产后如何恢复肚子(产后怎样恢复肚子)

产后怎样恢复肚子

2、把握前六个月

不要让妳的身体在前6个月放松。分娩后，妳的身体仍流通着孕激素，此时妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固，并且囤积，减肥就会更加困难。

3、穿着束腹腰带

虽然有可能是痛苦和刺激的，但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动

练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧妳腹部肌肉的姿势，它们可以让妳的肚子缩起来。

5、凯格尔的练习

凯格尔练习是基本的阴道地板运动。妳必须拉紧妳的阴道肌肉，维持住30秒后再松开。这有助于减去妳腹部的肌肉。

6、饮用大量的水

水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶，但是水可以帮助从妳的系统排出多余的脂肪。

7、低脂肪的饮食

如果妳是哺育母乳的妈妈，不要改吃低碳水化合物的食物，因为妳需要碳水化合物，提供妳能量刺激泌乳。理论上，妳应该摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行

妳可能还没强壮到可以跑步运动，但是妳需要做一些有氧运动。因此，从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

产后怎样恢复肚子大

在产后肚子短时间内比较大是正常的现象的，建议可以及时的使用收腹带来看看效果，但是也不要太紧张，注意看一下身体的恢复程度，在产后3个月可以做产后瑜伽等来锻炼身体，同时注意放松情绪，过一段时间做彩超来复查，严格的控制饮食即可。

产后恢复肚子锻炼方法

产后健身操更有助于恢复体质、体型。 并且能促进恶露的排出，还能预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见的后遗症。 一般产后一个月后做健身操比较合适，可以进行收紧腹肌运动、蹬车运动、并脚拉伸运动、下颌抬起运动等。如果产后2个月后没有任何产褥期并发症，也可以进行一些水中运动。

产后如何修复肚腩

很多宝妈生完宝宝后都会出现这样的问题，其实生完宝宝后的六个月是最佳减肥期，宝妈可以通过母乳喂养宝宝、穿束腹腰带、做一些瑜伽运动、控制饮食等方式进行恢复。不过因为好多宝妈还在喂宝宝，怕自己不吃饭饿到宝宝，可以多吃一些高蛋白质的食物，还可以多吃一些蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物。

产后如何恢复肚子紧致

导语：前几天，有位朋友给我留言，自己生完第二个宝宝以后，腹部始终松松的，怎么也恢复不到从前，虽然自己做了很多的仰卧起坐练习，但是效果并不是很明显，肚子依旧松松的，用手一抓赘肉满满，给这位健友带来很大的烦恼，在减肥上进入了茫然期，不知如何去做。

一、产后为什么仍然有肚子？

1、怀孕期间，腹直肌出现了分离现象，为了更好地配合胎儿的生长，同时也给脂肪留存了堆积的空间，随着宝妈吸收的营养过量，导致腹部脂肪大量堆积在腹部。

2、宝妈们把所有的精力用在了孩子身上，忽略产后恢复锻炼，也是造成以上情况的原因之一。

二、分析腹部结构，更好针对锻炼

从机构图上不难看出，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的，腹直肌在运动中进行收缩，能够辅助脊椎屈曲，腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动，腹横肌负责脊椎的稳定，保证各种训练动作的有效完成，所以想要减掉腹部的脂肪，就要针对性地对这些部位进行锻炼。

三、如何练？

那生完宝宝后，如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划，4个简单动作，坚持训练50天，助你重拾马甲线，让你回归产前好身材！

动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌

▪ 身体俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，双臂屈肘，保证前臂贴在地面上，手掌心朝下，保持背部肌群在同一个平面内，

▪ 保持下肢的稳定，背部绷直。腰椎在中立位上，保持姿势1分钟。

▪ 当身体有下沉的感觉时，然后放松身体休息30秒，继续下一组的练习，共做3组。

动作二：平躺卷腹——腹直肌

▪ 身体躺在地毯上，双腿屈膝，并且双脚回收，收紧大腿后侧肌群，保持下肢的稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎处紧贴在垫子上，保证腰椎处于中立位，收紧下嘴巴，颈椎保持稳定

▪ 运动时收紧腹部肌肉，使胸椎段弯曲，然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节，控制好动作的幅度，让腹直肌最大限度地收缩。

▪ 抬起身体时吐气，降落时吸气。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒。

动作三：双腿上举卷腹——下腹

▪ 身体平躺在垫子上，双臂在体侧伸直，双腿伸直朝下，保持上背部以上部位紧贴在毯子上，保持上身的稳定。

▪ 收紧腹部肌肉，屈髋屈膝使双腿向上举起，大腿和小腿全程保持90度角，骨盆做翻转运动。

▪ 动作缓慢，控制好呼吸，向上时呼气，还原时吸气，动作要流畅，没有卡顿。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒，

动作四：侧向摸足跟——腹斜肌

▪ 身体平躺在地面上，保持下肢稳定，收紧下嘴巴，保持颈椎的稳定。

▪ 收紧腹肌，使单侧手去摸同侧的足跟，每侧持续摸20次。

▪ 这个动作需要特别注意的是，持续做完一侧再进行另一侧的练习。

▪ 做3组，每组做20次，组间休息15秒。

结语：腹部赘肉的消除并不可怕，只要每天坚持锻炼30分钟，赘肉消掉就会见效果，但是要在控制饮食的情况下，如果你下定决心想要减脂，就要迈开自己的腿，管住自己的嘴，只有这样才能使锻炼效果明显，建议可以和有氧运动相互配合，那会更加理想。

产后怎样恢复肚子上的赘肉

你可以多做一些专门锻炼腹部的训练，比如说仰卧起坐，转呼啦圈等。并且你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，柑橘，包菜之类的。不能吃那种比较辛辣刺激的东西，不能吃比较油腻的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动

生产后如何恢复肚子

一般在孕后期随着胎儿的增大，腹壁会逐渐出现妊娠纹，这种情况是皮肤层和肌肉层断裂发生的，产后是很难恢复正常的，分娩以后妊娠纹逐渐变淡，建议孕期不要吃过油腻的食物和甜食，避免导致巨大儿造成难产，和增加孕妇的并发症。密切观察胎心和胎动的情况。