哑铃如何练胸(哑铃如何练胸肌视频)

哑铃如何练胸肌视频

首先减肥没有局部瘦身这一说，所以你不能用哑铃快速的瘦胸部。但是可以用哑铃对自己的胸肌进行塑形，让外观更好看，推荐使用平板哑铃推举这个动作。动作的主要要领是：

1.身体平躺在地上或者平板凳子上，2.两手分开从胸两侧将哑铃推起，到顶点后再下落。

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平板哑铃卧推、

平板哑铃卧推主要是身体仰卧在比较平的板凳上，两脚平踏在地上，两脚弯曲握住哑铃，手机朝腿部的方向来进行锻炼身体，这种锻炼可以起到锻炼胸部的作用，经常性的做这种动作能够促使胸肌的发达。

哑铃如何练胸肌视频教程

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

哑铃练胸肌的方法

哑铃推胸的正确姿势：全卧撸到顶起哑铃，脚外八，脚后跟别离地往腚的方向后撤，撤到大腿后侧和腚都紧了，下背的反弓刚刚好，哑铃是一字型，不要去夹紧肩胛骨，在手腕手臂没动的情况下，往体侧转一转，转到胳肢窝紧了，而且肩带的哑铃从一字形成了八字形，下放哑铃保持水平，胳膊肘始终冲着一个方向，感觉胳膊肘要拐弯，在这之前就该收手，往上推哑铃继续水平。

哑铃怎么练胸肌最快视频

下面是哑铃锻炼胸肌和腹肌的一些有效训练方法：

1. 哑铃卧推：仰卧在平板卧推板上，手握哑铃向上举起，然后慢慢降低哑铃至胸前，再推举回去。这个动作可以有针对性地锻炼胸肌。

2. 哑铃飞鸟：站立或坐在板凳上，手持哑铃，双臂伸直向两侧展开，然后慢慢收缩胸肌将哑铃向身体中间靠拢。这个动作也可以有效地锻炼胸肌。

3. 仰卧举腿：仰卧在地面上，双手抱哑铃放在胸前，然后举起双腿使其与地面呈90度角，并保持数秒钟后放下。这个动作可以有效地锻炼腹肌。

4. 坐姿交替举膝：坐在椅子边沿，双手握住哑铃，然后轮流抬起左膝盖同时将哑铃向左举起，再抬起右膝盖同时将哑铃向右举起。这个动作也可以有效地锻炼腹肌。

需要注意的是，为了保证锻炼效果和安全性，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。同时，每次进行训练前要先做好热身运动，并逐渐增加重量和强度，以避免受伤。

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哑铃胸部锻炼的方法有很多，主要包括平板哑铃卧推、上斜或下斜哑铃卧推等方法。平板哑铃卧推主要是身体仰卧在比较平的板凳上，两脚平踏在地上，两脚弯曲握住哑铃，手机朝腿部的方向来进行锻炼身体，这种锻炼可以起到锻炼胸部的作用，经常性的做这种动作能够促使胸肌的发达。

上斜或下斜哑铃卧推主要是指在平时的生活中，通过调整自己健身凳的高度和角度，把哑铃向上或者是向下斜推，这样也可以达到锻炼胸肌的作用，而且能够使肌肉收缩。

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.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃胸推，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处采用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

哑铃练胸肌最好的方法,学会这个动作就够了

很高兴尚形君来解答这道问题。

哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃胸推，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处采用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

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哑铃练胸肌最好的方法 这5个动作就够了

要练就完美的胸肌，是需要经过科学的训练和健康的饮食来一起才能达到效果的:

1、热身运动是非常必要的。

2、一天做几组，一组十几个的俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌。做的时候坚持十几秒，少做一点。中间要有休息间隔，数量以自己的实际情况来定。

3、将臂力器举到头顶位置，将靠胸肌拉到自己的极限，再放下到胸部位置，反复做几组。

4、拉力器练胸肌。保持拉力器弯曲的状态，持续一段时间。

5、仰卧起坐对胸肌的锻炼也能起到作用。

6、每天捶打一会胸部，也能锻炼胸肌。

7、练习肌肉的原理就是轻微破损肌肉组织，然后修复。一切锻炼都要在自己能承受的范内。建议隔天联系，不要过于频繁。胸肌运动锻炼还需要注意饮食，补充适量蛋白质。肉类牛肉、鸡蛋、鸡肉，鱼等都富含蛋白质。蔬菜豆类、番薯、黄瓜、菠菜也有帮助。辅助物品水也很重要。有条件的话可以买蛋白粉。

哑铃练胸肌最好的方法视频

女生可以使用3kg哑铃进行多种训练，以下是一些基本的操作方法：

1. 哑铃推举：双手各持一只哑铃，将其举至肩膀高度。然后用力推举哑铃，在手臂完全伸展的时候，保持姿势片刻，然后再慢慢放回原位。

2. 哑铃直立划船：握住哑铃，两脚分开，保持身体的稳定。然后，身体微微倾斜向前，保持背部挺直，将哑铃从胸前推向下方，向下拉，直到哑铃位于腰部附近。然后再慢慢放回原位。

3. 哑铃上托腿屈伸：握住哑铃，双脚并拢站立，双手将哑铃提到头的上方。然后将一条腿屈曲，另一条腿保持伸直，然后再慢慢抬起另一条腿，快速交换进行。

4. 哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，然后将两只哑铃垂直地放在身体两侧。然后用力将哑铃向两侧推展，直到哑铃位于肩部高度，然后再缓慢放回原位。

5. 哑铃腕弯曲：坐在一把椅子上，双臂抵着膝盖，双手持哑铃垂直地下垂。然后用力腕屈曲，让哑铃向上移动，直到腕部完全拉伸。然后缓慢把哑铃放回原位。

以上这些方法只是一些简单的训练，您可以根据自己的需要和实际情况，设计出更加合适的训练计划。需要注意的是，如果您是新手，应该从较小的重量开始，逐渐适应后再增加重量。同时，训练时要注意正确的动作和姿势，避免受伤。