的。所以我们三步上篮的时候只需要轻轻的，温柔的，把球往上一挑，就可以得分了。如果你本来冲的就快，还用力向前砸，球绝对超大力向前飞。如果砸到篮板，duang的一下超大声直接弹出三分线都有可能。和投篮一样，打板上篮可以找篮板小正方形的角角来做目标。

记住，要温柔。

题外话：当然了，也有很多高手喜欢用同手同脚的上篮姿势，这些的确有他的作用，不过不建议初学者学，不然会把左脚彻底搞蒙的。

好了，说点有篮球基础的人可以看的内容：

舔篮：很多人打板上篮很稳，但是你让他来个底线上篮，碰不到篮板他可能命中率马上下降了一波。可能因为他不会用舔篮，其实舔这个词挺形象的，你的手指就像舌头一样，去舔那颗球，英语角fingerroll，同样的意思，我觉得中文更形象（e xin）。球会划出一个很舒服的小弧线然后进入篮筐里面。特别适用于那些不会上空心篮的人练习。

顺步和交叉步：听着很装逼，其实没有那么复杂。假如你现在持球，无论你是运球还是三威胁。你要往右边走，那么你第一步迈出你的同侧脚（右脚）就叫做顺步。相反，你迈出你的异侧脚（左脚），就叫做交叉步。

两种步伐各有好坏，顺步最大的好处就是快，特别是接三威胁的是时候，重心一移，整个人就过去半个身位了。坏处我待会儿讲，交叉步的缺点很明显就是慢（相对于顺步），但是当你交叉步第一步跨过别人的时候，你的可以背向你的对手相当于卡住对手，适合你加一些对抗进去，抢占进攻路线。这里讲了，顺步第一步之后就会面向你对对手，假如对手反应快可以快速回到你的进攻路线当中。当然了，如果你足够快，对手就连反应的机会都没有。

两种方法都有好处，而你根据自己的特点，选择，在每次用的时候把优势发挥到最大，而不是只有一个单纯的向前冲，是提升自己的重要因素。

怎么练运球速度

这个的话建议你平时多大力拍球，不要怕掉

篮球在家怎么练运球

篮球在中国作为一项很受欢迎和普及的球类运动，有着很大的篮球爱好群体，这是一项充满激情与智慧的运动，作为一名篮球新手，应要好好了解篮球规则，这样有助于更好帮助练习篮球技能，运球作为篮球的一项基本功，想要练习好运球，练好球感是很重要的，篮球新手，没有不同年龄段的，如果是小学生，应该选择较小的蓝球来练习，因为我弟弟在幼儿园的时候，他平时看我打球，他也喜欢上了篮球，但我的篮球太大，他也拍不起，所以就买一个小的，让他练习拍球，他是先练单手拍，到他熟悉的时候，再练双手拍，就是双手，先是慢慢的拍，然后再加快速度，这样球感慢慢慢慢的上起来。所以要运球，首先要学会拍球先在原地更好的控制球，然后再尝试着打球在自己一米中的范围控制，也就是拍着。运球顾名思义是持球运动。在熟悉了简单的运球后，可以尝试直线运球，还可以曲线运球，还要练习你的变相变步能力，这样可以模拟您在实战中在被人防守中持球运动。

怎么练运球和突破

突破上篮是一种非常有效的得分方式，但当你面对人多防守时，这个技巧就需要更加全面的技术和战术知识。以下是一些突破上篮的技巧和策略：1.找出防守者的弱点。当你面对一个人多的防守时，通常会有一些防守者比其他人更薄弱。观察他们的姿势和动作，找出他们容易犯错或在特定防守方向上表现不佳的弱点。2.快速移动。在突破上篮时，速度和敏捷性是至关重要的。如果你能够迅速移动并改变方向，将会创造出更多的机会，让你能够突破到篮下。3.假动作。通过使用假动作、变速和思维化打法，你可以迷惑防守者并制造出更多的空间。这些技巧可以帮助你更好地控制球，并突破过防守者。4.利用掩护。如果你的队友可以成功地制造出屏障，为你提供掩护，那么你就可以更轻松地冲过人群，顺利突破上篮。5.射门选项。当你面对人多防守时，上篮不是唯一的选择。有时候，借助打手、中距离跳投等变化来创造出投篮机会，可以推动你和你的球队赢得比赛。总之，突破上篮需要多方面的技术、战术和思维要素。通过训练和比赛经验，你可以建立自信，并在困难的情况下做出明智的选择，创造出得分机会。

新手怎么练运球

1、要进行单侧的侧身练习运球，尽量把球保持在同一个高度，还要尽量控制球的落点，刚开始可以用眼睛看着，但是要练到不用眼睛看也能感受到球的位置的程度。

2、上面的步骤之后就要开始把重心降下来运，运球高度也要降低，不能过肩，然后这一步对运球的速度要求更高，因为突破的时候想要速度快重心必须降下来再加速。

①每天练习仰卧起坐,100个 这是标准 少了最好还是别练 因为你连这点恒心都没有(扯远了) 练习腰腹力量可以很好的控制跳投的稳定性,保持比较稳定的滞空,(这样,命中率才能逐步稳定)还有就是减少受伤...

②耐力和体力的训练,晨跑是很重要的,KOBE每天6点就起来练跑步了 以前的"邮差"马龙就是身上绑着降落散跑15000米,真是神奇!

怎么练运球节奏

1.

高低运球相结合，左右手运球结合，直线运球和变向运球相结合

2.

练习运球时要注意保持一定的运球节奏，起初可以是两步运一次球，这个时候不加变向，而且是单手运球，就是不用左右手换着运球，但是左右手都要进行训练

3.

就要双手交换运球，单手运一次然后换手，这样交替换手运球，要根据自己的情况适当适时的提高行进速度，当时注意，行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加，注意保持两三步运一次球的节奏

怎么练运球过人

运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法。

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。