一般深度负重多少合适(负重深蹲多少公斤才有效果)

负重深蹲多少公斤才有效果

您好，我是大学体育教师。

不知道您做的是“负重深蹲”，“正常蹲起”是“前蹲”还是“后蹲”。

对于一般的健康人来说，“正常蹲起”动作并不会带来太大危害，根据你的身体状况可以适当多做，控制在一次50组为宜。而“前蹲”和“后蹲”做得过多则会对腰部肌肉带来损害，应控制在一次20组左右。

对于有关节炎症等症的患者，尽量控制“蹲起动作”在一次10次左右，采取少量多次的方法来锻炼腿部肌肉。

对于“负重深蹲”，应按照负重重量和身体素质来选择每次锻炼的强度。计算公式如下：

n=150/负重重量（kg）

也就是加入您拿着10千克的哑铃，那么你可以一次做15组的“深度蹲起”为宜。

另外，在锻炼过程中，如出现呼吸急促，可以再起立后连续快速呼吸几次，一遍吸入更多氧气。做动作时意念力应集中于股四头肌。

就说这么多了，这些东西都是我没事看书的时候整理的，希望对你有所帮助。

负重深蹲多大重量合适

1.找一个杠铃深蹲架（没有的话用卧推架也可以的），站在支架前方，将杠铃放在你肩膀后上部的位置，双手握住杠铃，握距要紧一些，双脚与肩同宽向上抬起杠铃，走出来。

2.头向上抬，背部挺直，双手握紧。弯曲膝盖向后坐，直到大腿和地面平行为止。

3.腿用力向下蹬，将身体抬起，回到起始姿势，如此反复。

负重深蹲多少公斤才有效果呢

深蹲至少要蹲自身体重的70%才算入门级别，如果是女孩子那么60%就算入门级别，深蹲作为健身的黄金动作，一个锻炼动作，可以锻炼全身多个部位，可谓是一举多得的锻炼动作，作为健身爱好者男孩子但凡练过一段期间的，那么可以轻松蹲起自身重量，所以入门级别一般人都能达到。

负重深蹲多重合适

非常优秀的水平。

因为100公斤的深蹲已经是很高的负重，而进行10组10次的训练量也非常大，说明肌肉力量和耐力都非常好。

这个水平可以用来参加一些高强度的体育运动比赛。

但需要注意的是，这个水平的达成需要时间、耐心和科学的训练方式，不建议初学者盲目追求。

如果你想在这个基础上继续提高，可以尝试增大负重或者增加训练次数和组数，同时结合合理的饮食和休息，让肌肉得到充分的恢复和成长。

还可以进行其他的力量训练和有氧运动，全面提高身体素质和健康水平。

负重深蹲训练方法多少一组

我认为深蹲负重和徒手可以相互结合，这样能最大限度地发挥出训练的效果。深蹲负重可以让你的腿部和臀部变得更加坚固，而徒手训练可以帮助你提升肌肉群的活动力度。

最好的方法是把这两种训练方法结合起来，使用不同类型的负重器材，比如哑铃、杠铃和自重，以及一些体能训练，比如俯卧撑、深蹲和折腿蹲。这样可以有效地提高肌肉的力量和柔韧性，从而获得更好的训练效果。

负重深蹲多少个效果更佳

负重深蹲要多少公斤合适：

在开始练习深蹲时可以采用循序渐进的方式，采取徒手深蹲，一来可以熟悉标准动作和运动轨迹，二来可以当成一个热身动作，然后在保持运动姿势的基础上用空杆进行深蹲，做的数量不需要太多，以免影响后面的的体力，10-15个左右就差不多了，再每一组增加一点重量添加两片5kg的，再做一组，这时候就能感觉到自己的余力了，直到累计上一定的重量，做到12个左右差不多力竭了，这个重量就是合适的重量，如果重量到了8个左右就力竭了，可以减少2.5kg的杠铃片作为调整，直到能够做到1个左右就是一个合适的重量了，在不断尝试的过程中对于身体的感觉也会上升，最后积累了一定训练经验后就能够自己不断调整训练重量来找到合适自己的训练重量了。

负重深蹲多少组合适

深蹲重量是自重的1.25倍才算是及格。

这里指的是做5组以上，每组8次以上，并且是全蹲。

入门学者一般很快就能掌握自重一倍的重量，而1.25倍的自重用过一周两次的练腿训练，三个月内就能轻松掌握

负重深蹲多少比较好

属于超人水平，或者说是根本达不到的水平。负重深蹲是力量训练的一种常见方法，但是，就是最优秀的举重运动员力量训练时，二倍体重的重量，就是超负荷训练了，所以，深蹲15倍体重是根本不可能的。

负重深蹲的数量

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约每分钟2.5个，慢时50分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。

随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量。

负重深蹲多少组多少次

具体的组数和个数，可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数，可以做5组*5个。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。下蹲做的次数不是一次性连续完成的，下蹲是一个很不错的动作，相信有人还是比较熟悉的，当然下蹲也是比较出名的，而且下蹲是有不少好处的，不过下蹲也是有讲究的，那做下蹲多少个合适，相信有人还是了解的。那么，普通人每天做下蹲多少个合适？一起来了解一下吧！

下蹲训练一周三次训练即可，隔天进行训练，如果是负重下蹲或者觉得强度过大，也可以三天一次训练。