如何拉伸韧带(如何拉伸韧带视频教程)

如何拉伸韧带视频教程

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤

如何拉伸韧带长高

1. 半蹲姿势：站稳，将重心向后倾斜，然后将膝盖向外侧伸展，将脚尖转向外侧，并且将后脚跟轻轻抬起；

2. 用力拉伸：可以将一只手握住膝盖，另一只手在外腿脚踝部位进行拉伸，然后慢慢移动手指向上拉伸；

3. 保持姿势：保持半蹲姿势和向外拉伸的动作数分钟，然后慢慢的恢复到起始状态；

4. 重复动作：再次进行数次，以有效拉伸外侧的韧带。

怎样拉伸韧带视频教程

步骤/方式1

学习劈叉，选择一双合适的鞋子很重要，我们可以买舞蹈鞋来练习，因为舞蹈鞋防滑性很好，而且舒适柔软，学习劈叉会比较轻松，不会让脚受伤。

步骤/方式2

学习劈叉，不仅鞋子很重要，衣服也很重要，我们要选择舒适有弹性的上衣和裤子，比如瑜伽服，能够让你的身体舒展开来。

步骤/方式3

学习劈叉时，不要选择凹凸不平的地方，学习场地要宽阔平坦，有条件的话，可以选择房间是木质地板的，这样效果会更好。

步骤/方式4

学劈叉时，我们可以做20分钟的高抬腿运动，让肌肉放松。

步骤/方式5

做好热身运动后，我们就可以做韧带拉伸运动了，首先做慢速压腿的动作，动作要轻缓，每次做40秒左右。

步骤/方式6

接着，我们开始做快速压腿的动作，动作速度比慢压快一点，大概做30分钟，做累了就歇一会再做。

步骤/方式7

这样每天坚持锻炼，就会很快学会劈叉。

拉伸韧带,增加身体柔韧性的方法

柔韧性训练的主要方法是拉伸，通过拉伸各个肌群和韧带，增加身体的弹性，需要长期的坚持训练。常用的拉伸方法有:

1.坐式拉伸韧带，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，前胸向膝盖靠拢，感受脊柱及腿部后侧的拉伸感，停留20秒后恢复，重复动作。

2.横叉，坐位，两手在身体前面扶地，两腿左右分开至最大角度，上半身向地面俯卧，感受大腿两侧的拉伸感;

3.其他针对上臂、腰部、大腿前侧、小腿后侧等的拉伸动作均可以练习。

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跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长） 拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次 或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地 也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用） 最后，晚上回家多按摩按摩小腿，促进血液循环，最好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上 以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果（本人亲身验证）