如何胳膊粗(怎样胳膊变粗壮)

怎样胳膊变粗壮

步骤/方式1

跳绳：跳绳可以减手臂粗，但需要长期坚持。跳绳属于全身性的运动，在跳绳运动过程中，不但需要双下肢反复运动，还需要双上肢不断旋转，尤其是双侧肩关节。因此在跳绳的过程中，通常可以消耗掉双侧手臂多余的脂肪，对于瘦手臂可以起到一定的作用。

步骤/方式2

跑步：跑步一般可以瘦手臂，主要是因为跑步是一种全身性运动，各处肌肉组织通常都可以得到锻炼，而手臂会在跑步的过程中来回摆动，进而可以有效地减少手臂部位的脂肪，达到瘦手臂的效果。

步骤/方式3

打羽毛球：在进行打羽毛球的时候需要一直使用手臂部位发力，所以经常打羽毛球就会锻炼到手臂部位达到手臂燃脂的效果，但如果只是偶尔的打一次羽毛球，并不能够使手臂部位的脂肪燃烧，需要经常锻炼，打羽毛球才能够达到瘦手臂的效果。

如何胳膊变粗壮

想让手臂变粗，最好是加强肌肉的锻炼，尤其是上肢肌肉的锻炼。建议采取科学的生活方式，不要吃垃圾食品，不要吃油炸的食物，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，每天进食动物蛋白质要达到400~500克，这样能改善肌肉的代谢，有利于肌纤维的增粗以及增长，另外经常做俯卧撑、游泳、吊杠、引体向上等运动，综合这些能让手臂变粗。

怎么胳膊变粗壮

步骤/方式1

手臂快速变粗壮，主要提高手臂肌肉力量以及肌肉丰度。比如通过拉单杠、做俯卧撑、交替单臂拉哑铃、平卧推举杠铃等动作。在训练的早期力量较弱时每次5~10下，2~3次为一组，以上多个动作交替进行。随着力量的增强，逐渐增大训练量。

步骤/方式2

除锻炼以外还要增加蛋白质的摄入量，比如多吃牛羊肉、蛋清、蛋白粉等

步骤/方式3

手臂快速增粗锻炼过程中要在专业人士指导下进行锻炼，防止肌肉拉伤。

如何胳膊变粗

步骤/方式1

增加运动：手臂粗壮主要是由于缺乏运动，造成局部脂肪堆积所致。因此，患者要适当增加运动，比如跳绳、举哑铃等，都是不错的选择。

步骤/方式2

可以做手臂按摩

闲暇的时候，多用手由上而下按摩胳膊，也可以起到瘦胳膊的作用。

步骤/方式3

调整饮食：手臂粗壮变细期间，可以调整饮食结构，避免油腻、油炸、高热量、高脂肪等食物，可以多吃点富含纤维素、低脂肪、优质蛋白、新鲜的蔬菜水果。

如何使胳膊变粗壮

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方法一

步骤/方式一

方法一：斜板哑铃弯举

坐在斜板凳上，双手各握一哑铃，保持你的肘部接近你的躯干，旋转手掌至掌心朝前，抬起哑铃，只有前臂应该移动；

步骤/方式二

方法二：站姿哑铃锤式弯举

站立手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。

怎样才能胳膊变粗

手臂变粗主要是通过手臂的肌肉训练。例如用哑铃操锻炼。利用单杠做引体向上，做府卧撑也能加强手臂肌肉和胸肌的锻炼。除了力量的锻炼也要加强营养的摄入。持之以恒，手臂就变粗。

怎样胳膊变粗壮视频

对于这个问题，我说一下我的见解。我不是很专业，只是从自己的感受谈起。

我之前也练过腹肌轮，那会为了减肥增肌，特别是肚子，就买了一个来用。刚开始感觉腹部有感觉，没几天越来越觉得腹部什么感觉都没了，胳膊越来越困。感觉胳膊用力多，腹部用力少。也许是姿势不对，也按照视频学习了，还是这样。我感觉这项运动对胳膊力量还是有一定要求的。所以胳膊会变粗。

另一方面，腹肌必须体脂率低才能看到，也许腹部力量确实增强了，但是因为体脂率的原因，所以看不到。

怎样胳膊变粗壮呢

步骤/方式1

坐姿哑铃颈后臂屈伸

坐姿，背部挺直，核心收紧，双手握紧哑铃，双臂向上举过顶，向后弯曲肘关节，让哑铃悬于头后方。保持大臂不动，慢慢伸直手臂，向上拉起哑铃，顶点稍停收缩肱三头肌，慢慢反方向还原。

步骤/方式2

绳索下压

双脚与肩同宽站立，双膝微屈，腰背部挺直，腹部收紧，身体微微前倾，双手握住绳索手柄，掌心向下，手臂弯曲，保持大臂不动向下伸直手臂，顶点稍停收缩肱三头肌，然后慢慢还原

步骤/方式3

哑铃手臂扭动

前臂外侧，伸肌。

双手手肘交替扭动，每个动作重复8-12次（力竭），重复3组，组间休息90秒。

怎么使胳膊变粗壮

可以通过指定周密的计划进行手臂的训练，力量训练等等，例如举重举，哑铃等等，都可以让手臂变粗，使肌肉更加膨胀，让身体线条更加粗壮

怎么能把胳膊变粗

锻炼方法如下:

1.首先，你可以做一些基础的肌肉力量训练，例如俯卧撑、深蹲、推举、引体向上等，以增强肌肉的力量。

2.其次，可以做一些肌肉量训练，例如提重、仰卧起坐、划船等，以增加肌肉量，达到增粗的效果。

3.最后，坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，均衡营养，可以有效提升手臂的增粗效果。