短跑如何跑(短跑如何跑得快的秘诀)

短跑如何跑得快的秘诀

1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的。　

2.在起跑线时，要镇定，排除外界干扰。这是最考心理素质的时候，把你所有的注意力都放在听令上，这时候身体重心就要开始保持稍微前倾，像蓄势待发的样子。这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性。　　

3.令下即发。 　　

4.跑动时手要用刀手，不要紧握拳头。并且摆动速度尽可能快，这样会带动身体的速度。但要保证和步伐的协调。　　

5.要保持身体重心稍微前倾。许多女生跑动时身体后倾非常影响速度，用余光注意其他跑道的选手，追上他们，向终点冲!

短跑怎样跑得快?

跑步的动作并不是一个固定的模式，只要身体各个部位动作协调顺畅，都可以跑的很快的，胖子也可以是一个灵活的胖子，抛弃不来也是非常的快，不输一般人，可以通过训练来提高自己的跑步节奏，这样会使机器泡得更快 ，而且还要有耐力，是金子总会发光的。

短跑如何跑得快?

步骤/方式1

想要短跑跑得快，首先要选择一个合适自己的起跑姿势，可以如下图所示，两手撑于地面，一腿半跪在地上，一脚在前蹬地面

步骤/方式2

短跑也非常考验你的反应能力，在哨声响起时，你要第一时间反应过来，然后抢在大家之前冲出去。在跑步的过程中尽量前脚掌着地。

步骤/方式3

起跑后速度一定要快，因为短跑考验的就是你短时间的冲刺能力，这时摆臂配合上腿部的动作就非常关键。

短跑怎么跑得更快一些

你要做有氧运动，你是爆发型，有氧运动能锻炼增强你的肺部肌肉，专业术语不会说，然后肺活量增大，给大脑和肌肉足够氧气，氧气能消耗体内糖分和卡路里，转化成为能量，持续供给给你肌肉，就不会感到疲惫，发软了，肌肉就在消耗这些能量，从而体力增加，减肥效果也能达到，有氧运动训练比较好的我认为是登山，每天坚持你就发现和以前不一样了，你也可以选择合适你的，登山不适于所有人！

短跑如何跑得很快

呵呵~我来回答你吧~我就是短跑运动员~短跑讲究爆发力，一起跑迅速冲出去，这个时候是身体往前压，步副不要多大，段频率要快，把速度迅速提上来；进入途中跑要使劲抬高大腿，快速摆臂，有力的蹬地 ，争取有腾空的感觉，往前送腿，步副自然就打开了~再快速摆臂来提高频率~这样就能提高你的成绩~

短跑怎样跑得快的秘诀

1.穿鞋当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。

2.快速提高成绩与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！

3.100、200米的动作要领先说200米吧——前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。

4.比赛前饮食和准备方面饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好！

短跑怎样跑得最快

自身经验

1.加大步频，平时练习高抬腿加摆臂。如果是100米短跑。快速100的强度。

2.培养耐力，平时每天跑3000米以上，别间断。

3.柔韧性，跑完步一定要充分拉伸，这样步幅变大。

4.爆发力，背杠铃下蹲，快起慢落。大约100斤到200斤。做十个一组。五组。

5.起跑速度，决定很大，前脚支撑，后脚用力蹬地，使身体往前有个推力。各就位，预备的时候就准备抢跑的心理准备。

6.衣服舒适，鞋子，短裤。想当年没有穿内裤，彻底放松。

7.阶段性加速，前期起跑反应，中间看步幅和步频，后期看耐力，加速摆臂，带动脚下。