直腿术怎么做(直腿术要多少钱)

直腿术怎么做

练习搬腿方法：

(一)正搬腿

练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。

动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。

易犯错误：送髋。

纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。

(二)侧搬腿

身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。

动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。

(三)后搬腿

练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间

动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

必须每天都练。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!

直腿术要多少钱

只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：　　压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。　　方法如下：　　正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。　　侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。　　后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。　　压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。　　B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。　　竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。　　横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

直腿术是什么原理

一最简单也最不痛苦的一个方法：

（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。

（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。

（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。

时间自行掌握。次数自行掌握。

一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。

此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。

（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。

这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。

时间自行掌握。

次数自行掌握。

一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。

此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。

这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。

所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。

直腿术有用吗

如果长期久站久坐之后，在睡觉的时候发现腿软，并且在用力伸直的同时腿会感到很舒服。那么很有可能是因为工作的原因，长期久站久坐而引起的下肢静脉曲张，如果出现了下肢静脉曲张，那么在睡觉的时候可以适当地抬高腿部，就会缓解下肢缺血的症状。

直腿术有风险吗

跳舞的时候会要求把膝盖伸直。