胸肌与乳房区别(胸肌和肌肉)

胸肌和肌肉

好处显而易见，不多说。说说坏处：

1、由于锻炼，新陈代谢加快----浪费粮食2、由于锻炼，某一个动作会重复相当多的次数并且在负重的情况下---骨骼、韧带、滑膜、肌肉等易于发炎、劳损、撕脱等3、由于锻炼肌肉增长---导致身体各个器官较常人多承担负荷，久而久之衰退加快（不太长寿）哈哈，还有很多很多的坏处，不过咱们喜欢健身的人，懂得付出，更懂得珍爱自己的身体，所以适当运动只会对您有益无害的祝您成功

胸肌肌肉分布

判断自己的胸肌类型可以通过以下几种方法：

1. 目视判断：站在镜子前，观察自己的胸部形状和线条，可以初步判断自己的胸肌类型。不同的胸肌类型在外观上有一些明显的区别，例如上胸肌发达的人胸前会有明显的线条，中下部的肌肉则相对不发达。

2. 测量肌肉比例：使用卷尺或软尺等工具对自己的胸部进行测量，测量上中下三部分的肌肉比例，可以得到更具体的数据，有助于进一步判断自己的胸肌类型。一般来说，上胸肌比例较大的人属于上胸肌型，而中下胸肌比例相对较大的人则属于下胸肌型。

3. 进行力量训练测试：进行一些力量训练测试，例如俯卧撑、哑铃卧推等，观察不同动作中哪个部位的肌肉更容易发力，也可以辅助判断自己的胸肌类型。如果在哑铃卧推中，上胸肌相对更容易发力，那么就可以判断自己是上胸肌型。

需要注意的是，判断胸肌类型并不是一定准确的科学方法，不同的人体质和运动习惯也会对结果产生一定的影响。因此，在进行训练时应根据自己的具体情况来选择合适的训练计划，以达到最佳效果。

此外，不同类型的胸肌需要进行不同的训练方式。例如，上胸肌型的人需要更多的上胸训练，而下胸肌型的人则需要更多的下胸训练。在训练时，应根据自己的胸肌类型来选择合适的训练方式和动作，以获得更好的训练效果。

胸肌肌肉无缘无故的痛

胸部位两边的肌肉酸痛，可能是身体神经性疼痛，或者是身体吹风受凉引起的肌肉酸痛症状，身体的心肺方面的疾病引起的肌肉出现刺激性的疼痛，去医院进一步检查确诊具体的致病因素进行对症治疗控制，注意休息，避免身体吹风受凉引起胸部位的肌肉疼痛加重。

胸肌肌肉拉伤怎么治疗最快最好方法

步骤/方式1

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式2

宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式3

杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

患者在锻炼胸肌时，应避免剧烈的运动，以免导致肌肉拉伤。

胸肌肌肉拉伤多久才能恢复正常

胸部的肌肉拉伤我们在锻炼之后就可以立即使用手掌来轻轻的拍打我们的胸部肌肉，然后，我们再对我们的胸部肌肉进行充足的营养补给以及充足的休息就可以很快速的恢复我们的胸部肌肉了。我们也可以进行一些中医上的针灸按摩，但是手法一定要精准也是可以缓解

胸肌肌肉拉伤

胸大肌拉伤是肌肉拉伤的一种，其恢复的时间一般是需要两到三周左右的，临床上这个情况是非常多见的，一般建议拉伤后局部外用云南白药气雾剂外喷，可以口服跌打丸之类的跌打损伤药物来促进去恢复，5天后可以在局部使用湿热毛巾进行热敷治疗，这样利于恢复的。

胸肌和肌肉一起膨胀

卧推重量不断上涨胸肌却不见更大，可能是以下几个原因造成的：

健身初期，力量的增长主要由神经募集能力的增长带来的；

动作不标准，肱三头肌和三角肌前束借力过多；

训练的计划安排有问题，增力超过了增肌的效果。

以上几个原因都有可能造成我们锻炼一段时间，卧推的重量上涨了不少，但是胸肌的围度却没什么变化。

健身初期，神经募集能力的增长超过肌肉的增长

力量的增长一般由两方面组成：

肌纤维横切面的增大；

神经募集能力的提高。

肌纤维横切面的增大就是我们一般意义上讲的肌肉量的增长，能够带来直接的力量增长。

还有一种情况，就是神经募集能力的提高，在健身初期你力量的增长往往都是因为神经募集能力的提高，而不是肌肉量的增加。

神经募集能力指的是我们在做动作时候，神经能够一次性募集参与发力的肌纤维数量的能力，募集的肌纤维数量越多，我们肌肉收缩所能发出的力量也就越大。

在健身初期，由于之前我们的神经没有经过锻炼，所以当我们身体通过锻炼承受负荷的情况下，神经系统会获得飞速的发展，让我们能够更熟悉锻炼的动作，神经募集能力上去后，我们对同样动作的掌控力会上升，肌肉的力量也会加强。

一般神经募集能力快速的提升在你持续健身2-3个左右就会停滞，这个时候我们要再增加力量就只能靠肌肉的缓慢增长了。

如果你是这个情况导致胸肌没有增长的话，只需要坚持锻炼就会慢慢看到胸肌增长的效果了。

卧推的动作不标准，肱三头肌和三角肌前束比胸大肌发达

这个情况很多健身的新手都会碰到，在一开始练卧推的时候，由于动作不标准，在推起杠铃的时候肱三头肌和三角肌代偿过多，久而久之，胸肌没有获得锻炼，肱三头肌和三角肌前束的力量反而越来越大。

我们先来看看一个标准的卧推应该怎么做：

平躺在杠铃椅上，双脚置于臀部的正下方，踩紧地面，肩膀下沉向后夹紧，肩胛骨紧紧压在杠铃椅上，胸部挺起；

双手握杆，握距要保证在卧推的时候小臂能跟地面保持垂直；

出杆后，杠铃杆要处于胸部乳头的正上方，大臂和身体呈大约45度角；

缓慢下放杠铃杆，到轻触胸部后推起。

这里面要注意的是肩膀一定要下沉，肩胛骨后缩夹紧，这样能够在卧推的时候减少肱三头肌和三角肌前束的参与，让我们的胸大肌能够获得更好的孤立发力。

只要确保卧推的动作正确，胸肌自然能够获得不错的锻炼效果，坚持几个月就会发现胸部肌肉的明显变化。

有的朋友在开始练的时候对于肩膀下沉和肩胛骨后缩有困难，建议多练习肩外展和肩外旋动作，增强我们的肩袖肌群，能够帮助我们在卧推的时候更好地稳定肩关节。

有一个小窍门：可以将一块小毛巾卷起来。竖直放在杠铃凳上，和自己的脊柱重叠，卧推的时候躺在毛巾卷上，能够自然地帮助我们找到肩胛骨下沉后缩的感觉。

训练计划侧重增力多过增肌

在力量训练中，不同的训练重量对于肌肉的效果是不一样的：

1RM-5RM的训练重量对于增长肌肉力量的效果最好；

8RM-12RM的训练重量对于肌肥大和肌肉增长的训练效果最好；

15RM及以上的训练重量针对的是肌肉耐力水平。

RM的意思是Repetition Maximum，指的是我们完成一次标准动作的最大重量。8RM就是指在这个重量情况下，我们只能标准地完成8次卧推，第9次我们就推不起来或者动作变形需要其他部位借力来完成动作了。

所以我们需要根据我们的训练目标来选择我们训练的重量，如果你在卧推训练中一直使用5RM及更重的重量进行训练的话，你的肌肉力量会增长得很快，但是你的肌肉水平可能并不会有太大的增长。

这也就是为什么有的人卧推的重量增长很快，但是胸肌的水平停滞不前的原因，因为他们没有选对让肌肉增长的训练重量。

如果是这个情况的话，建议题主降低训练重量，以8-12RM的重量来进行卧推训练，你会发现胸大肌的充血效果会更好，胸肌的增长也会变得更明显。

总结

只要保证卧推的动作标准，选择合适的重量，坚持锻炼，对于我们胸大肌的增长会有十分好的锻炼效果，能够增加我们整体的胸部厚度。

不过要想胸大肌获得整体的发展，我们还需要通过不同角度的其他动作来锻炼胸大肌的上、中、下部，才能打造盔甲般结实的方形胸肌。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

胸肌和肌肉一样吗

健美这活动就是从国外传进来的,标准都是根据国外体型定的

胸肌和肌肉的区别

停止锻炼后，胸肌和腹肌可能会逐渐失去一些体积和紧致度，但并不会完全消失。这是因为肌肉需要持续的刺激和负荷来保持其形态和功能。如果停止锻炼，肌肉就会逐渐萎缩和变弱。因此，为了保持健康的身材和良好的体态，建议继续进行适当的锻炼。